Yoga bei Stress, Ängsten und Rückenschmerzen: Was die Forschung sagt

Für Yoga gibt es einige Belege bei Stress, alltäglichen Sorgen und lang anhaltenden Schmerzen im unteren Rücken. Der Nutzen ist klein. Bei Rückenschmerzen schnitt Yoga bei der Beweglichkeit im Alltag etwa so gut ab wie andere Bewegungsübungen; bei den Schmerzen ist das Ergebnis unsicher.

Worum es in einer Sitzung geht

Ein Yogakurs oder eine Einzelsitzung verbindet Körperhaltungen, Atmung und Entspannung. Die meisten Studien untersuchten sanfte Kurse mit Körperhaltungen (Hatha Yoga, Iyengar Yoga oder Ähnliches) über mehrere Wochen. Die Ergebnisse unten gelten daher für Yoga allgemein, nicht für einen bestimmten Stil.

Was die Forschung sagt

• Stress: In einer US-amerikanischen Übersicht von 2023 fanden alle neueren Studien, dass sich die Menschen nach dem Yoga weniger gestresst fühlten. Bei den älteren Studien waren es 12 von 17. Nicht alle Studien kamen zu diesem Ergebnis, und sie unterschieden sich stark in Größe und Qualität. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2023
• Sorgen und Ängste: Einige Studien fanden, dass Yoga Menschen half, mit Angstsymptomen umzugehen. Der NHS nennt es unter den Bewegungsformen, die beim Entspannen helfen können. Ob es bei Angststörungen hilft, ist unklar. Wenden Sie sich deshalb an Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt, wenn die Sorgen stark sind oder nicht nachlassen. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2024 · NHS, 2026
• Lang anhaltende Schmerzen im unteren Rücken: In 21 Studien war Yoga bei Rückenschmerzen und bei der Beweglichkeit im Alltag etwas besser als keine Bewegungsübungen. Der Nutzen war aber klein und macht vielleicht keinen spürbaren Unterschied. Im Vergleich mit anderen Rückenübungen schnitt Yoga bei der Beweglichkeit etwa gleich ab; bei den Schmerzen ist das Ergebnis unsicher. Der britische NHS schreibt, dass Bewegung wie Yoga helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern. Auch eine französische Gesundheitsstelle nennt Yoga als eine der Bewegungsformen, die helfen können. Eine Übersicht des spanischen Gesundheitsministeriums von 2021 hat Yoga bei diesen Beschwerden ebenfalls untersucht. Einige Belege, dass es helfen kann · Cochrane, 2022 · HAS, 2024 · NHS, 2026 · Spanisches Gesundheitsministerium (AETS-ISCIII), 2021

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Ist es sicher?

Studien zu Rückenschmerzen fanden keine Hinweise auf ernste Schäden. Verstauchungen und Zerrungen sind die häufigsten Verletzungen, meist am Knie oder am Unterschenkel. Wer allein ohne Lehrkraft lernt, hat ein höheres Risiko. Lernen Sie Yoga daher am besten bei einer qualifizierten Lehrkraft. NCCIH, 2023 · Cochrane, 2022

Wenn Sie älter sind, eine Erkrankung haben oder ein Baby erwarten, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und sagen Sie es Ihrer Lehrerin oder Ihrem Lehrer.

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Mehr über Yoga

Mehr zu anderen Anliegen, zur Sicherheit und zum Ablauf von Yoga-Sitzungen finden Sie auf unserer Forschungsseite zu Yoga.

Geprüft am 25. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.