Dehnen: Was die Forschung sagt

Für Dehnen gibt es nur bei der Beweglichkeit einige Belege. Es gibt noch keine guten Belege, dass es Sportverletzungen vorbeugt oder bei Stress, Stimmung oder Schlaf hilft.

Worum es geht

Beim Dehnen verlängern Sie Ihre Muskeln sanft und halten die Dehnung. Das geht zum Beispiel nach dem Sport oder als kurze Übungsfolge zu Hause. Bei den Dehnübungen des NHS zum Abwärmen halten Sie jede Dehnung 15 bis 20 Sekunden. Auf dieser Seite geht es nicht um Yoga. Dazu gibt es eine eigene Forschungsseite.

Was die Forschung sagt

• Beweglichkeit: Regelmäßiges Dehnen kann den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke vergrößern. Eine Übersichtsarbeit mit 77 Studien an gesunden Menschen fand einen deutlichen Effekt im Vergleich zu keinem Dehnen. Eine einzelne Dehnung hilft nur kurze Zeit, meist weniger als 30 Minuten. Einige Belege, dass es helfen kann · Konrad et al., 2024 · Behm et al., 2016
• Sportverletzungen vorbeugen: In 25 Studien mit 26.610 Menschen beugte Dehnen Sportverletzungen nicht vor. Krafttraining schon. Eine zweite Übersichtsarbeit fand ebenfalls keinen klaren Effekt des Dehnens auf Verletzungen. Noch keine guten Belege · Lauersen et al., 2014 · Behm et al., 2016
• Stress, Stimmung und Schlaf: Wir haben keine guten Studien gefunden, die Dehnen allein bei Stress, Stimmung oder Schlaf untersucht haben. Noch keine guten Belege

Ist es sicher?

Wenn Sie eine Verletzung oder eine Erkrankung haben oder schwanger sind, müssen manche Dehnübungen vielleicht angepasst werden. Fragen Sie eine Physiotherapeutin, einen Physiotherapeuten oder eine andere Gesundheitsfachperson, welche Übungen zu Ihnen passen. NHS, 2026

Lange, gehaltene Dehnungen (eine Minute oder länger) direkt vor dem Sport können Sie für kurze Zeit etwas schwächer oder langsamer machen. Halten Sie Dehnungen vor dem Sport deshalb nur kurz, oder wählen Sie Dehnübungen in Bewegung. Behm et al., 2016

Ihre eigene Übungspraxis ergänzt eine medizinische Behandlung und ersetzt sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen.

Sitzungen, die gut dazu passen

Expert:innen auf Sissoo bieten Sitzungen an, die manche Menschen mit Dehnen verbinden, zum Beispiel Yin Yoga: Yoga und Bewegungstherapie · Körpertherapien

Geprüft am 12. November 2026. Nächste Prüfung bis Mai 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.