Tanzen: Was die Forschung sagt

Es gibt einige Belege, dass Tanzen Ihrer Fitness, Kraft und Stimmung zugutekommen kann. Dass es Stürzen vorbeugt, dafür gibt es noch keine guten Belege.

Worum es geht

Tanzen für sich selbst, zu Hause, in einem Kurs oder gesellig mit anderen, in jedem Stil. Der NHS zählt Tanzen für die Fitness zu den mäßig anstrengenden Aktivitäten. Auf dieser Seite geht es um alltägliches Tanzen, nicht um Tanztherapie.

Was die Forschung sagt

• Fitness und Kraft: 28 Studien (1.276 Menschen) verglichen Tanzkurse mit anderen angeleiteten Bewegungsprogrammen. Tanzen schnitt bei Muskeln, Gelenken und Blutwerten mindestens genauso gut ab und bei der Herz-Kreislauf-Fitness genauso gut. Untersucht wurden Kurse, nicht Tanzen zu Hause. Einige Belege, dass es helfen kann · Fong Yan et al., 2018 · NHS, 2024
• Stimmung und Wohlbefinden: In 27 Studien (1.392 Menschen) linderten Tanzkurse Sorgen und gedrückte Stimmung etwa so gut wie andere Bewegung. Eine weitere Übersichtsarbeit fand einen größeren Nutzen durch Tanzen, aber die Ergebnisse unterschieden sich stark zwischen den Studien. Einige Belege, dass es helfen kann · Fong Yan et al., 2024 · Koch et al., 2019
• Stürzen bei älteren Menschen vorbeugen: Eine Übersichtsarbeit mit 41 Studien konnte nicht zeigen, dass Tanzen Stürzen vorbeugt. In einer großen Studie mit 522 älteren Erwachsenen gab es nach einem Jahr geselligem Tanzen nicht weniger Stürze. Um Stürzen vorzubeugen, gibt es für Kraft- und Gleichgewichtsübungen stärkere Belege. Noch keine guten Belege · Lazo Green et al., 2024 · Merom et al., 2016

Ist es sicher?

Wenn Sie schon mehrmals gestürzt sind, beginnen Sie sanft, am besten mit einer Tanzlehrerin oder einem Tanzlehrer. In einer Studie stürzten ältere Menschen, die schon mehrmals gestürzt waren, häufiger, nachdem sie mit dem Tanzen begonnen hatten. Merom et al., 2016

Wenn Sie länger keinen Sport gemacht haben oder eine Erkrankung haben, sprechen Sie vorher mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. NHS, 2024

Ihre eigene Übungspraxis ergänzt eine medizinische Behandlung und ersetzt sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Sitzungen, die gut dazu passen

Expert:innen auf Sissoo bieten Sitzungen an, die manche Menschen mit dem Tanzen kombinieren, etwa Bewegungsmeditation: Yoga und Bewegungstherapie · Meditation

Geprüft am 12. November 2026. Nächste Prüfung bis Mai 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.