Atemübungen: Was die Forschung sagt

Für Atemübungen gibt es einige Belege, dass sie bei Stress helfen können. Bei Sorgen und gedrückter Stimmung sind die Belege begrenzt.

Worum es geht

Ruhiges, langsames Atmen, das Sie überall üben können. Zum Beispiel atmen Sie 5 Minuten lang in den Bauch und atmen langsam aus. Diese Seite handelt von sanftem, langsamem Atmen, nicht von intensiver Atemarbeit.

Was die Forschung sagt

• Stress: In 12 randomisierten Studien (785 Erwachsene) linderten Atemübungen Stress etwas bis mäßig. Langsames Atmen verändert außerdem Muster der Herzfrequenz, die mit Entspannung zusammenhängen. Viele Studien waren klein, und bei einigen bestand ein Risiko für Verzerrungen. Einige Belege, dass es helfen kann · Fincham et al., 2023 · Zaccaro et al., 2018 · NHS, 2026
• Sorgen und gedrückte Stimmung: Dieselbe Übersichtsarbeit fand einen kleinen Nutzen bei Ängsten und gedrückter Stimmung. Das waren aber Nebenergebnisse mit einem Risiko für Verzerrungen. Atemübungen ersetzen keine Behandlung von Angststörungen oder Depressionen. Begrenzte Belege · Fincham et al., 2023 · NCCIH, 2021

Ist es sicher?

Sanftes Atmen ist im Allgemeinen sicher, aber einige wenige Menschen werden dabei ängstlicher. Wenn Sie Epilepsie, eine psychische Erkrankung oder traumatische Erfahrungen haben, sprechen Sie zuerst mit einer Fachperson. NCCIH, 2021

Wenn Sie zu schnell oder zu tief atmen, kann Ihnen schwindelig werden oder es kann kribbeln. Wenn das passiert, hören Sie auf, atmen Sie normal und ruhen Sie sich aus. Versuchen Sie es dann noch einmal sanfter. MedlinePlus, 2026 · Cambridge University Hospitals NHS, 2026

Wenn Sie Asthma oder eine andere Lungenerkrankung haben, ersetzen Atemübungen nicht Ihre übliche Behandlung oder Ihre Inhalatoren. Fragen Sie Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt oder eine Pflegefachkraft.

Ihre eigene Übungspraxis ergänzt eine medizinische Behandlung und ersetzt sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Sitzungen, die gut dazu passen

Expert:innen auf Sissoo bieten Sitzungen an, die manche Menschen mit Atemübungen verbinden: Meditation · Yoga und Bewegungstherapie

Geprüft am 12. November 2026. Nächste Prüfung bis Mai 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.