Zeit in der Natur: Was die Forschung sagt

Für Zeit in der Natur gibt es einige Belege, dass sie bei gedrückter Stimmung und Sorgen helfen kann, und begrenzte Belege bei Stress und körperlicher Gesundheit.

Worum es geht

Zeit im Grünen oder am Wasser verbringen: in Parks, im Wald, im Garten oder an Gewässern. Dazu gehört auch das „Waldbaden“ (Shinrin-Yoku), ein langsamer, achtsamer Spaziergang zwischen Bäumen.

Was die Forschung sagt

• Stimmung und Sorgen: In 16 randomisierten Studien zu Aktivitäten in der Natur hatten die Menschen weniger gedrückte Stimmung und Ängste und mehr positive Gefühle. Die deutlichsten Ergebnisse gab es bei Programmen über 8 bis 12 Wochen mit Einheiten von 20 bis 90 Minuten. Studien zum Waldbaden weisen in dieselbe Richtung, aber viele waren klein oder unterschiedlich aufgebaut. Einige Belege, dass es helfen kann · Coventry et al., 2021 · Siah et al., 2023
• Stress: Nach dem Waldbaden sank der Spiegel des Stresshormons Cortisol für kurze Zeit. Die Daten sind begrenzt, und ein Placeboeffekt ist möglich. Begrenzte Belege · Antonelli et al., 2019
• Körperliche Gesundheit: Menschen mit mehr Grünflächen in der Nähe haben eher eine niedrigere Herzfrequenz und einen niedrigeren Blutdruck. In einer Befragung von 19.806 Menschen in England gaben diejenigen, die mindestens 2 Stunden pro Woche in der Natur verbrachten, häufiger eine gute Gesundheit an. Diese Studien zeigen Zusammenhänge, keine Ursache und Wirkung, und 2 Stunden sind kein nachgewiesener Richtwert. Begrenzte Belege · Twohig-Bennett und Jones, 2018 · White et al., 2019

Ist es sicher?

Meiden Sie bei heißem Wetter die stärkste Sonne (11 bis 15 Uhr), trinken Sie viel Wasser und verwenden Sie Sonnenschutz mit mindestens Lichtschutzfaktor 30. NHS, 2026 · NHS, 2026

Suchen Sie nach Spaziergängen im hohen Gras oder im Wald sich selbst, Kinder und Haustiere nach Zecken ab. Gehen Sie zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn nach einem Zeckenstich ein runder Ausschlag oder grippeähnliche Beschwerden auftreten. NHS, 2025

Ihre eigene Übungspraxis ergänzt eine medizinische Behandlung und ersetzt sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen.

Sitzungen, die gut dazu passen

Auf Sissoo gibt es Sitzungen, die manche Menschen mit Zeit in der Natur verbinden: Spirituelle Begleitung · Meditation

Geprüft am 12. November 2026. Nächste Prüfung bis Mai 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.