Per gli esercizi di respirazione ci sono alcune prove che possono aiutare con lo stress. Per preoccupazioni e umore basso le prove sono limitate.
Che cos’è
Una respirazione lenta e delicata che puoi fare ovunque, per esempio portando l’aria nella pancia ed espirando lentamente per 5 minuti. Questa pagina parla della respirazione lenta e delicata, non delle pratiche di respirazione intensa.
Cosa dice la ricerca
- Stress: In 12 studi randomizzati (785 adulti), le pratiche di respirazione hanno alleviato lo stress in misura da lieve a moderata. La respirazione lenta modifica anche l’andamento del battito cardiaco in un modo legato al rilassamento. Molti studi erano piccoli e alcuni presentavano un rischio di distorsione dei risultati. Alcune prove che può aiutare · Fincham et al., 2023 · Zaccaro et al., 2018 · NHS, 2026
- Preoccupazioni e umore basso: La stessa revisione ha rilevato piccoli benefici per ansia e umore basso, ma erano risultati secondari con un rischio di distorsione. Gli esercizi di respirazione non sostituiscono le terapie per i disturbi d’ansia o la depressione. Prove limitate · Fincham et al., 2023 · NCCIH, 2021
È sicuro?
La respirazione delicata in genere è sicura, ma alcune persone si sentono più ansiose. Se soffri di epilessia, hai un problema di salute mentale o hai vissuto un trauma, chiedi prima a un professionista. NCCIH, 2021
Respirare troppo velocemente o troppo a fondo può darti capogiri o formicolii. Se succede, fermati, respira normalmente e riposati, poi riprova con più delicatezza. MedlinePlus, 2026 · Cambridge University Hospitals NHS, 2026
Se hai l’asma o un’altra malattia dei polmoni, gli esercizi di respirazione non sostituiscono l’assistenza abituale né gli inalatori; chiedi al tuo medico di base o a un infermiere.
La tua pratica personale affianca l’assistenza medica e non la sostituisce mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.
Sessioni da abbinare
I professionisti di Sissoo offrono sessioni che alcune persone abbinano agli esercizi di respirazione: Meditazione · Yoga e terapia del movimento
Verificato il 12 novembre 2026. Prossimo controllo entro maggio 2027. Come valutiamo le prove.
Domande frequenti
La respirazione lenta aiuta con lo stress?
Ci sono alcune prove che può aiutare. In 12 studi randomizzati con 785 adulti, le pratiche di respirazione hanno alleviato lo stress in misura da lieve a moderata, ma molti studi erano piccoli e alcuni presentavano un rischio di distorsione dei risultati.
Gli esercizi di respirazione aiutano con ansia o umore basso?
Le prove sono limitate. Una revisione ha rilevato piccoli benefici, ma erano risultati secondari con un rischio di distorsione, e gli esercizi di respirazione non sostituiscono le terapie per i disturbi d’ansia o la depressione.
Gli esercizi di respirazione sono sicuri?
La respirazione delicata in genere è sicura, ma alcune persone si sentono più ansiose, e respirare troppo velocemente o troppo a fondo può darti capogiri o formicolii. Se soffri di epilessia, hai un problema di salute mentale, hai vissuto un trauma o hai una malattia dei polmoni, chiedi prima a un professionista.
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