O que é a Meditação?

A meditação é uma prática de atenção focada que cultiva a consciência do momento presente através de técnicas simples, como a respiração e o mindfulness, dando à sua mente espaço para serenar.

A sua exploração da meditação começa com a consciência da respiração, do seu ser físico e do que está à sua volta. Estar no momento presente, no aqui e agora, de forma acolhedora e com abertura de espírito. Aprende a concentrar a sua atenção e a observar o fluxo dos pensamentos sem julgamentos. Muitas pessoas dizem que saem da prática com mais calma e mais ligadas a si mesmas.

E se tivesse um pequeno e bonito terreno onde decidisse ter uma horta para cultivar tomates, ervas aromáticas e algumas flores? Cuida bem do solo, nutrindo-o com água, estrume orgânico e composto; retira regularmente as ervas daninhas para permitir que o solo respire. Em breve, lindos tomates de um vermelho vivo e flores coloridas começam a decorar a sua pequena horta. Este crescimento aconteceu não só porque o quis, mas porque criou o ambiente favorável e necessário para ele.

E se cuidasse da sua consciência como cuidou da sua horta? Imagine o que isso poderia significar para o seu corpo, a sua mente, as suas emoções e o seu espírito. A meditação é, na verdade, a criação dessa atmosfera ideal para cultivar um espaço tranquilo na sua mente.

Em termos gerais, a meditação é qualquer atividade em que uma pessoa concentra a sua atenção numa ação mental repetitiva.

• É um exercício? Sim
• É uma prática? Sim
• É um treino? Sim, da mente e muito mais

Abordagens orientais e ocidentais à meditação

A meditação como é conhecida no Ocidente coloca a ênfase no ato de praticar a disciplina. As filosofias orientais, onde se enraizou há mais de 3500 anos, consideram-na um estado de ser: não algo que se está a «fazer», mas algo em que se está a «tornar». Torna-se meditativo.

Segundo o entendimento oriental, a meditação é:

• a mente livre de tumultos
• a mente no «agora», o momento presente
• a mente sem expetativas nem dúvidas
• a mente em paz consigo mesma

Sejam quais forem as nuances, a meditação é simultaneamente antiga e moderna, enraizada na tradição e, ainda assim, global no seu alcance. Muitas pessoas descobrem que a abordagem certa lhes traz momentos de paz e uma oportunidade de explorar os seus recursos interiores.

Técnicas de meditação comuns para explorar

Ao aplicar várias técnicas, pode procurar alcançar um estado de consciência pacífico. Normalmente, isto envolve aquietar a atividade mental e observar os seus pensamentos sem resistência. Ao tornar-se testemunha dos seus pensamentos, a sua mente transita suavemente para um estado meditativo. Muitas pessoas notam que o corpo começa a relaxar. Permite que os pensamentos surjam e desapareçam naturalmente, sem os julgar nem reprimir.

Numa técnica comum, concentra a sua atenção num único objeto ou grupo de palavras durante um período prolongado. Não força a mente, mas traz suavemente a atenção de volta ao foco escolhido sempre que ela se dispersa.

Outro método acessível recorre à respiração rítmica. Dirige ternamente a sua atenção para a respiração, notando como os pulmões se expandem e contraem a cada respiração e a sensação nas narinas. Muitas pessoas sentem que a respiração abranda e se torna mais profunda quando o fazem.

À medida que se acomoda numa postura confortável, a sua mente pode afastar-se do foco, distraída por sons, sensações corporais ou memórias. Sem julgamentos, reconhece isso e guia suavemente a atenção de volta ao foco pretendido.

A posição ideal para meditar é uma postura sentada confortável. Quem tem limitações físicas pode preferir deitar-se ou ficar de pé. O mais importante é sentir uma base firme e a ligação à terra debaixo de si.

Poderá encontrar diferentes estilos de meditação: meditação védica, meditação transcendental, meditação zen, meditação Vipassana ou mindfulness. Variam na estrutura e na abordagem, mas todos convidam a serenar a atenção e a observar a mente com clareza.

Crédito da gravação áudio: Rebecca Kaye

Descanso e renovação através da meditação

À medida que a sua mente se aquieta e as distrações externas se desvanecem, estabelece uma ligação com a sua consciência interior. Poderá sentir leveza, sem o peso das preocupações, e uma presença dentro de si. Quando sair deste estado, poderá levar consigo uma profunda sensação de descanso. Muitas pessoas descrevem-no como um tipo de descanso diferente do sono: uma calma tranquila e serena para o corpo, a mente, as emoções e o espírito.

A cada sessão de meditação, a sua consciência interior pode aprofundar-se. O momento presente pode ganhar gradualmente proeminência sobre as preocupações com o futuro e os arrependimentos do passado. Com o tempo, poderá notar uma disposição mais leve e alegre e uma visão mais luminosa da vida.

A meditação é também uma viagem de autodescoberta. À medida que a mente fica menos atulhada, o seu eu essencial vem à superfície, tal como os botões das flores numa horta. Com uma prática regular, poderá descobrir mais presença, menos entraves causados pelo medo e um maior alinhamento com o seu eu autêntico.

Com uma prática consistente, a meditação pode apoiar o seu bem-estar através daquilo que muitos praticantes observam: uma sensação de calma, menos ruído mental, maior autoconsciência e uma maior capacidade de autocompaixão.

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