¿Qué es la terapia de movimiento Yoga &?

El yoga y la terapia de movimiento se basan en antiguos textos indios cuyo objetivo es crear armonía en la mente y el cuerpo a través del ejercicio, la respiración coordinada y la meditación. Mejora nuestra fuerza, equilibrio y flexibilidad. Salimos de la práctica con una mayor conciencia de nuestros chakras, movilidad interior y exterior con sentimientos de serenidad.

"El yoga me ayudó no sólo con la respiración, sino también en mi fuerza mental y mi rendimiento en general. ...intento hacerlo a diario al menos una vez"

Novak Djokovic (22 tenista ganadora de un Grand Slam)

Nosotros, los humanos modernos, somos muy afortunados. La sabiduría clásica -el yoga- destilada hasta la perfección se ha transmitido a través de los siglos desde la lejana tierra de India al mundo entero incluso antes de la llegada de internet. Es una de las únicas opciones de cuidados holísticos que fortalece la anatomía de forma tangible a la vez que la une con la mente. En cierto modo, el yoga es un "tango" suave de pensamiento y acción.

¿Qué es?

El "yoga" se mencionaba en elRig Vedahace más de 3 000 años. Deriva de la palabra sánscrita "yuj", que traducida de forma aproximada significa "yugo", "unir" o "juntar". El yoga se esfuerza por unir o forjar una fusión de la mente, el cuerpo y el alma.

Indian philosopher Patanjali EnYoga Sutrasse detallan los fundamentos del pensamiento y la práctica yóguica. Identificó los "ocho miembros del yoga" o vías para obtener los objetivos del yoga. Con cada miembro construyendo sobre los pasos espirituales, psicológicos y físicos del otro. Son:

1. Yama: las convenciones morales

2. Niyama: las observancias externas de autodisciplina y las prácticas internas

3. Asana: postura correcta (inicialmente pensada para la meditación, aunque ahora se utiliza en todas las prácticas de yoga)

4. Pranayama: las técnicas de respiración adecuadas para favorecer el flujo de "prana", es decir, la fuerza vital crítica

5. Pratyahara: control de los sentidos desde la distracción exterior

6. Dharana: enfoque y concentración de la mente

7. Dhyan: meditación

8. Samadhi: el estado dichoso de liberación de la actividad mental y de unión con su Divine

Ramas del yoga

En general, se acepta que el yoga tradicional se compone de seis ramas principales. Cada rama tipifica un núcleo diferente y tiene su propia característica, pero todas intentan alcanzar el mismo objetivo de unidad. Son -

Raja yoga o el camino real: gira en torno a la meditación y la estricta observancia de los ocho miembros del yoga.

Karma yoga: es una llamada a la acción y al autoservicio en la vida cotidiana para construir un futuro mejor.

Bhakti yoga: trata de sentar las bases de un camino hacia la devoción, donde se crea un espacio propicio para procesar las emociones, fomentar la aceptación y la tolerancia.

Tantra yoga: se centra en el aspecto ritual y ceremonial de la práctica.

Jnana yoga: se dedica a la sabiduría, el camino del conocimiento y el intelecto.

Hatha yoga: se centra en la vitalidad y el movimiento del cuerpo.

Yoga hoy

El yoga comúnmente practicado en Occidente ha venido a ser tipificado por el hatha yoga. La rama que se apoya en las posturas (asanas) y los ejercicios de respiración (pranayama) como medio de desintoxicación, relajación y bienestar físico. A diferencia del yoga tradicional, en el que se hacía más hincapié en la inmersión psíquica y el crecimiento espiritual, el yoga actual se centra en el físico y, sobre todo, en desbloquear sus chakras. Al empezar, quizá le convenga elegir un estilo de yoga de ritmo más lento para entrar en la onda del yoga antes de intentar sus primos complejos.

Chakras

Ah, ja... he aquí una palabra que ha oído a menudo y se ha preguntado qué es. Chakra significa literalmente una rueda giratoria, sin embargo los practicantes de yoga consideran que los chakras en nuestro interior son polos de energía, pensamientos, emociones y nuestra propia figura. De ahí que la forma en que nos relacionamos con nuestra realidad esté definida por nuestros chakras, a través de nuestros sentimientos, nociones y también reacciones y efectos físicos. Mientras la rueda gire y haya un flujo libre de energía, usted estará bien. Pero una vez que los chakras se obstruyen, bloqueando la difusión de la energía, el resultado pueden ser desequilibrios anatómicos, cognitivos y temperamentales. Mostrándose como ansiedad, fatiga, problemas digestivos, achaques o dolores.

Cómo empezar

Querido futuro yogui: no se deje intimidar por las nuevas terminologías y conceptos... se han compartido con usted para que pueda entrar en su primera clase sintiéndose ligeramente familiarizado con la práctica. Su gurú puede o no utilizar estas palabras basadas en el sánscrito, y si lo hace no se sentirá abrumado por ellas.

¿Pre-requisitos para el yoga? Naaa...El yoga no requiere disfraces extravagantes, equipamiento ni niveles de forma física. Venga tal y como es, independientemente de su saldo bancario, peso, estatura, afiliación religiosa, política, etc. Todo el mundo es bienvenido. El yoga es muy inclusivo. Personas de todos los perfiles de edad y capacidades físicas pueden hacerlo y sobresalir en ello a su manera.

Aquellos de ustedes con problemas médicos o bajo quimioterapia pueden ser invitados a realizar clases adaptadas a sus necesidades. Normalmente se modifican las posturas específicas o los ritmos respiratorios para que pueda disfrutar del yoga con seguridad. No existe una idea única para el yoga. Más bien es maleable y ajustable para adaptarse a todas y cada una de nuestras necesidades y objetivos individuales.

¿El espacio? Los antiguos yoguis practicaban yoga en la naturaleza para conectar más profundamente con su entorno. Esto no siempre es factible en la vida cotidiana, sin embargo el yoga no requiere un entorno elaborado como un gimnasio, un estudio, etc. De hecho, también puede adaptarse fácilmente a una clase en línea.

¿Calzado? Tampoco se necesita ningún calzado especial para practicar yoga, ya que suele hacerse con los pies descalzos. Los calcetines no son aconsejables, ya que son resbaladizos y puede hacerse daño sin querer. Si realmente desea llevar calcetines, busque calcetines deportivos que tengan suelas con un fuerte agarre de goma.

¿Equipamiento? El único "equipo" que necesitaría es una esterilla de yoga. No es obligatorio poseer una, ya que muchos centros de yoga ofrecen esterillas, aunque es posible que desee tener una propia por razones higiénicas y de otro tipo. Algunos de ustedes pueden tener o desarrollar una afinidad hacia un determinado material o grosor de esterilla. Lo mejor es optar por una esterilla con la máxima adherencia antideslizante, que permita cambiar de postura sin miedo a resbalarse. El mantenimiento de sus alfombrillas no requerirá mucho aparte de limpiarlas regularmente con toallitas antibacterianas. Su profesor puede hacer uso de accesorios como correas, sillas, paredes para ayudarle a obtener los máximos beneficios de una serie de ejercicios. Aun así, no es común ni obligatorio.

¿Ropa? No se preocupe, no es necesaria ninguna ropa especial para practicar yoga. Cualquier ropa cómoda para hacer ejercicio está bien. No es necesario que se abracen a la figura. Sin embargo, las prendas demasiado holgadas podrían estorbarle a la hora de hacer asanas(posturas) o de pasar de una postura a otra.

Y... ¡acción!

Sin mucho preámbulo... poco a poco se irá familiarizando con los elementos básicos del yoga: una serie de movimientos acompañados de respiraciones y/o prácticas meditativas. A medida que aprenda a realizar una postura concreta (asana), se le animará a que se concentre en su respiración y en el movimiento que se produce en su interior. Esta sería la base de su conexión mente-cuerpo. La repetición del mismo principio con otras asanas reforzará la vinculación cerebro-corporal establecida.

Con cada clase posterior podrá explorar todo su cuerpo con más facilidad. Descubra así el yoga y su cuerpo simultáneamente. Captará disparidades sutiles y menos sutiles entre las distintas partes de usted. Por ejemplo, consigue estirar más su lado derecho que el izquierdo, o que su equilibrio es mejor en el izquierdo que en el derecho o reconocer posturas que disminuyen la tensión alrededor de los hombros.

Tras los primeros esfuerzos conscientes, asimilará otro aspecto clave del yoga: la respiración sincronizada que acompaña a cada acción. Le permitirá mantener la conciencia sobre sí mismo mientras hace ejercicio y al mismo tiempo inducirá la relajación del sistema nervioso y desintoxicará la mente.

Su emergencia

A medida que entrena su atención en la forma en que extiende sus extremidades, mantiene el torso recto, dobla los brazos, etc. empieza a notar sus posturas no sólo durante las sesiones de yoga sino también a lo largo del día. Esta toma de conciencia puede hacerle más consciente de su aplomo al caminar o al sentarse.

De ahí surge un reconocimiento tácito, quizá aún poco apreciado, de que su movimiento interior tortuoso es una parte normal y esperada de la vida y que esta actividad continua existe en usted, como su corazón latiendo a un ritmo regular o su ciclo respiratorio. Con la terapia de movimiento del yoga & usted establece una conexión intelectual con esta circulación natural interna y comprende cómo puede contribuir a su bienestar. Un viaje hacia el interior de sus contornos para cuidar y nutrir sus chakras energéticos. De este modo eleva su estado de ánimo, mejora su sueño y reduce su ansiedad y depresión.

Congruously llega a adueñarse de los "movimientos" que realiza. Sus sentimientos de ser físicamente frígido e inflexible empiezan a sentirse un poco pasados de moda a medida que se impregna de la plasticidad del yoga y la terapia del movimiento como por ósmosis. Su lado reconstituyente mejora su postura general, su equilibrio, fortalece su masa muscular y sus articulaciones. También le infunde dinamismo y fuerza corporal. Y así, convencerle tanto de comprometerse más con el yoga como de incorporar una acción extra en su día a día.

Al igual que los beneficios mentales de la meditación, el enfoque del yoga en la respiración regulada le calma y le hace ser más consciente de su carne y sus huesos. Estimula los sentimientos de agradecimiento del santuario de sus chakras, su mundo interior y su relación con el entorno.