Innere Familiensysteme (IFS): Was die Forschung sagt

Zu IFS gibt es nur wenige kleine, frühe Studien, daher sind die Belege bei gedrückter Stimmung, Trauma und lang anhaltenden Schmerzen begrenzt. KVT (kognitive Verhaltenstherapie) hat mehr Belege bei gedrückter Stimmung und Sorgen.

Worum es in einer Sitzung geht

IFS (Innere Familiensysteme) ist eine Gesprächstherapie, die den Geist als aus verschiedenen „Anteilen“ bestehend sieht, etwa einem kritischen oder einem verletzten Anteil. Mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten lernen Sie diese Anteile mit Neugier und Ruhe kennen.

Was die Forschung sagt

• Gedrückte Stimmung: Bisher nur kleine, frühe Studien. In einer Pilotstudie von 2017 mit 37 Studentinnen mit Depression gingen die Symptome mit IFS etwa ebenso stark zurück wie mit üblicher Therapie (KVT oder Interpersonelle Therapie), doch die Studie war zu klein, um einen Unterschied zwischen beiden zu zeigen. In einer Studie von 2013 mit 79 Menschen mit rheumatoider Arthritis berichteten diejenigen, die IFS erhielten, ein Jahr nach dem Ende über weniger depressive Symptome als diejenigen, denen Informationen per Post geschickt wurden. Eine Übersichtsarbeit von 2025 bezeichnete IFS als vielversprechend, stellte aber fest, dass die Forschung noch begrenzt ist. Wenn die gedrückte Stimmung 2 Wochen oder länger anhält, gehen Sie zu Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt; für Gesprächstherapien wie KVT gibt es gute Belege. Begrenzte Belege · Journal of Marital and Family Therapy, 2017 · Journal of Rheumatology, 2013 · Clinical Psychologist, 2025 · NHS, 2026
• Trauma und PTBS: Bisher nur kleine, frühe Studien. In einer Studie von 2026 mit 60 Erwachsenen mit PTBS gingen die Symptome mit IFS in Online-Gruppen etwa ebenso stark zurück wie mit einem naturbasierten Gruppenprogramm. Auch kleinere Studien ohne Vergleichsgruppe stellten fest, dass die Symptome zurückgingen. Britische Leitlinien schlagen bei PTBS (posttraumatische Belastungsstörung) traumafokussierte KVT oder EMDR vor. Begrenzte Belege · Psychological Trauma, 2026 · Clinical Psychologist, 2025 · NICE, 2018 · NHS, 2026
• Sorgen und Ängste: Keine Studie hat sich gezielt mit Sorgen oder Ängsten befasst. Die Studie von 2013 bei Menschen mit rheumatoider Arthritis hat auch Angst gemessen und keine dauerhafte Veränderung festgestellt. Bei Sorgen, die den Alltag beeinträchtigen, bietet die Hausarztpraxis meist zuerst KVT an. Noch keine guten Belege · Journal of Rheumatology, 2013 · NHS, 2024
• Lang anhaltende Schmerzen: Bisher eine kleine Studie. In der Studie von 2013 mit 79 Menschen mit rheumatoider Arthritis berichteten diejenigen, die 9 Monate lang IFS erhielten, über weniger Schmerzen und konnten im Alltag mehr tun als diejenigen, denen Informationen per Post geschickt wurden. Die Gelenkschmerzen waren ein Jahr später noch geringer, doch die Erkrankung selbst veränderte sich nicht. Es sind weitere Studien nötig. Begrenzte Belege · Journal of Rheumatology, 2013 · Clinical Psychologist, 2025
• Stress, Schlaf, Wechseljahre und Trauer: In den von uns genutzten Quellen nicht untersucht. Noch keine guten Belege

Mehr zu jedem Anliegen: Stimmung aufhellen · Ruhiger werden

Ist es sicher?

Über schmerzhafte Erfahrungen zu sprechen, kann anfangs belastend sein. Sagen Sie es Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten, wenn das so ist. Wenn Sie eine Essstörung, eine bipolare Störung, eine Persönlichkeitsstörung oder eine Psychose haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. NICE, 2022 · NHS, 2025

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Geprüft am 9. November 2026. Nächste Prüfung bis Mai 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.