Bei der Sauna gibt es begrenzte Belege für die Herzgesundheit und den Blutdruck. Die bisherigen Studien sind klein, kurz oder zeigen einen Zusammenhang, keinen Beweis.
Worum es geht
Sie sitzen kurze Zeit in einem heißen Raum, in einer finnischen Sauna meist bei 70 bis 100 °C. Danach kühlen sich viele Menschen ab.
Was die Forschung sagt
- Herz und Blutgefäße: Eine finnische Studie begleitete 2.315 Männer mittleren Alters etwa 20 Jahre lang. Bei Männern, die 4- bis 7-mal pro Woche in die Sauna gingen, gab es weniger plötzliche Herztode als bei Männern, die einmal pro Woche gingen. Die Studie umfasste nur Männer aus einer Region und zeigt einen Zusammenhang, keinen Beweis. Es gibt nur wenige gute klinische Studien, daher ist mehr und aussagekräftigere Forschung nötig. Begrenzte Belege · Laukkanen et al., 2015 · Laukkanen et al., 2018
- Blutdruck: In einer kleinen Studie (47 Personen, 8 Wochen) senkte ein 15-minütiger Saunagang nach dem Training den Blutdruck stärker als Training allein. Die Studie war klein und kurz. Begrenzte Belege · Lee et al., 2022
Ist es sicher?
Gehen Sie nicht in die Sauna, wenn Sie instabile Brustschmerzen (instabile Angina pectoris) haben, vor Kurzem einen Herzinfarkt hatten oder eine schwere Aortenklappenstenose haben. Die meisten Menschen mit stabilen Herzerkrankungen vertragen die Sauna gut. Sprechen Sie aber vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Verzichten Sie vor und während des Saunabesuchs auf Alkohol. Hannuksela und Ellahham, 2001
Hitze kann Ihren Blutdruck senken. Stehen Sie danach langsam auf. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie blutdrucksenkende Medikamente nehmen oder Ihnen oft schwindlig oder schwarz vor Augen wird. Kukkonen-Harjula und Kauppinen, 2006
Wenn Sie schwanger sind, besonders in den ersten Monaten, meiden Sie Sauna und Whirlpool am besten. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. ACOG, 2021
Kinder reagieren stärker auf Hitze: Halten Sie ihre Zeit in der Sauna kurz und beaufsichtigen Sie sie immer, besonders kleine Kinder. Jokinen et al., 1990
Ihre eigene Übungspraxis ergänzt eine medizinische Behandlung und ersetzt sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen.
Sitzungen, die gut dazu passen
Auf Sissoo gibt es Sitzungen, die manche Menschen mit der Sauna verbinden, zum Beispiel Massage: Körpertherapien
Geprüft am 12. November 2026. Nächste Prüfung bis Mai 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.
Häufige Fragen
Ist die Sauna gut für das Herz?
Es gibt begrenzte Belege. Eine finnische Studie mit 2.315 Männern mittleren Alters fand bei Männern, die 4- bis 7-mal pro Woche in die Sauna gingen, weniger plötzliche Herztode als bei Männern, die einmal pro Woche gingen. Die Studie umfasste aber nur Männer aus einer Region und zeigt einen Zusammenhang, keinen Beweis.
Senkt die Sauna den Blutdruck?
Es gibt begrenzte Belege. In einer kleinen Studie mit 47 Personen über 8 Wochen senkte ein 15-minütiger Saunagang nach dem Training den Blutdruck stärker als Training allein. Die Studie war aber klein und kurz.
Ist die Sauna sicher, wenn Sie eine Herzerkrankung haben?
Gehen Sie nicht in die Sauna, wenn Sie instabile Brustschmerzen (instabile Angina pectoris) haben, vor Kurzem einen Herzinfarkt hatten oder eine schwere Aortenklappenstenose haben. Die meisten Menschen mit stabilen Herzerkrankungen vertragen die Sauna gut. Sprechen Sie aber vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, und verzichten Sie vor und während des Saunabesuchs auf Alkohol.
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