Einige Belege sprechen dafür, dass Gärtnern dem Wohlbefinden und der Stimmung helfen kann. Die Belege zu Stress und Sorgen sind begrenzt, und eine klare Wirkung auf die körperliche Gesundheit wurde nicht gezeigt.
Worum es geht
Pflanzen pflegen: im eigenen Garten, auf dem Balkon, im Kleingarten oder in einem Gemeinschaftsgarten. Hier geht es um Ihr eigenes Gärtnern, nicht um therapeutisches Gärtnern (ein angeleitetes Programm).
Was die Forschung sagt
- Wohlbefinden und Stimmung: Übersichtsarbeiten, die viele Studien zusammenfassen, fanden, dass Gärtnern mit mehr Wohlbefinden einhergeht. In einigen Studien gab es auch weniger Anzeichen gedrückter Stimmung. Viele Studien waren klein oder hatten keine Vergleichsgruppe, und einige untersuchten angeleitete Gartenprogramme. Wie groß der Nutzen ist, bleibt daher unsicher. Einige Belege, dass es helfen kann · Panțiru et al., 2024 · Soga et al., 2017 · Briggs et al., 2023
- Stress und Sorgen: In einer randomisierten Studie bekamen 291 Erwachsene, die vorher nicht gegärtnert hatten, entweder ein Beet in einem Gemeinschaftsgarten oder einen Platz auf einer Warteliste. Über eine Gartensaison gingen Stress und Sorgen in der Gartengruppe stärker zurück. Es ist eine einzelne Studie in einer US-amerikanischen Stadt, überwiegend mit Frauen. Begrenzte Belege · Litt et al., 2023
- Körperliche Gesundheit: In derselben Studie waren die Menschen in der Gartengruppe etwas aktiver, um etwa 6 Minuten am Tag. Diese Schätzung war aber unsicher. Eine Übersichtsarbeit mit 23 Studien bei Menschen mit lang anhaltenden Erkrankungen fand keine klare Wirkung auf die körperliche Gesundheit. Begrenzte Belege · Litt et al., 2023 · Wang und Boros, 2025
Ist es sicher?
Wenn Erde oder Mist in eine Schnittwunde gelangt, können Tetanus-Erreger (Wundstarrkrampf) eindringen. Achten Sie darauf, dass Ihr Tetanus-Impfschutz aktuell ist, und reinigen Sie jede Schnittwunde. NHS, 2026
Trinken Sie bei heißem Wetter mehr, tragen Sie leichte, locker sitzende Kleidung und meiden Sie die Mittagssonne (11 bis 15 Uhr). NHS, 2026
Ihre eigene Übungspraxis ergänzt eine medizinische Behandlung und ersetzt sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.
Sitzungen, die gut dazu passen
Auf Sissoo gibt es Sitzungen, die manche Menschen mit dem Gärtnern verbinden: Meditation · Spirituelle Begleitung
Geprüft am 12. November 2026. Nächste Prüfung bis Mai 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.
Häufige Fragen
Tut Gärtnern der psychischen Gesundheit gut?
Es gibt einige Belege, dass Gärtnern dem Wohlbefinden und der Stimmung helfen kann. Viele Studien waren klein oder hatten keine Vergleichsgruppe, und einige untersuchten angeleitete Gartenprogramme. Wie groß der Nutzen ist, bleibt daher unsicher.
Verringert Gärtnern Stress?
Die Belege sind begrenzt. In einer Studie mit 291 Erwachsenen, die neu mit dem Gärtnern begannen, gingen Stress und Sorgen in der Gartengruppe stärker zurück als in der Wartelistengruppe. Es war aber eine einzelne Studie in einer US-amerikanischen Stadt, überwiegend mit Frauen.
Tut Gärtnern der körperlichen Gesundheit gut?
Die Belege sind begrenzt. In einer Studie waren die Menschen in der Gartengruppe etwas aktiver, um etwa 6 Minuten am Tag, aber diese Schätzung war unsicher. Eine Übersichtsarbeit mit 23 Studien bei Menschen mit lang anhaltenden Erkrankungen fand keine klare Wirkung auf die körperliche Gesundheit.
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