Sus exploraciones en la meditación comienzan con la adquisición de conciencia sobre su respiración, su ser físico y su entorno. Estar en el momento presente, en el aquí y ahora, de forma aceptante y abierta. Aprenderá a centrar su atención y a minimizar el flujo aleatorio de pensamientos sin juzgarlos. Saldrá de la práctica más tranquilo y conectado consigo mismo.

¿Qué pasaría si tuviera una pequeña y hermosa parcela de tierra en la que decidiera tener un huerto en el que cultivar tomates, hierbas aromáticas y algunas flores? Debería cuidar bien la tierra nutriéndola con agua, abono orgánico y composta, además retirar regularmente las malas hierbas para que la tierra respire. Los hermosos tomates rojos brillantes y las coloridas flores pronto empezarán a decorar su pequeño vivero. Este crecimiento se produce no solo porque usted lo quiso, sino porque ha creado el entorno propicio para ello.

¿Y si cuidara su conciencia como cuida su jardín? Imagine lo que eso le haría a su anatomía, a su mente, a sus emociones y a su espíritu. La meditación es, en efecto, la creación de esa atmósfera ideal para que usted cultive un espacio tranquilo en su mente.

Hmmm... ¿aún tiene dudas? ¿No entiende lo que es?

En términos generales, se considera meditación cualquier actividad en la que una persona concentra su atención en una acción cognitiva repetitiva.

Desglosemos para tener una visión más clara.

• «¿Significa que es un ejercicio?» Sí
• «¿Es una práctica?» Sí
• «¿Es un entrenamiento?» Sí, de la mente y mucho más...

La meditación tal y como la conocemos en Occidente hace hincapié en el acto de realizar la disciplina. Mientras que las filosofías orientales, donde se implantó por primera vez hace más de 3500 años, lo consideran un estado del ser: «un estado de meditación». Lo que significa que no es algo que esté «haciendo» sino algo en lo que se está «convirtiendo». Usted se vuelve meditativo.

Según la concepción oriental, la meditación es...

• una mente sin agitación
• una mente que se encuentra en el «ahora», es decir, en el momento presente
• una mente que es no-mente
• una mente sin expectativas ni dudas
• una mente que es una con su huésped.

Cualesquiera que sean los matices, la meditación es a la vez antigua pero también moderna, parroquial y sin embargo global. Y la mezcla adecuada de enfoques de meditación puede tender un puente entre su deseo de paz mental y la competencia para producir energía positiva.

Técnicas

Aplicando varias técnicas puede esforzarse por adquirir un estado de conciencia pacífico. Normalmente requiere vaciar su mente de pensamientos, imágenes, ideas, dejar ir sus preocupaciones y concentrarse en su mente. Al convertirse en un testigo inactivo de sus pensamientos dispersos, su mente transita suavemente hacia un estado meditativo, mientras los músculos de su cuerpo, desde la cabeza hasta el dedo meñique del pie, se relajan y los latidos de su corazón se normalizan. Usted da rienda suelta a sus pensamientos para que adopten diferentes formas y desaparezcan tan fácilmente como llegaron. No intente aprisionarlos ni apagarlos. No se juzgue por sus pensamientos, limítese a observarlos en silencio.

En una técnica comúnmente utilizada, usted canaliza su atención sobre un único objeto o un grupo de palabras concisas durante un largo periodo de tiempo. En ninguna fase del proceso presiona o coacciona a su mente para que piense solo en el objeto o en las palabras. Solo tiene que persuadir a su mente con suavidad para que vuelva al artículo o al mantra.

¿Recuerda que cuando se enfada mucho o está a punto de gritar a su compañero/médico/o hijos, respira profundamente para contenerse? Bueno, inconscientemente usted ya conoce otro método de meditación. Esta táctica, utilizada con frecuencia, hace uso de la respiración rítmica. Usted dedica su atención a su respiración. Una vez que empiece a notar cómo se expanden y contraen los pulmones en el pecho con cada respiración y se centre en la sensación de las fosas nasales, alargará con suavidad cada inhalación que realice.

Una vez que se haya puesto en una postura cómoda, su mente podría alejarse del objeto de concentración, su respiración o sus palabras, distrayéndose con sonidos cercanos o lejanos, sensaciones corporales, recuerdos (¡especialmente su lista de tareas pendientes!), etc. De forma no prejuiciosa, reconocerá el viaje de su mente y reorientará amorosamente sus pensamientos hacia los objetivos preestablecidos.

La posición corporal ideal que debe adoptar para meditar es la del Buda sentado, algo parecido a las imágenes que ha visto antes de personas en las clases de meditación. Los que tenemos lesiones de espalda o el cuerpo debilitado por la quimioterapia, u otros achaques de salud, quizá encontremos más útil tumbarnos. También puede entrar en meditación estando de pie. Lo más importante a tener en cuenta es sentir la tierra firmemente bajo usted. Casi como si fuera un árbol (Sissoo) que echa raíces en el suelo mientras medita.

Puede que aún esté un poco desconcertado porque a menudo ha oído hablar de la meditación con prefijos como meditación védica, meditación trascendental, meditación zen, meditación vipassana, meditación consciente y otras. En su mayoría difieren en el nivel de complejidad, que va desde las prácticas estrictas y reguladas hasta las recomendaciones convencionales. El objetivo final de todos ellos es guiarle hacia un estado mentalmente claro y emocionalmente estable.

Crédito de la grabación de audio: Rebecca Kaye

Descansando

A medida que su mente detenga todas sus ondas cerebrales, el omnipresente mundo exterior que le rodea también se detendrá lentamente... es aquí donde establecerá la conexión con su conciencia interior. Se sentirá ligero... se olvidará de su cuerpo... y de sus preocupaciones. Cuando finalmente salga de este enlace mente-cuerpo-conciencia, habrá tenido uno de los descansos más poderosos de su vida.

Piénselo, incluso cuando estamos profundamente dormidos nuestra mente está llena de pensamientos e imágenes. La meditación proporciona a nuestro cuerpo cansado, a nuestra mente sobrecargada de trabajo, a nuestro yo emocional angustiado y a nuestro espíritu perturbado el descanso y la calma que necesita. Al igual que nuestras células y órganos que necesitan dormir para recuperarse y seguir adelante y crecer, de forma similar nuestros seres interiores necesitan tiempo de inactividad para prosperar. La meditación es un camino maravilloso para dar a todo su sistema un descanso completo. Una pausa que ni el sueño más profundo puede proporcionar.

Con cada sesión de meditación posterior, su conciencia crecerá con usted. Esto hará que su «aquí y ahora» gane protagonismo sobre sus miedos al futuro y los remordimientos del pasado. El tic-tac de los segundos en su reloj se asemejará gradualmente a los rayos del sol que brilla intensamente en un día de verano. Se sentirá más ligero y alegre. Una disposición más feliz le envolverá a medida que vaya conociendo una perspectiva más saludable que reside en su interior.

La meditación es también un viaje satisfactorio de autodescubrimiento. A medida que nuestra mente deje de estar atestada de pensamientos, nuestro yo interior saldrá a la superficie... como los capullos de las flores en el huerto. A través de la meditación emergeremos al mundo siendo conscientes de nosotros mismos. Libres de pensamientos, independientes del miedo, la excitación, la tristeza, la alegría, saldremos de nuestro caparazón interior.

Mediante la práctica habitual, la meditación puede ayudarle a adoptar microconductas cotidianas que producen beneficios físicos y psicológicos inmediatos y a largo plazo, como bajar la tensión arterial, reducir la ansiedad, disminuir el dolor, aliviar los síntomas de la depresión y fomentar el amor propio.