Ci sono alcune prove che scrivere un diario possa aiutare con stress, preoccupazioni e umore basso, ma l’effetto è piccolo. Dopo un trauma le prove sono limitate e la terapia psicologica ha aiutato di più.
Che cos’è
Scrivere con regolarità i tuoi pensieri e le tue emozioni. Due tipi sono ben studiati: la “scrittura espressiva” (su qualcosa di difficile, spesso per 15-20 minuti per qualche giorno) e il diario della gratitudine (annotare ciò per cui provi gratitudine).
Cosa dice la ricerca
- Stress, preoccupazioni e umore basso: Molti studi randomizzati (146 in una revisione) hanno rilevato che scrivere delle proprie esperienze aiuta, ma solo un po’. Una revisione del 2023 su 31 studi (4.012 persone) ha trovato un beneficio molto piccolo, che è comparso dopo un po’ di tempo, non subito. Alcune prove che può aiutare · Frattaroli, 2006 · Guo, 2023
- Gratitudine: Gli esercizi di gratitudine migliorano leggermente il benessere. Non sono stati più utili di altre attività positive e non hanno ridotto l’ansia. Alcune prove che può aiutare · Davis et al., 2016 · Diniz et al., 2023
- Dopo un’esperienza difficile o traumatica: In 44 studi (7.724 persone), scrivere dell’esperienza ha alleviato i sintomi del trauma rispetto a chi restava in attesa, ma una scrittura neutra ha funzionato quasi altrettanto bene. La terapia psicologica ha aiutato chiaramente di più. Molti di questi studi avevano un alto rischio di bias. Prove limitate · Gerger et al., 2022
È sicuro?
Scrivere di qualcosa di doloroso può turbarti di più subito dopo. Di solito passa. Se non passa, o ti sembra troppo, fermati e parla con una persona di cui ti fidi o con un professionista. Smyth, 1998
Dopo un trauma, scrivere non sostituisce la terapia. Gerger et al., 2022
La tua pratica personale affianca l’assistenza medica e non la sostituisce mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.
Sessioni da abbinare
I professionisti di Sissoo offrono sessioni che alcune persone abbinano alla scrittura di un diario, come Life coaching e Counselling: Terapie della parola e dell'ascolto
Verificato il 12 novembre 2026. Prossimo controllo entro maggio 2027. Come valutiamo le prove.
Domande frequenti
Scrivere un diario fa bene alla salute mentale?
Ci sono alcune prove che può aiutare con stress, preoccupazioni e umore basso, ma l’effetto è piccolo. In una revisione del 2023 su 31 studi, il beneficio è stato molto piccolo ed è comparso dopo un po’ di tempo, non subito.
Il diario della gratitudine funziona?
Ci sono alcune prove che può migliorare leggermente il benessere. Non è stato più utile di altre attività positive e non ha ridotto l’ansia.
Scrivere un diario può aiutare dopo un trauma?
Le prove sono limitate. Scrivere dell’esperienza ha alleviato un po’ i sintomi del trauma rispetto a chi restava in attesa, ma una scrittura neutra ha funzionato quasi altrettanto bene e la terapia psicologica ha aiutato chiaramente di più. Dopo un trauma, scrivere non sostituisce la terapia, e subito dopo può turbarti di più.
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