Schwimmen: Was die Forschung sagt

Es gibt einige Belege, dass Schwimmen bei Fitness, Blutdruck und Gelenkschmerzen in Hüfte oder Knie helfen kann. Viele Studien waren klein, und mehrere untersuchten Bewegung im Wasser allgemein statt Schwimmen selbst.

Worum es geht

Schwimmen in Ihrem eigenen Tempo, im Schwimmbad, im Meer oder in einem See. Der NHS zählt Schwimmen zu den intensiven Aktivitäten. Diese Seite handelt von Ihrem eigenen Schwimmen, nicht von Bewegungstherapie im Wasser oder Hydrotherapie.

Was die Forschung sagt

• Fitness: In 29 kontrollierten Studien zu regelmäßigem Schwimmen im Becken bei Freizeitschwimmerinnen und Freizeitschwimmern verbesserte sich die Fitness von Herz und Lunge deutlich, auch bei gesunden Erwachsenen. Viele der Studien waren klein. Einige Belege, dass es helfen kann · Lahart und Metsios, 2018 · NHS, 2024
• Blutdruck: In 14 Studien mit 452 gesunden Erwachsenen senkte regelmäßige Bewegung im Wasser den Blutdruck (um etwa 8 mmHg beim oberen, systolischen Wert und 3 mmHg beim unteren, diastolischen Wert). Die Ergebnisse unterschieden sich stark zwischen den Studien, und viele nutzten Übungen im Wasser statt Bahnenschwimmen. Einige Belege, dass es helfen kann · Igarashi und Nogami, 2018
• Gelenkschmerzen in Hüfte und Knie: Bei Menschen mit Arthrose in Hüfte oder Knie fand eine Cochrane-Übersichtsarbeit mit 13 Studien (1.190 Personen), dass Bewegung im Wasser die Schmerzen kurzfristig etwas linderte und die Funktion im Alltag etwas verbesserte. Ernste Schäden wurden nicht berichtet. Die Studien untersuchten Bewegung im Wasser allgemein, nicht Schwimmen selbst. Einige Belege, dass es helfen kann · Cochrane, 2016
• Ein längeres Leben: In großen Bevölkerungsstudien leben Menschen, die schwimmen, eher länger. Bei 80.306 britischen Erwachsenen war das Sterberisiko im Untersuchungszeitraum zum Beispiel um 28 % niedriger. Diese Studien zeigen einen Zusammenhang, keinen Beweis. Begrenzte Belege · Oja et al., 2017 · Oja et al., 2024

Ist es sicher?

Kaltes Wasser in offenen Gewässern ist ein Schock für den Körper. In den ersten Minuten kann es dazu führen, dass Sie nach Luft schnappen und Ihre Atmung nicht mehr kontrollieren können. Das kann zum Ertrinken führen, selbst bei guten Schwimmerinnen und Schwimmern. Gehen Sie langsam ins kalte Wasser, und schwimmen Sie in offenen Gewässern nie allein. Leuci et al., 2026

Trinken Sie vor dem Schwimmen keinen Alkohol, und vermeiden Sie es, allein zu schwimmen. WHO, 2026

Wenn Sie sich länger nicht bewegt haben oder eine Erkrankung haben, sprechen Sie vor dem Beginn mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. NHS, 2024

Ihre eigene Übungspraxis ergänzt eine medizinische Behandlung und ersetzt sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen.

Sitzungen, die gut dazu passen

Expert:innen auf Sissoo bieten Sitzungen an, die manche Menschen mit Schwimmen verbinden, zum Beispiel Massage: Yoga und Bewegungstherapie · Körpertherapien

Geprüft am 12. November 2026. Nächste Prüfung bis Mai 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.