Ci sono alcune prove che il nuoto può aiutare la forma fisica, la pressione sanguigna e il dolore alle articolazioni di anca o ginocchio. Molti studi erano piccoli, e diversi hanno studiato l’esercizio in acqua in generale, non il nuoto in sé.
Che cos’è
Nuotare al tuo ritmo in piscina, al mare o in un lago. L’NHS lo considera un’attività intensa. Questa pagina parla del nuoto che fai per conto tuo, non della terapia in acqua o dell’idroterapia.
Cosa dice la ricerca
- Forma fisica: In 29 studi controllati sul nuoto regolare in piscina, in persone che non nuotano a livello agonistico, la capacità di cuore e polmoni è migliorata in modo chiaro, anche negli adulti sani. Molti studi erano piccoli. Alcune prove che può aiutare · Lahart e Metsios, 2018 · NHS, 2024
- Pressione sanguigna: In 14 studi con 452 adulti sani, l’esercizio regolare in acqua ha abbassato la pressione (di circa 8 mmHg la sistolica, o massima, e di 3 mmHg la diastolica, o minima). I risultati variavano molto da uno studio all’altro, e molti studi riguardavano l’esercizio in acqua invece del nuoto a vasche. Alcune prove che può aiutare · Igarashi e Nogami, 2018
- Dolore alle articolazioni di anca e ginocchio: Per le persone con artrosi dell’anca o del ginocchio, una revisione Cochrane di 13 studi (1.190 persone) ha rilevato che l’esercizio in acqua dava un piccolo sollievo dal dolore, di breve durata, e un piccolo miglioramento nelle attività di tutti i giorni. Non sono stati segnalati danni gravi. Gli studi riguardavano l’esercizio in acqua in generale, non il nuoto in sé. Alcune prove che può aiutare · Cochrane, 2016
- Una vita più lunga: In grandi studi sulla popolazione, chi nuota tende a vivere più a lungo. Per esempio, in 80.306 adulti britannici il rischio di morte nel periodo dello studio era più basso del 28%. Questi studi mostrano un legame, non una prova. Prove limitate · Oja et al., 2017 · Oja et al., 2024
È sicuro?
L’acqua fredda in acque libere è uno shock per il corpo. Nei primi minuti può farti boccheggiare e perdere il controllo del respiro, e questo può portare all’annegamento anche chi nuota bene. Entra in acqua fredda lentamente e non nuotare mai in acque libere senza compagnia. Leuci et al., 2026
Non bere alcol prima di nuotare ed evita di nuotare senza compagnia. OMS, 2026
Se non fai attività fisica da tempo o hai un problema di salute, parlane con il tuo medico di base prima di iniziare. NHS, 2024
La tua pratica personale affianca l’assistenza medica e non la sostituisce mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico.
Sessioni da abbinare
I professionisti di Sissoo offrono sessioni che alcune persone abbinano al nuoto, come il massaggio: Yoga e terapia del movimento · Terapie per il corpo
Verificato il 12 novembre 2026. Prossimo controllo entro maggio 2027. Come valutiamo le prove.
Domande frequenti
Il nuoto fa bene alla capacità di cuore e polmoni?
Ci sono alcune prove che può aiutare. In 29 studi controllati sul nuoto regolare in piscina, la capacità di cuore e polmoni è migliorata in modo chiaro, ma molti studi erano piccoli.
Il nuoto abbassa la pressione sanguigna?
Ci sono alcune prove che può aiutare: in 14 studi con 452 adulti sani, l’esercizio regolare in acqua ha abbassato la pressione. I risultati variavano molto da uno studio all’altro, e molti studi riguardavano l’esercizio in acqua invece del nuoto a vasche.
Il nuoto aiuta con il dolore da artrosi all’anca o al ginocchio?
Ci sono alcune prove che l’esercizio in acqua può aiutare: studi su persone con artrosi dell’anca o del ginocchio hanno rilevato un piccolo sollievo dal dolore, di breve durata. Riguardavano l’esercizio in acqua in generale, non il nuoto in sé.
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