Lo stretching ha alcune prove solo per la flessibilità. Non ci sono ancora prove affidabili che prevenga gli infortuni sportivi o che aiuti con stress, umore o sonno.
Che cos’è
Fare stretching significa allungare delicatamente i muscoli e mantenere la posizione, per esempio dopo l’esercizio fisico o come breve routine a casa (negli esercizi di defaticamento dell’NHS ogni allungamento si mantiene da 15 a 20 secondi). Questa pagina non parla dello yoga, che ha una sua pagina sulla ricerca.
Cosa dice la ricerca
- Flessibilità: Lo stretching regolare può aumentare quanto riescono a muoversi le tue articolazioni. Una revisione di 77 studi su persone sane ha rilevato un effetto chiaro rispetto a non fare stretching. Un singolo allungamento aiuta solo per poco tempo, di solito meno di 30 minuti. Alcune prove che può aiutare · Konrad et al., 2024 · Behm et al., 2016
- Prevenire gli infortuni sportivi: In 25 studi con 26.610 persone, lo stretching non ha prevenuto gli infortuni sportivi. L’allenamento della forza invece sì. Anche una seconda revisione non ha trovato un effetto chiaro dello stretching sugli infortuni. Ancora nessuna prova affidabile · Lauersen et al., 2014 · Behm et al., 2016
- Stress, umore e sonno: Non abbiamo trovato studi di buona qualità sullo stretching da solo per stress, umore o sonno. Ancora nessuna prova affidabile
È sicuro?
Se hai un infortunio o un problema di salute, o se sei incinta, alcuni allungamenti potrebbero dover essere adattati. Chiedi a un fisioterapista o a un professionista sanitario quali sono adatti a te. NHS, 2026
Allungamenti lunghi e da fermo (un minuto o più) subito prima dello sport possono ridurre un po’ la tua forza o la tua velocità per poco tempo. Prima dello sport, fai allungamenti da fermo brevi oppure allungamenti in movimento. Behm et al., 2016
La tua pratica personale affianca l’assistenza medica e non la sostituisce mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico.
Sessioni da abbinare
Su Sissoo i professionisti offrono sessioni che alcune persone abbinano allo stretching, come lo Yin Yoga: Yoga e terapia del movimento · Terapie per il corpo
Verificato il 12 novembre 2026. Prossimo controllo entro maggio 2027. Come valutiamo le prove.
Domande frequenti
Lo stretching ti rende più flessibile?
Secondo studi su persone sane, ci sono alcune prove che lo stretching regolare possa aumentare quanto riescono a muoversi le tue articolazioni. Un singolo allungamento aiuta solo per poco tempo, di solito meno di 30 minuti.
Lo stretching previene gli infortuni?
Non ci sono ancora prove affidabili che lo faccia. In 25 studi con 26.610 persone, lo stretching non ha prevenuto gli infortuni sportivi.
Lo stretching aiuta con stress, umore o sonno?
Non ci sono ancora prove affidabili. Non abbiamo trovato studi di buona qualità sullo stretching da solo per stress, umore o sonno, quindi le prove in questa pagina riguardano solo la flessibilità.
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