Meditation und Achtsamkeit bei Stress und Ängsten: Was die Forschung sagt

Für Achtsamkeitskurse gibt es einige Belege bei Stress sowie bei Sorgen und Ängsten. Für die Konzentration auf den Atem gibt es einige Belege bei Stress. Für andere Meditationsarten gibt es bisher begrenzte Belege.

Worum es in einer Sitzung geht

Achtsamkeit bedeutet, Ihre Gedanken, Gefühle und Ihren Körper im gegenwärtigen Moment wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Die am häufigsten untersuchten Kurse, MBSR und MBCT, dauern meist 8 Wochen und finden in einer Gruppe statt. Bei anderen Meditationen ruht Ihre Aufmerksamkeit auf Ihrem Atem, auf einem Wort oder Klang oder auf freundlichen Wünschen für sich selbst und andere. Sitzungen auf Sissoo sind oft Einzelsitzungen und kürzer als die Kurse in Studien.

Was die Forschung sagt

• Stress: Achtsamkeitskurse: Achtsamkeitskurse können bei manchen Menschen Stress lindern, und britische Leitlinien sagen, dass Arbeitgeber Achtsamkeit allen Beschäftigten zugänglich machen sollten, um das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu fördern. Viele Studien sind schwach, und Achtsamkeit ist nicht für alle geeignet. Einige Belege, dass es helfen kann · NHS, 2026 · NCCIH, 2022
• Stress: Konzentrationsmeditation: Die Konzentration auf den Atem kann Stress lindern, und der NHS schlägt sie als einfachen Schritt zur Selbsthilfe vor. Die Studien sind klein und meist von geringer Qualität. Einige Belege, dass es helfen kann · NHS, 2023 · CoNprueba, 2022
• Stress: Metta (liebende Güte): Einige wenige kleine Studien haben Stress untersucht, mit uneinheitlichen Ergebnissen. Mehr und bessere Studien sind nötig. Begrenzte Belege · CoNprueba, 2022
• Stress: Mantra-Meditation: Übersichtsarbeiten sind sich uneinig. Eine spanische Übersichtsarbeit fand, dass sie Stress lindern kann; eine US-amerikanische fand wenig oder keinen Nutzen. Die meisten Studien sind klein oder von geringer Qualität. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022 · CoNprueba, 2022
• Stress: Transzendentale Meditation (TM): TM ist eine Mantra-Methode, die als Kurs vermittelt wird. Übersichtsarbeiten zu Mantra-Methoden, zu denen TM gehört, sind sich uneinig, und die meisten Studien sind von geringer Qualität. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014 · CoNprueba, 2022
• Sorgen und Ängste: Achtsamkeitskurse: Einige Studien fanden, dass Achtsamkeitskurse bei Ängsten etwa so gut wirken wie andere Ansätze. Die Ergebnisse sind uneinheitlich, und weitere Forschung ist nötig. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2024 · NHS, 2026
• Sorgen und Ängste: Konzentrationsmeditation: Der NHS schlägt die Konzentration auf den Atem als einfachen Weg vor, um Anspannung und Ängste zu lindern. Zur Konzentrationsmeditation allein gibt es wenige Studien, und sie sind von geringer Qualität. Begrenzte Belege · NHS, 2023 · CoNprueba, 2022
• Sorgen und Ängste: Metta (liebende Güte): Eine spanische Übersichtsarbeit fand nur wenige kleine Studien, und ihre Ergebnisse sind noch unklar. Mehr und bessere Studien sind nötig. Begrenzte Belege · CoNprueba, 2022
• Sorgen und Ängste: Mantra-Meditation: Viele Studien fanden weniger Ängste, aber die meisten waren von geringer Qualität, und eine US-amerikanische Übersichtsarbeit fand keinen klaren Nutzen. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022 · CoNprueba, 2022
• Sorgen und Ängste: Transzendentale Meditation (TM): Einige Studien fanden nach TM weniger Ängste, aber eine US-amerikanische Übersichtsarbeit zu Mantra-Methoden fand keinen klaren Nutzen. Die Studien sind meist klein oder von geringer Qualität. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014 · CoNprueba, 2022

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Mehr zur Methode: Achtsamkeit: Was die Forschung sagt.

Ist es sicher?

Meditation ist meist mit wenig Risiko verbunden, aber sie ist nicht für alle geeignet. In Studien fühlten sich etwa 8 von 100 Menschen schlechter. Starke Gefühle können sich anfangs stärker anfühlen. Sagen Sie es Ihrer Praktikerin oder Ihrem Praktiker, wenn das so ist. Wenn Sie eine psychische Erkrankung haben, etwa eine Zwangsstörung, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. NCCIH, 2022 · NHS, 2026 · CoNprueba, 2022

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Geprüft am 25. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.