Qu'est-ce que la thérapie par le mouvement Yoga &?

La thérapie par le yoga et le mouvement est basée sur des textes indiens anciens qui visent à créer une harmonie entre le corps et l'esprit par l'exercice, la respiration coordonnée et la méditation. Il améliore notre force, notre équilibre et notre souplesse. Nous sortons de cette pratique avec une conscience accrue de nos chakras, une mobilité intérieure et extérieure et des sentiments de sérénité.

"Le yoga m'a aidé non seulement pour la respiration, mais aussi pour ma force mentale et mes performances en général. ...j'essaie de le faire chaque jour au moins une fois"

Novak Djokovic (22 Joueuse de tennis ayant remporté le Grand Chelem)

Nous, les humains modernes, avons de la chance. La sagesse classique - le yoga - distillée à la perfection a été transmise au fil des siècles depuis le lointain pays de Inde jusqu'au monde entier, avant même l'avènement de l'internet. C'est l'une des options uniques de soins holistiques qui renforcent l'anatomie de manière tangible tout en l'unissant à l'esprit. Le yoga est en quelque sorte un doux "tango" de la pensée et de l'action.

De quoi s'agit-il ?

Le "yoga" est mentionné dans leRig Vedail y a plus de 3 000 ans. Il est dérivé du mot sanskrit "yuj" qui signifie approximativement "atteler", "unir" ou "joindre". Le yoga s'efforce de réunir ou de forger une fusion de l'esprit, du corps et de l'âme.

Le site Indian philosopher Patanjali détaille les fondements de la pensée et de la pratique yogiques dans le siteYoga Sutras. Il a identifié les "huit membres du yoga", c'est-à-dire les voies permettant d'atteindre les objectifs du yoga. Chaque membre s'appuie sur les étapes spirituelles, psychologiques et physiques de l'autre. Il s'agit de

1. Yama : les conventions morales

2. Niyama : les observances externes de l'autodiscipline et les pratiques internes.

3. Asana : posture correcte (initialement destinée à la méditation, mais aujourd'hui utilisée dans toutes les pratiques de yoga).

4. Pranayama : techniques de respiration appropriées pour favoriser la circulation du "prana", c'est-à-dire de la force vitale essentielle.

5. Pratyahara : contrôle des sens par rapport aux distractions extérieures

6. Dharana : focalisation et concentration de l'esprit

7. Dhyan : méditation

8. Samadhi : l'état bienheureux de libération de l'activité mentale et d'union avec son propre corps. Divine

Les branches du yoga

Il est généralement admis que le yoga traditionnel se compose de six branches principales. Chaque ramification représente un noyau différent et possède ses propres caractéristiques, mais toutes tentent d'atteindre le même objectif d'unité. Ils sont -

Raja le yoga ou la voie royale : il s'articule autour de la méditation et de l'observation stricte des huit membres du yoga.

Le karma yoga est un appel à l'action et au service de soi dans la vie de tous les jours afin de construire un avenir meilleur.

Bhakti yoga : tente de jeter les bases d'un chemin de dévotion, où un espace propice est créé pour traiter les émotions, encourager l'acceptation et la tolérance.

Tantra yoga : se concentre sur les aspects rituels et cérémoniels de la pratique.

Jnana yoga: se consacre à la sagesse, à la voie de la connaissance et de l'intellect.

Hatha yoga : se concentre sur la vitalité et le mouvement du corps.

Le yoga aujourd'hui

Le yoga couramment pratiqué en Occident est caractérisé par le hatha yoga. La branche qui s'appuie sur les postures (asanas) et les exercices de respiration (pranayama) comme moyen de désintoxication, de relaxation et de bien-être physique. Contrairement au yoga traditionnel, qui mettait l'accent sur l'immersion psychique et la croissance spirituelle, le yoga d'aujourd'hui se concentre sur le physique, et plus particulièrement sur le déblocage des chakras. Lorsque vous débutez, vous pouvez choisir un style de yoga plus lent afin de vous familiariser avec le yoga avant de vous attaquer à ses cousins plus complexes.

Chakras

Ah ha... voici un mot que vous avez souvent entendu et dont vous vous demandez ce qu'il signifie. Chakra signifie littéralement roue qui tourne, mais les praticiens du yoga considèrent les chakras en nous comme des pôles d'énergie, de pensées, d'émotions et de notre silhouette elle-même. Ainsi, la manière dont nous nous rapportons à notre réalité est définie par nos chakras, par le biais de nos sentiments, de nos notions et aussi de nos réactions et effets physiques. Tant que la roue tourne et que l'énergie circule librement, tout va bien. Mais une fois que les chakras sont obstrués, bloquant la diffusion de l'énergie, il peut en résulter des déséquilibres anatomiques, cognitifs et caractériels. Elle se manifeste par de l'anxiété, de la fatigue, des problèmes de digestion, des courbatures ou des douleurs.

Pour commencer

Cher futur yogi : ne vous laissez pas intimider par les nouvelles terminologies et les nouveaux concepts... ils ont été partagés avec vous afin que vous puissiez entrer dans votre premier cours en vous sentant légèrement familiarisé avec la pratique. Votre gourou peut ou non utiliser ces mots sanskrits, et s'il le fait, vous ne vous sentirez pas dépassé par eux.

Quels sont les prérequis pour le yoga ? Naaa...Le yoga ne nécessite pas de costumes fantaisistes, d'équipement ou de niveau de forme physique. Venez comme vous êtes, quels que soient votre solde bancaire, votre poids, votre taille, votre appartenance religieuse, vos opinions politiques, etc. Le yoga est très inclusif. Des personnes de tous âges et de toutes capacités physiques peuvent s'y adonner et y exceller à leur manière.

Ceux d'entre vous qui ont des problèmes de santé ou qui suivent une chimiothérapie peuvent être invités à suivre des cours adaptés à leurs besoins. En général, les poses spécifiques ou les rythmes respiratoires sont modifiés afin que vous puissiez pratiquer le yoga en toute sécurité. Il n'y a pas de modèle unique pour le yoga. Il est au contraire malléable et ajustable pour répondre à chacun de nos besoins et objectifs individuels.

L'espace ? Les anciens yogis pratiquaient le yoga dans la nature pour se connecter plus profondément à leur environnement. Cela n'est pas toujours possible dans la vie de tous les jours, mais le yoga ne nécessite pas un cadre élaboré comme une salle de sport, un studio, etc.

Chaussures ? Il n'est pas non plus nécessaire de porter des chaussures spéciales pour pratiquer le yoga, qui se fait généralement pieds nus. Les chaussettes sont déconseillées car elles sont glissantes et vous risquez de vous blesser involontairement. Si vous souhaitez vraiment porter des chaussettes, optez pour des chaussettes sportives dont la semelle est dotée d'une forte adhérence en caoutchouc.

L'équipement ? Le seul "équipement" dont vous avez besoin est un tapis de yoga. Il n'est pas obligatoire d'en posséder un, car de nombreux centres de yoga proposent des tapis, mais vous pouvez en avoir un pour des raisons d'hygiène ou autres. Certains d'entre vous peuvent avoir ou développer une affinité pour un certain matériau ou une certaine épaisseur de tapis. Le mieux est d'opter pour un tapis avec un maximum d'adhérence antidérapante, ce qui permet de changer de posture sans craindre de glisser. L'entretien de vos tapis ne nécessite pas grand-chose, si ce n'est de les nettoyer régulièrement à l'aide de lingettes antibactériennes. Votre professeur peut utiliser des accessoires tels que des sangles, des chaises, des murs pour vous aider à tirer le meilleur parti d'une série d'exercices. Toutefois, cette pratique n'est ni courante ni obligatoire.

Les vêtements ? Ne vous inquiétez pas, aucun vêtement spécial n'est nécessaire pour pratiquer le yoga. N'importe quel vêtement d'entraînement confortable convient. Il n'est pas nécessaire que les figures s'enlacent. Cependant, des vêtements trop amples pourraient vous gêner dans l'exécution des asanas(postures) ou dans le passage d'une posture à l'autre.

Et... de l'action !

Sans plus attendre... vous vous familiariserez avec les fondements du yoga - une série de mouvements accompagnés de respirations et/ou d'une pratique méditative. Lorsque vous apprendrez à effectuer une posture particulière (asana), vous serez encouragé à vous concentrer sur votre respiration et sur le mouvement à l'intérieur de vous. C'est la base de votre connexion corps-esprit. La répétition du même principe avec d'autres asanas renforcera le lien établi entre le cerveau et le corps.

Au fil des cours, vous serez en mesure de balayer l'ensemble de votre corps avec plus d'aisance. Vous découvrirez ainsi le yoga et votre corps en même temps. Vous percevrez des disparités plus ou moins subtiles entre les différentes parties de votre corps. Par exemple, vous parvenez à étirer davantage votre côté droit que votre côté gauche, ou vous constatez que votre équilibre est meilleur sur votre gauche que sur votre droite, ou encore vous reconnaissez les poses qui diminuent la tension autour de vos épaules.

Après les premiers efforts conscients, vous assimilerez un autre aspect essentiel du yoga : la respiration synchronisée qui accompagne chaque action. Il vous permettra de rester conscient de vous-même pendant l'exercice tout en induisant une relaxation du système nerveux et une désintoxication de l'esprit.

Votre émergence

En portant votre attention sur la façon dont vous tenez vos membres, gardez votre torse droit, pliez vos bras, etc., vous commencez à remarquer vos postures non seulement pendant les séances de yoga, mais aussi tout au long de la journée. Cette conscience peut vous rendre plus attentif à votre équilibre lorsque vous marchez ou que vous êtes assis.

Il en ressort une reconnaissance tacite, peut-être encore sous-estimée, du fait que votre mouvement circulaire intérieur est une partie normale et attendue de la vie et que cette activité continue existe en vous, comme les battements réguliers de votre cœur ou le cycle de votre respiration. Avec le yoga &, vous établissez un lien intellectuel avec cette circulation naturelle interne et comprenez comment vous pouvez contribuer à son bien-être. Un voyage intérieur dans vos contours pour chérir et nourrir vos chakras énergétiques. Il améliore ainsi votre humeur, votre sommeil et réduit votre anxiété et votre dépression.

Congruously vous vous appropriez les "mouvements" que vous faites. Votre sentiment d'être physiquement frigide et inflexible commence à vous sembler un peu dépassé à mesure que vous vous imprégnez de la plasticité du yoga et de la thérapie par le mouvement comme une osmose. Le côté réparateur améliore votre posture générale, votre équilibre, renforce votre masse musculaire et vos articulations. Il vous insuffle également du dynamisme et de la force physique. Ainsi, nous vous convainquons de vous engager davantage dans le yoga et d'incorporer des actions supplémentaires dans votre vie de tous les jours.

À l'instar des bienfaits mentaux de la méditation, l'accent mis par le yoga sur la régulation de la respiration vous calme et vous rend plus attentif à votre chair et à vos os. Il stimule les sentiments de gratitude envers le sanctuaire de vos chakras, votre monde intérieur et votre relation avec votre environnement.