La sauna ha prove limitate per la salute del cuore e la pressione sanguigna. Finora gli studi sono piccoli, brevi o mostrano un legame, non una prova.
Che cos’è
Si sta seduti per poco tempo in una stanza molto calda, di solito a 70-100 °C in una sauna finlandese. Spesso poi ci si rinfresca.
Cosa dice la ricerca
- Cuore e vasi sanguigni: In uno studio finlandese su 2.315 uomini di mezza età, seguiti per circa 20 anni, chi faceva la sauna 4-7 volte a settimana ha avuto meno morti cardiache improvvise di chi la faceva una volta a settimana. Lo studio comprendeva solo uomini di una regione e mostra un legame, non una prova. Esistono pochi studi clinici di buona qualità, quindi servono ricerche più numerose e più solide. Prove limitate · Laukkanen et al., 2015 · Laukkanen et al., 2018
- Pressione sanguigna: In un piccolo studio clinico (47 persone, 8 settimane), aggiungere 15 minuti di sauna dopo l’esercizio fisico ha abbassato la pressione più del solo esercizio. Lo studio era piccolo e breve. Prove limitate · Lee et al., 2022
È sicuro?
Non fare la sauna se hai un dolore al petto instabile (angina), se hai avuto da poco un infarto o se hai una stenosi aortica grave. La maggior parte delle persone con problemi cardiaci stabili la tollera bene, ma prima chiedi al tuo medico. Evita l’alcol prima e durante la sauna. Hannuksela e Ellahham, 2001
Il caldo può abbassare la pressione. Dopo la sauna alzati lentamente, e fai più attenzione se prendi farmaci per la pressione o se ti senti mancare spesso. Kukkonen-Harjula e Kauppinen, 2006
Se sei incinta, soprattutto nei primi mesi, è meglio evitare la sauna e le vasche idromassaggio calde. Parlane con la tua ostetrica o il tuo medico. ACOG, 2021
I bambini soffrono di più il caldo: fai in modo che restino in sauna per poco tempo e sorvegliali sempre, soprattutto se sono piccoli. Jokinen et al., 1990
La tua pratica personale affianca l’assistenza medica e non la sostituisce mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico.
Sessioni da abbinare
I professionisti di Sissoo offrono sessioni che alcune persone abbinano alla sauna, come il massaggio: Terapie per il corpo
Verificato il 12 novembre 2026. Prossimo controllo entro maggio 2027. Come valutiamo le prove.
Domande frequenti
La sauna fa bene al cuore?
Le prove sono limitate. Uno studio finlandese su 2.315 uomini di mezza età ha rilevato che chi faceva la sauna 4-7 volte a settimana ha avuto meno morti cardiache improvvise di chi la faceva una volta a settimana, ma comprendeva solo uomini di una regione e mostra un legame, non una prova.
La sauna abbassa la pressione?
Le prove sono limitate. Un piccolo studio clinico su 47 persone per 8 settimane ha rilevato che 15 minuti di sauna dopo l’esercizio fisico abbassavano la pressione più del solo esercizio, ma lo studio era piccolo e breve.
È sicuro fare la sauna se hai un problema al cuore?
Non fare la sauna se hai un dolore al petto instabile (angina), se hai avuto da poco un infarto o se hai una stenosi aortica grave. La maggior parte delle persone con problemi cardiaci stabili la tollera bene, ma prima chiedi al tuo medico, ed evita l’alcol prima e durante la sauna.
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