¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica de atención focalizada que cultiva la conciencia del momento presente mediante técnicas sencillas, como la respiración y el mindfulness (atención plena), y que da a su mente espacio para asentarse.

Su exploración de la meditación comienza con la conciencia de su respiración, de su ser físico y de su entorno. Consiste en estar en el momento presente (en el aquí y ahora) de forma receptiva y abierta. Aprenderá a centrar su atención y a observar el flujo de pensamientos sin juzgarlos. Muchas personas cuentan que salen de la práctica más tranquilas y más conectadas consigo mismas.

¿Y si tuviera una pequeña y hermosa parcela de tierra en la que decidiera plantar un huerto con tomates, hierbas aromáticas y algunas flores? Cuida bien la tierra nutriéndola con agua, abono orgánico y compost, y retira con regularidad las malas hierbas para que la tierra respire. Pronto, unos hermosos tomates de un rojo intenso y flores de colores empiezan a decorar su pequeño vivero. Este crecimiento no se ha producido solo porque usted lo quisiera, sino porque creó el entorno propicio para ello.

¿Y si cuidara su conciencia como cuidó su huerto? Imagine lo que eso podría significar para su cuerpo, su mente, sus emociones y su espíritu. La meditación es, en efecto, la creación de esa atmósfera ideal para que cultive un espacio de calma en su mente.

En términos generales, la meditación es cualquier actividad en la que una persona centra su atención en una acción mental repetitiva.

• ¿Es un ejercicio? Sí
• ¿Es una práctica? Sí
• ¿Es un entrenamiento? Sí, de la mente y mucho más

Enfoques oriental y occidental de la meditación

La meditación tal y como se conoce en Occidente hace hincapié en el acto de practicar la disciplina. Las filosofías orientales, donde arraigó hace más de 3500 años, la consideran un estado del ser: no algo que usted «hace», sino algo en lo que se «convierte». Usted se vuelve meditativo.

Según la concepción oriental, la meditación es:

• una mente sin agitación
• una mente en el «ahora», el momento presente
• una mente sin expectativas ni dudas
• una mente en paz consigo misma

Sean cuales sean los matices, la meditación es a la vez antigua y moderna, arraigada en la tradición y, sin embargo, de alcance global. Muchas personas descubren que el enfoque adecuado les brinda momentos de paz y la oportunidad de explorar sus recursos interiores.

Técnicas de meditación habituales que puede explorar

Aplicando varias técnicas, puede avanzar hacia un estado de conciencia sereno. Normalmente consiste en aquietar la actividad mental y observar sus pensamientos sin resistencia. A medida que se convierte en testigo de sus pensamientos, su mente pasa suavemente a un estado meditativo. Muchas personas notan que su cuerpo empieza a relajarse. Deja que los pensamientos surjan y desaparezcan con naturalidad, sin juzgarlos ni reprimirlos.

En una técnica muy utilizada, usted centra su atención en un único objeto o grupo de palabras durante un periodo prolongado. No fuerza su mente, sino que devuelve suavemente la atención al foco elegido cada vez que se dispersa.

Otro método accesible utiliza la respiración rítmica. Dirige con delicadeza su atención a la respiración y nota cómo los pulmones se expanden y se contraen con cada respiración, así como la sensación en las fosas nasales. Muchas personas notan que, al hacerlo, su respiración se vuelve más lenta y profunda.

Mientras se asienta en una postura cómoda, puede que su mente se aleje del foco, distraída por sonidos, sensaciones corporales o recuerdos. Sin juzgar, usted lo reconoce y guía suavemente su atención de vuelta al foco elegido.

La posición ideal para meditar es una postura sentada y cómoda. Las personas con limitaciones físicas pueden preferir tumbarse o estar de pie. Lo más importante es sentirse arraigado y conectado con la tierra que tiene debajo.

Puede encontrarse con distintos estilos de meditación: meditación védica, meditación trascendental, meditación zen, meditación vipassana o meditación mindfulness (atención plena). Varían en estructura y enfoque, pero todos le invitan a asentar su atención y a observar su mente con claridad.

Crédito de la grabación de audio: Rebecca Kaye

Descanso y renovación a través de la meditación

A medida que su mente se aquieta y las distracciones externas se desvanecen, usted establece una conexión con su conciencia interior. Puede sentirse ligero, libre de preocupaciones y presente en sí mismo. Al salir de este estado, puede que conserve una profunda sensación de descanso. Muchas personas lo describen como un descanso distinto del sueño: una calma serena y asentada para el cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu.

Con cada sesión de meditación, su conciencia interior puede ir haciéndose más profunda. El momento presente puede ir ganando protagonismo frente a las preocupaciones por el futuro y los remordimientos del pasado. Con el tiempo, puede que note un ánimo más ligero y alegre, y una visión más luminosa de la vida.

La meditación es también un viaje de autodescubrimiento. A medida que su mente se despeja, su yo esencial sale a la superficie, como los capullos de las flores en un jardín. Con la práctica regular, puede que se descubra más presente, menos limitado por el miedo y más en sintonía con su yo auténtico.

Con una práctica constante, la meditación puede favorecer su bienestar a través de lo que observan muchos practicantes: una sensación de calma, menos ruido mental, mayor autoconciencia y una mayor capacidad de autocompasión.

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