Stress, ob arbeitsbezogen, finanziell oder emotional, kann zu Krankheiten führen. Ein wenig Stress ist gut für Sie, da er Sie motiviert zu handeln, aber zu viel Stress kann schädlich für Ihre Gesundheit sein, wie Sie in diesem Artikel erfahren werden.

Was ist Stress?

Stress ist im Grunde eine hormonelle Reaktion. Wenn Sie sich gestresst fühlen, setzen Sie das Stresshormon Cortisol frei. Dies ist das Hormon, das Ihre Kampf- und Fluchtreaktion steuert; es ist essentiell für das Leben – aber zu viel davon kann schädlich sein. Wenn Sie mit etwas Bedrohlichem konfrontiert werden, reagiert Ihr Körper mit dem sogenannten „Kampf- oder Flucht"-Reflex: eine schnelle Änderung der Herzfrequenz, verursacht durch Adrenalin, das durch Ihren Körper strömt und Sie darauf vorbereitet, zu kämpfen oder für Ihr Leben zu fliehen.

Stress wird von Ihrem Gehirn erkannt und löst ein Signal in Ihrem Nervensystem aus, um Ihren Körper dazu zu ermutigen, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren. Historisch gesehen bereitete diese Reaktion Sie darauf vor, Infektionen in Wunden von gefährlichen Tieren abzuwehren, wenn Begegnungen in der freien Natur Teil des Alltags waren. Wenn dies jedoch durch modernen Stress verursacht wird, führt das Fehlen dieses Löwen oder Bären einfach dazu, dass Sie die Anzahl der Zellen erhöhen, die Ihren Körper entzündet machen. Die weißen Blutkörperchen, die aus Stress geboren werden, können auch entzündlicher als gewöhnlich sein und schlecht darin, entzündungshemmende Signale zu empfangen, die Ihre weißen Blutkörperchen natürlicherweise in Schach halten. Zu viele aggressive weiße Blutkörperchen, die in Ihren Blutgefäßen zirkulieren, können zu Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Herzinfarkt sowie zu einer Zunahme oder Abnahme des Appetits beitragen.

Stress kann auch dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich weniger konzentriert fühlen und aufgrund von Müdigkeit zu Unfällen oder Verletzungen führen kann. Es kann Ihre Stimmung beeinflussen, mit möglichen Auswirkungen auf Ihre Ernährung, Beziehungen und Arbeitsleistung. Wenn Immunzellen (weiß) die beruhigende Wirkung von Cortisol (in blau) ignorieren, setzen sie entzündungsfördernde Moleküle wie Zytokine (in orange) frei und tragen zur Blutgefäßentzündung bei.

Cortisol ist als das „Stresshormon" bekannt und reguliert die Stressreaktion Ihres Körpers. In Zeiten von Stress gibt Ihr Körper Cortisol frei und setzt seine „Kampf- oder Flucht"-Hormone wie Adrenalin frei, um Sie in höchster Alarmbereitschaft zu halten. Cortisol löst auch die Freisetzung von Glukose (Zucker) aus Ihrer Leber aus, um schnelle Energie bei Stress zu erhalten. In kurzen Schüben kann Cortisol Ihre Energie steigern. Wenn Sie jedoch konstant hohe Cortisolwerte in Ihrem Blut haben, kann dies zu Entzündungen und einem geschwächten Immunsystem sowie zu den zuvor genannten Erkrankungen führen. Sie können dies mit einem anderen Hormon bekämpfen: Oxytocin.

Oxytocin ist das Wohlfühlhormon, das Sie durch Umarmungen und menschlichen Kontakt bekommen. Es ist das Hormon, das Sie mitfühlender macht. Es hilft Ihnen zu bemerken, wenn jemand Schwierigkeiten hat, und macht Sie hilfsbereit, und es hilft Ihnen zu erkennen, wer an Ihrer Seite sein sollte, wenn Sie Hilfe benötigen. Dieses Hormon wird nach der Entbindung eines Babys freigesetzt und soll bei der Bindung einer Mutter und ihres Babys helfen. Oxytocin ist auch ein natürliches entzündungshemmendes Mittel. Das Herz hat Rezeptoren für Oxytocin, die ihm helfen können, sich von schädigendem Stress selbst zu heilen. Ihr Körper hat seinen eigenen eingebauten Mechanismus für Stressresilienz – wenn Sie unter Stress erreichen, geben Sie mehr Oxytocin frei und Ihre Stressreaktion verbessert sich. Wir sind alle unterschiedlich von Stress betroffen.

Widerstandsfähigkeit, Lebenserfahrung, Ihre eigene innere genetische Zusammensetzung und Ihre individuelle psychische Gesundheit sind beitragende Faktoren. Jeder Mensch hat unterschiedliche Wege, mit Stress emotional und psychologisch umzugehen. Aber wo es Stress gibt, gibt es Hoffnung. Die andere Seite von Stress ist, dass er Ihnen die Kraft geben kann, Dinge zu sein und zu tun, die Sie sich nie vorstellen konnten. Wenn Sie positiven Stress erleben, bleiben Ihre Blutgefäße offen, ähnlich wie wenn Sie Freude oder Mut empfinden.

Stressabbau

Hier sind einige Möglichkeiten, Stress zu reduzieren:

• Bewegung, ob drinnen oder draußen.
• Meditation • Yoga • Natur – Zeit in der Natur zu verbringen hilft Ihnen, geerdet zu sein und sich mit Ihrem natürlichen Zustand zu verbinden. Achten Sie auf die Bäume, Blumen und Tiere um Sie herum.
• Arbeitsstress - entfernen Sie sich vom Computer, machen Sie eine Pause. Wenn es überwältigend wird, machen Sie eine Pause draußen.
• Identifizieren Sie die Menschen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen und die Ihnen helfen, zu wachsen und sich gut zu fühlen.
• Journaling – lassen Sie Ihren Stift fließen, ohne das zu redigieren, was Sie schreiben. Enden Sie immer mit etwas Positivem und etwas, wofür Sie dankbar sind.
• Arbeiten Sie daran, Ihre Perspektive auf Dinge zu ändern, die Ihnen Stress bereiten, die Sie aber nicht ändern können. Ändern Sie Ihre Perspektive, indem Sie sich auf das konzentrieren, was in Ihrer Situation richtig läuft.
• Ernährung – stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel essen und Ihren Zuckerkonsum minimieren. Zucker macht Sie träger und beeinflusst Ihre Stimmung. Priorisieren Sie Ihr Wohlbefinden, bevor das Leben Sie zum Handeln zwingt.

Yocheved Levin ist eine Schlaf-, Trauma-, Angst- und Trauerspezialistin, vollständig qualifizierte und erfahrene Hypnotherapeutin und Mindset-Coach, die lokal und international tätig ist und Leben verändert.

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