Sul tempo nella natura ci sono alcune prove che può aiutare con l’umore basso e le preoccupazioni, e prove limitate per lo stress e la salute fisica.
Che cos’è
Passare del tempo negli spazi verdi o blu: parchi, boschi, giardini, vicino all’acqua. Comprende anche il «bagno di foresta» (shinrin-yoku), una camminata lenta e consapevole tra gli alberi.
Cosa dice la ricerca
- Umore e preoccupazioni: In 16 studi randomizzati su attività nella natura, le persone hanno mostrato meno umore basso e meno ansia, e più emozioni positive. I risultati più forti sono venuti da programmi di 8-12 settimane, con sessioni da 20 a 90 minuti. Gli studi sul bagno di foresta vanno nella stessa direzione, ma molti erano piccoli o usavano metodi diversi tra loro. Alcune prove che può aiutare · Coventry et al., 2021 · Siah et al., 2023
- Stress: Dopo il bagno di foresta, il cortisolo, l’ormone dello stress, è sceso per poco tempo. I dati sono limitati ed è possibile un effetto placebo. Prove limitate · Antonelli et al., 2019
- Salute fisica: Chi ha più spazi verdi nelle vicinanze tende ad avere frequenza cardiaca e pressione sanguigna più basse. In un’indagine su 19.806 persone in Inghilterra, chi passava almeno 2 ore a settimana nella natura dichiarava più spesso di essere in buona salute. Questi studi mostrano dei collegamenti, non un rapporto di causa ed effetto, e 2 ore non sono una quantità dimostrata. Prove limitate · Twohig-Bennett e Jones, 2018 · White et al., 2019
È sicuro?
Quando fa caldo, evita il sole più forte (dalle 11 alle 15), bevi molta acqua e usa una crema solare con fattore di protezione almeno 30. NHS, 2026 · NHS, 2026
Dopo una camminata nell’erba alta o nei boschi, controlla se ci sono zecche su di te, sui bambini e sugli animali domestici. Se dopo un morso compaiono un’eruzione cutanea rotonda o sintomi simili all’influenza, rivolgiti a un medico. NHS, 2025
La tua pratica personale affianca l’assistenza medica e non la sostituisce mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico.
Sessioni da abbinare
I professionisti di Sissoo offrono sessioni che alcune persone abbinano al tempo nella natura: Guida spirituale · Meditazione
Verificato il 12 novembre 2026. Prossimo controllo entro maggio 2027. Come valutiamo le prove.
Domande frequenti
Il tempo nella natura fa bene alla salute mentale?
Ci sono alcune prove che può aiutare. In 16 studi randomizzati, le persone hanno mostrato meno umore basso e meno ansia, e più emozioni positive; i risultati più forti sono venuti da programmi di 8-12 settimane. Molti studi erano piccoli, e non aiuta tutti.
Il bagno di foresta riduce lo stress?
Le prove sono limitate. Dopo il bagno di foresta, il cortisolo, l’ormone dello stress, è sceso per poco tempo, ma i dati sono limitati ed è possibile un effetto placebo.
Quanto tempo nella natura ti serve ogni settimana?
In un’indagine su 19.806 persone in Inghilterra, chi passava almeno 2 ore a settimana nella natura dichiarava più spesso di essere in buona salute. È un collegamento, non un rapporto di causa ed effetto, quindi 2 ore non sono una quantità dimostrata.
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