Für Spazierengehen gibt es gute Belege bei Fitness und Blutdruck und einige Belege, dass es bei gedrückter Stimmung helfen kann. Menschen, die mehr gehen, leben oft länger. Das ist aber ein Zusammenhang, kein Beweis.
Worum es geht
Sie gehen in einem Tempo, das zu Ihnen passt, allein oder mit anderen. Zügiges Gehen (Sie können dabei sprechen, aber nicht singen) zählt als mäßig anstrengende Aktivität.
Was die Forschung sagt
- Fitness und Blutdruck: Die WHO rät zu mindestens 150 Minuten mäßig anstrengender Aktivität pro Woche, zum Beispiel zügigem Gehen. Sie sagt auch: Jede Bewegung ist besser als keine. In 42 Studien mit Gehgruppen (1.843 Personen) sank der Blutdruck etwas (um etwa 3 bis 4 mmHg), und die Fitness verbesserte sich. Gute Belege, dass es hilft · WHO, 2026 · Hanson und Jones, 2015 · NHS, 2022
- Gedrückte Stimmung: In denselben Studien mit Gehgruppen ließen die Anzeichen gedrückter Stimmung nach. Viele Studien verglichen die Menschen nur vorher und nachher, ohne Vergleichsgruppe. Daher ist das weniger sicher. Einige Belege, dass es helfen kann · Hanson und Jones, 2015
- Ein längeres Leben: Menschen, die mehr gehen, leben oft länger. Diese großen Studien zeigen einen Zusammenhang, keinen Beweis. Bei Menschen über 60 flacht der Nutzen bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten am Tag ab, bei jüngeren Erwachsenen bei 8.000 bis 10.000. 10.000 Schritte sind also keine magische Zahl. Einige Belege, dass es helfen kann · Kelly et al., 2014 · Paluch et al., 2022
Ist es sicher?
Beginnen Sie mit dem, was sich angenehm anfühlt, und steigern Sie sich nach und nach. Wenn Ihnen beim Gehen die Gelenke wehtun, passt vielleicht Bewegung im Wasser besser zu Ihnen. NHS, 2022
Ihre eigene Übungspraxis ergänzt eine medizinische Behandlung und ersetzt sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen.
Sitzungen, die gut dazu passen
Expert:innen auf Sissoo bieten Sitzungen an, die manche Menschen mit Spazierengehen verbinden: Yoga und Bewegungstherapie
Geprüft am 12. November 2026. Nächste Prüfung bis Mai 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.
Häufige Fragen
Ist Spazierengehen gut für die psychische Gesundheit?
Es gibt einige Belege, dass es helfen kann. In Studien mit Gehgruppen ließen die Anzeichen gedrückter Stimmung nach. Viele Studien hatten aber keine Vergleichsgruppe, daher ist das weniger sicher. Spazierengehen ergänzt die ärztliche Versorgung und ersetzt sie nie.
Muss ich 10.000 Schritte am Tag gehen?
Nein. Große Studien fanden, dass der Zusammenhang mit einem längeren Leben bei Menschen über 60 bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten am Tag abflacht, bei jüngeren Erwachsenen bei 8.000 bis 10.000. Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis, und jedes bisschen Gehen zählt.
Senkt Spazierengehen den Blutdruck?
Es gibt gute Belege, dass es hilft. In 42 Studien mit Gehgruppen sank der Blutdruck etwas (um etwa 3 bis 4 mmHg), und die Fitness verbesserte sich. Die WHO rät zu mindestens 150 Minuten mäßig anstrengender Aktivität pro Woche, zum Beispiel zügigem Gehen.
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