Laufen: Was die Forschung sagt

Für Laufen gibt es gute Belege bei Fitness und Herzgesundheit und einige Belege bei gedrückter Stimmung. Studien bringen es auch mit einem geringeren Sterberisiko in Verbindung. Das ist aber ein Zusammenhang, kein Beweis.

Worum es geht

Laufen in Ihrem eigenen Tempo, ob locker oder zügig, von kurzen bis zu längeren Strecken. Der NHS zählt es zu den anstrengenden Aktivitäten.

Was die Forschung sagt

• Fitness und Herzgesundheit: Eine große Auswertung von Studien zu Sport und Gesundheit mit insgesamt 2,6 Millionen Erwachsenen fand, dass Laufen die Fitness von Herz und Lunge verbessert, ebenso die Herzfunktion in Ruhe. Das ist ein Durchschnitt über die Studien hinweg, kein Versprechen für eine einzelne Person. Der NHS zählt Laufen zu den anstrengenden Aktivitäten: 75 Minuten pro Woche erfüllen die Bewegungsleitlinie für Erwachsene. Gute Belege, dass es hilft · Oja et al., 2024 · NHS, 2024
• Gedrückte Stimmung: In einer Auswertung von 218 Studien zu Bewegung bei Depressionen linderten Gehen oder lockeres Laufen die Beschwerden mäßig. Die meisten Studien hatten Schwächen, daher sind die Ergebnisse unsicher. In einer niederländischen Studie mit 141 Menschen mit Depressionen oder Ängsten halfen 16 Wochen Laufen in der Gruppe etwa so vielen Menschen wie Antidepressiva. Die meisten wählten selbst, was sie machten. Es war also kein strenger Vergleich, und es heißt nicht, dass Laufen Antidepressiva ersetzen kann. Einige Belege, dass es helfen kann · Noetel et al., 2024 · Verhoeven et al., 2023
• Ein längeres Leben: In 14 Studien mit 232.149 Menschen hatten Menschen, die laufen, während der Studien ein um 27 % geringeres Sterberisiko als Menschen, die nicht laufen. Das galt auch, wenn sie nur einmal pro Woche liefen. Diese Studien zeigen einen Zusammenhang, keinen Beweis. Einige Belege, dass es helfen kann · Pedisic et al., 2020 · Lee et al., 2014

Ist es sicher?

Verletzungen sind häufig, wenn Sie neu mit dem Laufen anfangen: Wer neu anfing, hatte etwa 18 Verletzungen je 1.000 Laufstunden. Das ist mehr als doppelt so viel wie bei Menschen, die regelmäßig laufen. Videbæk et al., 2015

Steigern Sie sich langsam: Wiederholen Sie einen Lauf 3 oder 4 Mal, bevor Sie schneller oder weiter laufen. Ein Plan für den Einstieg wie Couch to 5K steigert sich über 9 Wochen. NHS, 2022

Wenn Sie längere Zeit keinen Sport gemacht haben oder eine Erkrankung haben, sprechen Sie vorher mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. NHS, 2024

Ihre eigene Übungspraxis ergänzt eine medizinische Behandlung und ersetzt sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Sitzungen, die gut dazu passen

Auf Sissoo gibt es Sitzungen, die manche Menschen mit dem Laufen verbinden, zum Beispiel Sportmassage: Yoga und Bewegungstherapie · Körpertherapien

Geprüft am 12. November 2026. Nächste Prüfung bis Mai 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.