Progresser vers Effortless Meditation

Embodying Meditation est l'étape d'autonomisation où rien ne vous sépare de votre conscience. Votre concentration s'épanouit et votre capacité à discipliner votre esprit errant est beaucoup plus élevée. Votre conscience et votre vision du monde gagnent en maturité et en profondeur, vous laissant complètement en paix avec vous-même, avec une profonde connexion entre l'esprit, le corps et l'âme.

Vous venez d'apercevoir les rives de votre île privée depuis le confort de votre maison et vous vous êtes émerveillé de son existence et avez été surpris par sa verdure et ses eaux d'un bleu cristallin. Vous vous débarrassez rapidement de votre consternation initiale face à sa découverte « tardive » et vous vous réjouissez à l'idée de vous promener dans ce bel espace luxuriant dont vous n'avez eu qu'un aperçu fugace.

Vous êtes arrivé, mais comment commencer à explorer et à se développer au mieux ? Vous pouvez le faire seul, mais pourquoi ? La présence d'une aide autour de vous éclaira mieux votre chemin et l'accélérera. Une exploration plus approfondie de l'île nécessite une connexion plus profonde avec les bons praticiens et les bonnes pratiques.

Mise au point

Atteindre l'île avec une attention concentrée est une chose, mais savoir comment augmenter votre présence sur place pour trouver la stabilité dont vous avez besoin en est une autre. De multiples raisons contribuent à l'instabilité de cet espace : votre pratique de la méditation est sporadique, les exigences professionnelles vous ont laissé peu de temps, vous êtes pris par d'autres priorités, etc. Bien qu'ayant expérimenté les avantages d'une perspective et d'une vie fluides, vous souhaitez approfondir votre parcours de méditation d'une manière qui s'adaptera à votre vie moderne et à vos engagements. Mais comment ?

La méditation sans effort s'appuie sur ce que vous savez déjà. Il est essentiel de trouver le praticien idéal. Quelqu'un qui vous comprend et qui peut s'appuyer sur le processus qui vous est déjà familier. Il vous aidera de manière personnelle et variée. Le développement de vos propres processus et de votre propre objectif, comme le renforcement de votre capacité à vous concentrer sur un objet ou un chant, se fait de manière à ce que vous consolidiez doucement votre discipline et votre entraînement à vous en tenir à ces pratiques. C'est comme si vous posiez les fondations d'un bâtiment. Si vous avez l'impression que cette partie du chemin résonne en vous, vous êtes certainement au bon endroit. Et votre voyage se poursuit ici.

Il pourrait s'ensuivre une mise à jour des compétences dans les éléments de base :

• Détendre vraiment votre corps (au lieu de penser que votre corps est détendu et de découvrir que vos poings sont toujours serrés ou qu'une autre partie de votre corps est tendue).
• Trouver une position corporelle confortable (par opposition à l'imitation d'une position assise de Bouddha, mais en s'agitant constamment parce que votre dos n'arrive pas à rester droit, c'est-à-dire en s'immobilisant physiquement).
• Contrôler votre respiration (par opposition à une respiration oscillant entre des respirations courtes et rapides et des respirations longues et profondes).
• Observer des objets se déplacer dans votre esprit (alors qu'auparavant vous vous concentriez simplement sur un objet).
• Observer l'essence de vos pensées sans porter de jugement (au lieu de noter passivement leur existence, vous progressez vers la reconnaissance des tons sous-jacents de vos pensées : tristes, joyeuses, excitées, moroses, neutres...).
• Faire progresser les pensées agréables (vous avez déjà labouré le sol fertile de votre esprit, vous commencez maintenant à l'ensemencer).
• Ne pas être dérangé, quelles que soient les circonstances (non... la musique de l'appartement de votre voisin ou la sonnerie de votre téléphone portable ne doivent plus perturber votre méditation).

Expansion

Simultanément, votre savoir-faire dans les pratiques apprises s'accroît. Pour ce faire, vous pouvez ajouter en douceur de nouvelles méthodes ou reconnaître et modifier la méthode de votre approche actuelle afin d'atteindre un état d'esprit méditatif. Par exemple, si vous avez commencé la méditation en vous concentrant sur votre respiration, au niveau suivant, votre praticien pourrait vous demander d'inspirer en pensant aux mots « une belle vie » et d'expirer en vous concentrant sur les mots « énergie négative ». L'idée est que dans l'état méditatif, vous pouvez vous promener dans votre île idyllique personnelle, mais lorsque vous revenez dans le monde réel, vous récoltez les fruits de l'association de l'inspiration avec des pensées heureuses et de l'expiration comme moyen de se débarrasser des pensées sombres.

L'entraînement à la respiration acquiert une nouvelle importance au cours de cette phase, en raison de la lente prise de conscience du fait que la respiration est le moteur de notre vie. Elle sert également de connexion sans fil entre le corps et l'esprit. Plus les signaux sans fil sont réguliers, meilleure est la stabilité de votre connexion corps-esprit. En outre, à mesure que l'on maîtrise un style de respiration rythmique, de nouvelles techniques respiratoires différentes sont intégrées. Avec des essais répétés, votre respiration et votre esprit convergent presque, ce qui permet à votre conscience de s'ouvrir davantage.

Grâce à la répétition, non seulement vous commencez à comprendre l'ensemble du mode opératoire de la méditation, mais vous commencez également à incorporer d'autres pratiques telles que la réflexion ou les chants. Cela signifie que vous méditez en vous concentrant sur votre respiration tout en chantant un mantra, en contemplant profondément la nature de vos pensées. L'adoption de diverses techniques se fait dans le modeste but d'augmenter le nombre d'éléments organiques qui alimentent votre esprit fertile, et tout cela dans le but de cultiver un esprit tranquille.

Chacun d'entre nous est unique, avec ses propres besoins et sa propre vitesse. La manière dont chacun d'entre nous évolue à certaines étapes du voyage est purement individuelle. Nos points de départ seront rarement identiques, tout comme les sommets et les vallées que nous rencontrerons. Mais le sentiment intuitif d'avancer dans la bonne direction est ressenti avec bonheur par tous.

Conclusion

À ce stade, vous pouvez vous familiariser avec le processus de méditation au lieu d'apprendre des méthodes. Vous pouvez consacrer plus de temps à la pratique proprement dite. Mais pourquoi cela vaut-il la peine d'être célébré ?

Vous constaterez que votre capacité d'attention passe de quelques secondes à quelques minutes, voire beaucoup plus. Cela signifie que vous êtes sur la bonne voie pour évoluer mentalement avec des périodes de concentration plus longues sans être perturbé par une pensée passagère. Les bruits quotidiens de la vie extérieure et le bruit mental interne s'estomperont progressivement en arrière-plan et cesseront de se manifester autour de vous, vous libérant ainsi pour pénétrer plus profondément dans votre île paradisiaque.