Die Yoga- und Bewegungstherapie basiert auf alten indischen Texten, die darauf abzielen, durch Übungen, koordinierte Atmung und Meditation Harmonie in Geist und Körper zu schaffen. Es verbessert unsere Kraft, Balance und Flexibilität. Wir gehen aus der Praxis mit einem gesteigerten Bewusstsein für unsere Chakren, innerer und äußerer Beweglichkeit und einem Gefühl der Gelassenheit hervor.
"Yoga hat mir nicht nur bei der Atmung geholfen, sondern auch bei meiner mentalen Stärke und meiner Leistung im Allgemeinen. ...ich versuche, es täglich mindestens einmal zu tun"
Novak Djokovic (22 Grand Slam Siegerin im Tennis)
Wir, die modernen Menschen, sind ein glücklicher Haufen. Klassische Weisheit - Yoga - in Perfektion destilliert, wurde über Jahrhunderte aus dem fernen Land Indien in die ganze Welt weitergegeben, noch bevor es das Internet gab. Es ist eine der einzigartigen ganzheitlichen Pflegeoptionen, die die Anatomie spürbar stärkt und sie gleichzeitig mit dem Geist verbindet. Yoga ist in gewisser Weise ein sanfter 'Tango' aus Denken und Handeln.
Was ist es?
Yoga" wurde bereits vor mehr als 3.000 Jahren imRig Vedaerwähnt. Es leitet sich von dem Sanskrit-Wort "yuj" ab, das grob übersetzt "jochen", "vereinen" oder "verbinden" bedeutet. Yoga zielt darauf ab, Geist, Körper und Seele zu vereinen oder zu verschmelzen.
Die Indian philosopher Patanjali beschreibt die Grundlagen des yogischen Denkens und Praktizierens in derYoga Sutras. Er identifizierte die 'acht Glieder des Yoga' oder Wege, um die Ziele des Yoga zu erreichen. Jedes Glied baut auf den geistigen, psychologischen und physischen Schritten des anderen auf. Sie sind:
1. Yama: die moralischen Konventionen
2. Niyama: die äußere Selbstdisziplin und die inneren Praktiken
3. Asana: korrekte Körperhaltung (ursprünglich für die Meditation gedacht, heute jedoch in allen Yoga-Praktiken verwendet)
4. Pranayama: die richtigen Atemtechniken, um den Fluss von 'Prana', d.h. der kritischen Lebenskraft, zu fördern
5. Pratyahara: Kontrolle über die Sinne vor äußerer Ablenkung
6. Dharana: Fokussierung und Konzentration des Geistes
7. Dhyan: Meditation
8. Samadhi: der glückselige Zustand der Befreiung von geistiger Aktivität und des Einsseins mit Ihrem Divine
Zweige des Yoga
Es besteht allgemein Einigkeit darüber, dass der traditionelle Yoga aus sechs Hauptzweigen besteht. Jeder Ableger verkörpert einen anderen Kern und hat seine eigene Charakteristik, aber alle versuchen, das gleiche Ziel der Einheit zu erreichen. Sie sind -
Raja Yoga oder der königliche Pfad: dreht sich um Meditation und die strikte Einhaltung der acht Glieder des Yoga.
Karma Yoga: ist ein Aufruf zum Handeln und zur Selbsthilfe im täglichen Leben, um eine bessere Zukunft aufzubauen.
Bhakti-Yoga: versucht, die Grundlage für einen Weg der Hingabe zu legen, auf dem ein Raum geschaffen wird, der es ermöglicht, Emotionen zu verarbeiten und Akzeptanz und Toleranz zu fördern.
Tantra Yoga: konzentriert sich auf den rituellen und zeremoniellen Aspekt der Praxis.
Jnana yoga: widmet sich der Weisheit, dem Weg des Wissens und des Intellekts.
Hatha Yoga: konzentriert sich auf die Vitalität und Bewegung des Körpers.
Yoga heute
Der im Westen am häufigsten praktizierte Yoga ist der Hatha-Yoga. Der Zweig, der sich auf Körperhaltungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama) als Mittel zur Entgiftung, Entspannung und zum körperlichen Wohlbefinden stützt. Im Gegensatz zum traditionellen Yoga, bei dem der Schwerpunkt eher auf der psychischen Vertiefung und dem spirituellen Wachstum lag, konzentriert sich das heutige Yoga auf den Körperbau und insbesondere auf die Entfaltung Ihrer Chakren. Für den Anfang sollten Sie vielleicht einen langsameren Yogastil wählen, um in den Rhythmus des Yogas zu kommen, bevor Sie sich an seine komplexen Verwandten wagen.
Chakren
Ah ha... das ist ein Wort, das Sie schon oft gehört haben und sich fragen, was es bedeutet. Chakra bedeutet wörtlich übersetzt ein sich drehendes Rad. Yoga-Praktizierende betrachten die Chakren in uns jedoch als Pole der Energie, der Gedanken, der Emotionen und unserer Figur selbst. Die Art und Weise, wie wir uns zu unserer Realität verhalten, wird also von unseren Chakren bestimmt, durch unsere Gefühle, Vorstellungen und auch körperlichen Reaktionen und Auswirkungen. Solange sich das Rad dreht und die Energie frei fließt, geht es Ihnen gut. Aber wenn die Chakren verstopft sind und die Energiediffusion blockieren, kann es zu anatomischen, kognitiven und temperamentvollen Ungleichgewichten kommen. Sie äußern sich in Form von Angstzuständen, Müdigkeit, Verdauungsproblemen, Schmerzen oder Unwohlsein.
Erste Schritte
Lieber zukünftiger Yogi: Lassen Sie sich von den neuen Begriffen und Konzepten nicht einschüchtern... Sie wurden Ihnen mitgeteilt, damit Sie in Ihre erste Klasse gehen und sich ein wenig mit der Praxis vertraut machen können. Ihr Guru mag diese auf Sanskrit basierenden Wörter verwenden oder auch nicht, und wenn er es tut, werden Sie sich davon nicht überwältigt fühlen.
Voraussetzungen für Yoga? Naaa...Für Yoga braucht man keine ausgefallenen Kostüme, keine Ausrüstung und kein Fitnessniveau. Kommen Sie, wie Sie sind, unabhängig von Ihrem Kontostand, Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrer Religionszugehörigkeit, Ihrer politischen Einstellung usw. Jeder ist willkommen. Yoga ist sehr umfassend. Menschen aller Altersgruppen und körperlichen Fähigkeiten können es tun und sich auf ihre Weise darin auszeichnen.
Diejenigen unter Ihnen, die an einer Krankheit leiden oder unter Chemotherapie stehen, können zu Kursen eingeladen werden, die an ihre Bedürfnisse angepasst sind. Normalerweise werden die spezifischen Posen oder Atemrhythmen modifiziert, damit Sie Yoga sicher genießen können. Es gibt kein Patentrezept für Yoga. Vielmehr ist sie formbar und anpassbar, um jedem unserer individuellen Bedürfnisse und Ziele gerecht zu werden.
Der Weltraum? Die alten Yogis praktizierten Yoga in der Natur, um sich tiefer mit ihrer Umwelt zu verbinden. Da dies im Alltag nicht immer möglich ist, benötigt Yoga keinen aufwendigen Rahmen wie ein Fitnessstudio, einen Studioraum usw. Tatsächlich lässt es sich auch leicht in einen Online-Kurs integrieren.
Schuhwerk? Man braucht auch kein spezielles Schuhwerk für Yoga, da es normalerweise barfuß ausgeführt wird. Socken sind nicht ratsam, da sie rutschig sind und Sie sich unabsichtlich verletzen könnten. Wenn Sie wirklich Socken tragen möchten, suchen Sie nach sportlichen Socken, deren Sohlen einen starken Gummigriff haben.
Ausrüstung? Die einzige 'Ausrüstung', die Sie brauchen, ist eine Yogamatte. Es ist nicht zwingend erforderlich, eine Matte zu besitzen, da viele Yogazentren Matten anbieten, obwohl Sie vielleicht aus hygienischen und anderen Gründen eine eigene haben möchten. Einige von Ihnen haben vielleicht eine Vorliebe für ein bestimmtes Material oder eine bestimmte Dicke der Matte entwickelt. Entscheiden Sie sich am besten für eine Matte mit maximaler Rutschfestigkeit, damit Sie die Posen wechseln können, ohne ein Ausrutschen befürchten zu müssen. Für die Pflege Ihrer Matten brauchen Sie nicht viel, außer sie regelmäßig mit antibakteriellen Tüchern zu reinigen. Ihr Lehrer kann Requisiten wie Gurte, Stühle oder Wände verwenden, um Ihnen zu helfen, den maximalen Nutzen aus einer Reihe von Übungen zu ziehen. Dennoch ist sie weder üblich noch obligatorisch.
Klamotten? Keine Sorge, Sie brauchen keine besondere Kleidung, um Yoga zu praktizieren. Jede bequeme Trainingskleidung ist in Ordnung. Sie müssen nicht figurumarmend sein. Doch besonders locker sitzende Kleidungsstücke könnten Sie bei der Ausführung von Asanas(Körperhaltungen) oder beim Übergang von einer Pose zur nächsten behindern.
Und...Action!
Ohne viel Aufhebens... Sie werden langsam mit den Bausteinen des Yoga vertraut gemacht - eine Reihe von Bewegungen mit begleitenden Atemzügen und/oder meditativen Übungen. Während Sie lernen, eine bestimmte Haltung (Asana) einzunehmen, werden Sie dazu angehalten, sich auf Ihren Atem und die Bewegung in Ihnen zu konzentrieren. Dies wäre die Grundlage für die Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper. Die Wiederholung des gleichen Prinzips mit anderen Asanas wird die etablierte zerebral-korporale Verbindung stärken.
Mit jeder weiteren Unterrichtsstunde werden Sie in der Lage sein, Ihren gesamten Körper mit mehr Leichtigkeit zu scannen. So entdecken Sie Yoga und Ihren Körper gleichzeitig. Sie werden subtile und weniger subtile Unterschiede zwischen verschiedenen Teilen von Ihnen wahrnehmen. Zum Beispiel schaffen Sie es, Ihre rechte Seite mehr zu dehnen als Ihre linke, oder dass Ihr Gleichgewicht auf der linken Seite besser ist als auf der rechten, oder Sie erkennen Posen, die die Spannung um Ihre Schultern verringern.
Nach den ersten bewussten Anstrengungen werden Sie einen weiteren Schlüsselaspekt des Yoga verinnerlichen - die synchronisierte Atmung, die jede Aktion begleitet. So können Sie sich während des Trainings auf sich selbst konzentrieren und gleichzeitig das Nervensystem entspannen und den Geist entgiften.
Ihr Auftauchen
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, wie Sie Ihre Gliedmaßen ausstrecken, Ihren Oberkörper gerade halten, Ihre Arme beugen usw., beginnen Sie, Ihre Haltungen nicht nur während der Yogastunden, sondern auch im Laufe des Tages zu bemerken. Dieses Bewusstsein könnte Ihnen Ihre Haltung beim Gehen oder Sitzen bewusster machen.
Daraus ergibt sich eine stillschweigende, vielleicht noch nicht ausreichend gewürdigte Anerkennung, dass Ihre innere Kreisbewegung ein normaler und erwarteter Teil des Lebens ist und dass diese kontinuierliche Aktivität in Ihnen existiert, so wie Ihr Herz in einem regelmäßigen Rhythmus schlägt oder Ihr Atmungszyklus. Mit Yoga & Bewegungstherapie stellen Sie eine geistige Verbindung zu diesem hauseigenen natürlichen Kreislauf her und verstehen, wie Sie zu seinem Wohlbefinden beitragen können. Eine Reise nach innen in Ihre Konturen, um Ihre Energiechakren zu pflegen und zu nähren. Dadurch wird Ihre Stimmung gehoben, Ihr Schlaf verbessert und Ihre Ängste und Depressionen reduziert.
Congruously Sie machen sich die 'Bewegungen' zu eigen, die Sie tun. Ihre Empfindungen, körperlich frigide und unflexibel zu sein, werden allmählich überholt, wenn Sie die Plastizität von Yoga und Bewegungstherapie wie eine Osmose in sich aufnehmen. Der erholsame Aspekt verbessert Ihre allgemeine Haltung, das Gleichgewicht, stärkt Ihre Muskelmasse und Ihre Gelenke. Außerdem verleiht er Ihnen Dynamik und körperliche Stärke. Und so überzeugen wir Sie davon, sich mehr mit Yoga zu beschäftigen und zusätzliche Aktivitäten in Ihren Alltag einzubauen.
Ähnlich wie bei der Meditation beruhigt die Konzentration auf eine geregelte Atmung beim Yoga und macht Sie achtsamer für Ihr Fleisch und Ihre Knochen. Es stimuliert Gefühle der Dankbarkeit für das Heiligtum Ihrer Chakren, Ihre innere Welt und Ihre Beziehung zu Ihrer Umgebung.
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