Was ist Meditation?

Meditation ist eine Praxis der gezielten Aufmerksamkeit, die mit einfachen Techniken wie bewusstem Atmen und Achtsamkeit das Gewahrsein für den gegenwärtigen Moment fördert und Ihrem Geist Raum gibt, zur Ruhe zu kommen.

Ihre Erkundung der Meditation beginnt damit, dass Sie sich Ihres Atems, Ihres körperlichen Seins und Ihrer Umgebung bewusst werden. Im gegenwärtigen Moment zu sein – im Hier und Jetzt – auf annehmende und aufgeschlossene Weise. Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu bündeln und den Fluss Ihrer Gedanken wertfrei zu beobachten. Viele Menschen sagen, dass sie sich nach der Übung ruhiger und stärker mit sich selbst verbunden fühlen.

Was wäre, wenn Sie ein schönes kleines Grundstück hätten, auf dem Sie einen Gemüsegarten mit Tomaten, Kräutern und einigen Blumen anlegen? Sie pflegen den Boden, indem Sie ihn mit Wasser, organischem Dünger und Kompost nähren; Sie entfernen regelmäßig das Unkraut, damit der Boden atmen kann. Schon bald schmücken leuchtend rote Tomaten und farbenfrohe Blumen Ihren kleinen Garten. Dieses Wachstum geschah nicht nur, weil Sie es wollten, sondern weil Sie das dafür nötige günstige Umfeld geschaffen haben.

Was wäre, wenn Sie Ihr Bewusstsein so pflegen würden wie Ihren Garten? Stellen Sie sich vor, was das für Ihren Körper, Ihren Verstand, Ihre Gefühle und Ihren Geist bedeuten könnte. Meditation ist im Grunde das Schaffen dieser idealen Atmosphäre, in der Sie einen ruhigen Raum in Ihrem Geist kultivieren können.

Grob gesagt ist Meditation jede Tätigkeit, bei der eine Person ihre Aufmerksamkeit auf eine sich wiederholende geistige Handlung richtet.

• Ist es eine Übung? Ja
• Ist es eine Praxis? Ja
• Ist es ein Training? Ja, für den Geist und vieles mehr

Östliche und westliche Ansätze der Meditation

Bei der Meditation, wie man sie im Westen kennt, liegt die Betonung auf dem Akt der Ausübung. In den östlichen Philosophien, wo sie vor mehr als 3.500 Jahren Wurzeln schlug, gilt sie als ein Zustand des Seins – nicht etwas, das Sie ‚tun‘, sondern etwas, das Sie ‚werden‘. Sie werden meditativ.

Nach östlichem Verständnis ist Meditation:

• der Geist, frei von Aufruhr
• der Geist im ‚Jetzt‘ – im gegenwärtigen Moment
• der Geist ohne Erwartungen oder Zweifel
• der Geist, der mit sich selbst im Reinen ist

Wie auch immer die Nuancen aussehen: Meditation ist zugleich uralt und modern, in der Tradition verwurzelt und doch weltweit verbreitet. Viele Menschen erleben, dass ihnen der passende Ansatz Momente der Ruhe schenkt und die Möglichkeit, ihre inneren Ressourcen zu erkunden.

Gängige Meditationstechniken zum Ausprobieren

Mit verschiedenen Techniken können Sie auf einen friedlichen Bewusstseinszustand hinarbeiten. Meist geht es darum, die geistige Aktivität zur Ruhe kommen zu lassen und Ihre Gedanken ohne Widerstand zu beobachten. Indem Sie zum stillen Zeugen Ihrer Gedanken werden, geht Ihr Geist sanft in einen meditativen Zustand über. Viele Menschen bemerken, dass sich ihr Körper zu entspannen beginnt. Sie lassen Gedanken ganz natürlich kommen und gehen, ohne sie zu bewerten oder zu unterdrücken.

Bei einer häufig verwendeten Technik richten Sie Ihre Aufmerksamkeit über längere Zeit auf ein einzelnes Objekt oder eine Gruppe von Wörtern. Sie zwingen Ihren Geist nicht, sondern führen Ihre Aufmerksamkeit sanft zu Ihrem gewählten Fokus zurück, wann immer sie abschweift.

Eine weitere leicht zugängliche Methode nutzt die rhythmische Atmung. Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit behutsam auf Ihren Atem und nehmen wahr, wie sich Ihre Lunge mit jedem Atemzug ausdehnt und zusammenzieht und wie sich der Atem in Ihren Nasenlöchern anfühlt. Viele Menschen stellen fest, dass ihr Atem dabei langsamer und tiefer wird.

Wenn Sie in einer bequemen Haltung zur Ruhe kommen, kann Ihr Geist von Ihrem Fokus abschweifen – abgelenkt durch Geräusche, Körperempfindungen oder Erinnerungen. Ohne zu werten, nehmen Sie das wahr und führen Ihre Aufmerksamkeit sanft zu Ihrem gewählten Fokus zurück.

Die ideale Haltung für die Meditation ist eine bequeme Sitzhaltung. Wer körperlich eingeschränkt ist, liegt oder steht vielleicht lieber. Das Wichtigste ist, dass Sie sich geerdet und mit dem Boden unter sich verbunden fühlen.

Vielleicht begegnen Ihnen verschiedene Meditationsstile – Vedische Meditation, Transzendentale Meditation, Zen-Meditation, Vipassana oder Achtsamkeitsmeditation. Sie unterscheiden sich in Aufbau und Herangehensweise, doch alle laden Sie ein, Ihre Aufmerksamkeit zur Ruhe kommen zu lassen und Ihren Geist mit Klarheit zu beobachten.

Audioaufnahme: Rebecca Kaye

Ruhe und Erholung durch Meditation

Wenn Ihr Geist still wird und äußere Ablenkungen verblassen, stellen Sie eine Verbindung zu Ihrem inneren Bewusstsein her. Vielleicht fühlen Sie sich leicht, frei von Sorgen und ganz bei sich. Wenn Sie aus diesem Zustand zurückkehren, tragen Sie möglicherweise ein tiefes Gefühl der Ruhe in sich. Viele Menschen beschreiben es als eine andere Art von Ruhe als Schlaf: eine stille, gesammelte Gelassenheit für Körper, Verstand, Gefühle und Geist.

Mit jeder Meditationssitzung kann sich Ihr inneres Gewahrsein vertiefen. Der gegenwärtige Moment kann allmählich mehr Raum gewinnen als Sorgen um die Zukunft und das Bedauern über die Vergangenheit. Mit der Zeit bemerken Sie vielleicht eine leichtere, heiterere Grundstimmung und einen zuversichtlicheren Blick auf das Leben.

Meditation ist auch eine Reise der Selbstentdeckung. Wenn Ihr Geist weniger überladen ist, kommt Ihr innerstes Selbst zum Vorschein – ähnlich wie Blütenknospen in einem Garten. Durch regelmäßiges Üben erleben Sie sich vielleicht präsenter, weniger von Angst gehemmt und stärker im Einklang mit Ihrem authentischen Selbst.

Bei regelmäßiger Praxis kann Meditation Ihr Wohlbefinden unterstützen – so beobachten es viele Praktizierende: ein Gefühl der Ruhe, weniger Gedankenkarussell, mehr Selbstwahrnehmung und eine größere Fähigkeit zu Selbstmitgefühl.

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