Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique d'attention concentrée qui cultive la conscience du moment présent grâce à des techniques simples comme la respiration et la pleine conscience, et qui offre à votre esprit l'espace nécessaire pour se poser.

Votre découverte de la méditation commence par la prise de conscience de votre respiration, de votre corps et de votre environnement. Être dans le moment présent, ici et maintenant, avec acceptation et ouverture d'esprit. Vous apprenez à concentrer votre attention et à observer le flux de vos pensées sans jugement. Beaucoup de personnes disent ressortir de la pratique plus calmes et plus en lien avec elles-mêmes.

Imaginez que vous disposez d'un beau petit terrain où vous décidez d'aménager un potager pour y faire pousser des tomates, des herbes aromatiques et quelques fleurs. Vous entretenez bien le sol en le nourrissant d'eau, de fumier organique et de compost ; vous retirez régulièrement les mauvaises herbes pour laisser respirer la terre. De belles tomates rouge vif et des fleurs colorées viennent bientôt décorer votre petite pépinière. Cette croissance ne s'est pas produite seulement parce que vous l'avez voulue, mais parce que vous avez créé l'environnement qui lui était favorable.

Et si vous entreteniez votre conscience comme vous entretenez votre jardin ? Imaginez ce que cela pourrait signifier pour votre corps, votre esprit, vos émotions et votre âme. La méditation consiste en fait à créer cette atmosphère idéale pour cultiver un espace de calme dans votre esprit.

D'une manière générale, la méditation désigne toute activité au cours de laquelle une personne concentre son attention sur une action mentale répétitive.

• Est-ce un exercice ? Oui
• Est-ce une pratique ? Oui
• Est-ce un entraînement ? Oui, de l'esprit et bien plus encore

Approches orientales et occidentales de la méditation

La méditation telle qu'on la connaît en Occident met l'accent sur l'acte de pratiquer la discipline. Les philosophies orientales, où elle a pris racine il y a plus de 3 500 ans, la considèrent comme un état d'être : non pas quelque chose que vous « faites », mais quelque chose que vous « devenez ». Vous devenez méditatif.

Selon la conception orientale, la méditation, c'est :

• l'esprit libéré de l'agitation
• l'esprit dans le « maintenant », c'est-à-dire le moment présent
• l'esprit sans attente ni doute
• l'esprit en paix avec lui-même

Quelles que soient les nuances, la méditation est à la fois ancienne et moderne, ancrée dans la tradition et pourtant présente dans le monde entier. Beaucoup de personnes trouvent que la bonne approche leur offre des moments de paix et l'occasion d'explorer leurs ressources intérieures.

Techniques de méditation courantes à explorer

En appliquant plusieurs techniques, vous pouvez cheminer vers un état de conscience paisible. Il s'agit généralement d'apaiser l'activité mentale et d'observer vos pensées sans résistance. À mesure que vous devenez le témoin de vos pensées, votre esprit glisse doucement vers un état méditatif. Beaucoup de personnes sentent leur corps commencer à se détendre. Vous laissez les pensées apparaître et disparaître naturellement, sans les juger ni les réprimer.

Selon une technique couramment utilisée, vous concentrez votre attention sur un seul objet ou un groupe de mots pendant une période prolongée. Vous ne forcez pas votre esprit : vous ramenez simplement votre attention, avec douceur, vers le point choisi chaque fois qu'elle s'égare.

Une autre méthode accessible fait appel à la respiration rythmique. Vous portez tendrement votre attention sur votre respiration, en remarquant comment vos poumons se dilatent et se contractent à chaque respiration, ainsi que la sensation dans vos narines. Beaucoup de personnes constatent alors que leur respiration ralentit et s'approfondit.

Lorsque vous vous installez dans une posture confortable, votre esprit peut s'éloigner de son point de concentration, distrait par des sons, des sensations corporelles ou des souvenirs. Sans jugement, vous en prenez note et ramenez doucement votre attention vers le point choisi.

La position idéale pour méditer est une posture assise confortable. Les personnes qui ont des limitations physiques peuvent préférer s'allonger ou rester debout. Le plus important est de se sentir ancré et relié à la terre sous soi.

Vous rencontrerez peut-être différents styles de méditation : méditation védique, méditation transcendantale, zen, vipassana ou méditation de pleine conscience. Ils diffèrent par leur structure et leur approche, mais tous vous invitent à poser votre attention et à observer votre esprit avec clarté.

Crédit d'enregistrement audio : Rebecca Kaye

Repos et ressourcement par la méditation

À mesure que votre esprit s'apaise et que les distractions extérieures s'estompent, vous établissez un lien avec votre conscience intérieure. Vous pouvez vous sentir léger, libéré des soucis et présent à vous-même. En sortant de cet état, vous pouvez conserver un profond sentiment de repos. Beaucoup de personnes le décrivent comme un repos différent du sommeil : un calme paisible et posé pour le corps, l'esprit, les émotions et l'âme.

Au fil des séances de méditation, votre conscience intérieure peut s'approfondir. Le moment présent peut peu à peu prendre le pas sur les inquiétudes concernant l'avenir et les regrets du passé. Avec le temps, vous remarquerez peut-être une humeur plus légère et plus gaie, et un regard plus lumineux sur la vie.

La méditation est aussi un voyage de découverte de soi. À mesure que votre esprit se désencombre, votre moi profond fait surface, tout comme les bourgeons des fleurs dans un jardin. Grâce à une pratique régulière, vous vous sentirez peut-être plus présent, moins freiné par la peur et plus en accord avec votre moi authentique.

Avec une pratique constante, la méditation peut soutenir votre bien-être à travers ce que de nombreux praticiens observent : un sentiment de calme, moins de bavardage mental, une meilleure conscience de soi et une plus grande capacité d'autocompassion.

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