Votre découverte de la méditation commence par la prise de conscience de votre respiration, de votre corps et de votre environnement. Être dans le moment présent, ici et maintenant, dans l'acceptation et l'ouverture d'esprit. Vous apprenez à concentrer votre attention et à diminuer le flux aléatoire des pensées sans jugement. Après la méditation, vous devenez plus calme et plus en phase avec vous-même.

Imaginez que vous disposez d'un beau petit terrain où vous décidez de faire un potager où vous ferez pousser des tomates, des herbes aromatiques et quelques fleurs. Vous prenez soin du sol en le nourrissant avec de l'eau, du fumier organique, du compost ; vous enlevez régulièrement les mauvaises herbes pour permettre au sol de respirer. De belles tomates rouge vif et des fleurs colorées commencent bientôt à décorer votre petite pépinière. Cette croissance s'est produite non seulement parce que vous l'avez voulue, mais aussi parce que vous avez créé l'environnement qui lui était favorable.

Et si vous vous occupiez de votre conscience comme vous vous occupez de votre jardin ? Imaginez les effets sur votre anatomie, votre esprit, vos émotions et votre âme. La méditation est en fait la création d'une atmosphère idéale pour vous permettre de cultiver un espace de tranquillité dans votre esprit.

Hmm... toujours perplexe ? Vous ne comprenez pas de quoi il s'agit ?

D'une manière générale, la méditation est considérée comme une activité au cours de laquelle une personne concentre son attention sur une action cognitive répétitive.

Explicitons davantage pour en avoir une idée plus claire.

• « Cela signifie-t-il qu'il s'agit d'un exercice ? » Oui.
• « S'agit-il d'une pratique ? » Oui.
• « Est-ce un entraînement ? » Oui, de l'esprit et bien plus encore.

La méditation telle que nous la connaissons en Occident met l'accent sur l'acte de pratiquer la discipline. Les philosophies orientales, où elle a pris racine il y a plus de 3500 ans, la considèrent comme un état d'être - "un état de méditation". Cela signifie que ce n'est pas quelque chose que vous « faites » mais plutôt quelque chose que vous « devenez ». Vous devenez méditatif.

Selon la conception orientale, la méditation c'est :

• l'esprit qui n'est pas agité
• l'esprit qui se trouve dans le « maintenant », c'est-à-dire le moment présent
• l'esprit qui ne pense pas
• l'esprit sans attente ni doute
• l'esprit qui ne fait qu'un avec son hôte.

Quelles que soient les nuances, la méditation est à la fois ancienne et moderne, locale et mondiale. La bonne combinaison d'approches de la méditation peut faire le lien entre votre désir de tranquillité d'esprit et votre capacité à produire de l'énergie positive.

Techniques

En appliquant plusieurs techniques, vous pouvez tenter d'acquérir un état de conscience paisible. Il s'agit généralement de vider son esprit de toute pensée, image ou idée, de se défaire de ses soucis et de se concentrer sur son esprit. En devenant le témoin inactif de vos pensées effervescentes, votre esprit passe doucement à un état méditatif, tandis que les muscles de votre corps, de la tête au petit orteil, se détendent et que les battements de votre cœur se normalisent. Vous donnez avec bienveillance libre cours à vos pensées pour qu'elles prennent différentes formes et disparaissent aussi facilement qu'elles sont apparues. Vous n'essayez pas de les écraser ou de les éteindre. Vous ne vous jugez pas pour vos pensées, vous les observez simplement en silence.

Selon une technique couramment utilisée, vous canalisez votre attention sur un seul objet ou un groupe de mots succincts pendant une longue période. À aucun moment du processus, vous ne faites pression ou ne contraignez votre esprit à ne penser qu'à l'objet ou aux mots. Il vous suffit d'inciter votre esprit, aussi doucement qu'une plume, à revenir à l'article ou au mantra.

Vous souvenez-vous que lorsque vous êtes très en colère ou sur le point de crier après votre collègue, votre médecin ou vos enfants, vous respirez profondément pour vous calmer ? Inconsciemment, vous connaissez déjà une autre méthode de méditation. Cette tactique fréquemment utilisée fait appel à la respiration rythmique. Vous consacrez tendrement votre intérêt à votre respiration. Dès que vous commencez à remarquer la façon dont vos poumons dans votre poitrine se dilatent et se contractent à chaque respiration et que vous vous concentrez sur la sensation dans vos narines, vous allongez doucement, par inadvertance, chaque inspiration que vous faites.

Une fois que vous vous êtes installé dans une posture confortable, votre esprit peut s'éloigner de l'objet de la concentration-votre respiration ou vos mots-et être distrait par des sons proches ou lointains, des sensations corporelles, des souvenirs (en particulier votre liste de choses à faire !), etc. Sans porter de jugement, vous reconnaîtrez le voyage de votre esprit et réorienterez avec amour vos pensées vers les objectifs prédéfinis.

La position corporelle idéale à adopter pour la méditation est celle du Bouddha assis, qui ressemble aux images que vous avez déjà vues de personnes en cours de méditation. Ceux d'entre nous qui sont blessés au dos ou dont le corps est affaibli par la chimiothérapie ou d'autres problèmes de santé peuvent trouver plus utile de s'allonger. Vous pouvez également méditer debout. La chose la plus importante à garder à l'esprit est de sentir la terre fermement sous vos pieds. C'est un peu comme si vous étiez un arbre (Sissoo) qui s'enracine dans le sol pendant que vous méditez.

Vous êtes peut-être encore un peu déconcerté parce que vous avez souvent entendu parler de la méditation avec des préfixes tels que méditation védique, méditation transcendantale, méditation zen, méditation vipassana, méditation en pleine conscience, etc. Elles diffèrent principalement par leur niveau de complexité, allant de pratiques strictes et réglementées à des recommandations conventionnelles. L'objectif final est de vous guider vers un état de clarté mentale et de stabilité émotionnelle.

Crédit d'enregistrement audio : Rebecca Kaye

Se reposer

Lorsque votre esprit arrête toutes vos ondes cérébrales, le monde extérieur omniprésent qui vous entoure s'arrête lui aussi lentement... C'est ici que vous établirez la connexion avec votre conscience intérieure. Vous vous sentirez léger... vous oublierez votre corps... et vos soucis. Lorsque vous sortirez enfin de ce lien entre l'esprit, le corps et la conscience, vous aurez connu l'un des repos les plus puissants de votre vie.

Pensez-y, même lorsque nous dormons profondément, notre esprit est en proie à des pensées et des images. La méditation apporte à nos corps fatigués, à nos esprits surmenés, à nos émotions déstabilisées et à nos esprits perturbés le repos et le calme dont ils ont besoin. Tout comme nos cellules et nos organes qui ont besoin de sommeil pour récupérer et se rétablir afin d'avancer et de se développer, nos êtres intérieurs ont besoin de temps de repos pour s'épanouir. La méditation est un excellent moyen d'offrir à l'ensemble de votre organisme un repos complet. Une pause que même le sommeil le plus profond ne peut offrir.

Au fil des séances de méditation, votre conscience évoluera avec vous. Ainsi, votre « ici et maintenant » prendra le pas sur vos peurs de l'avenir et vos regrets du passé. Les secondes qui s'égrènent sur votre montre ressembleront peu à peu aux rayons du soleil qui brille de mille feux un jour d'été. Vous vous sentirez plus léger et plus gai. Un état d'esprit plus joyeux vous enveloppera, car vous ferez la connaissance d'une perspective plus saine qui réside en vous.

La méditation est également un voyage satisfaisant de découverte de soi. Au fur et à mesure que notre esprit cessera d'être encombré de pensées, notre moi profond fera surface... tout comme les bourgeons de fleurs dans le potager. Grâce à la méditation, nous émergerons dans le monde en étant conscients de notre entièreté. Libérés des pensées, indépendants de la peur, de l'excitation, de la tristesse, de la joie, nous émergerons de notre coquille intérieure.

Grâce à une pratique habituelle, la méditation peut vous aider à adopter des micro-comportements quotidiens qui ont des effets bénéfiques immédiats et à long terme sur le plan physique et psychologique, notamment une baisse de la tension artérielle, une réduction de l'anxiété et de la douleur, un soulagement des symptômes de la dépression et la promotion de l'amour de soi.