As suas explorações em Meditação começam com a aquisição de consciência sobre a respiração, o seu ser físico e o ambiente que o rodeia. Estar no momento presente, no aqui e agora, de maneira acolhedora e de mente aberta. Aprende a concentrar a sua atenção e a minimizar o fluxo aleatório de pensamentos sem fazer julgamentos. Emerge da prática mais calmo e ligado a si mesmo.
E se tivesse um pequeno e bonito terreno onde decidisse ter uma horta onde cultivaria tomates, ervas aromáticas e algumas flores? Cuida bem do solo, nutrindo-o com água, estrume orgânico, adubo; retira regularmente as ervas daninhas para permitir que o solo respire. Lindos tomates vermelhos brilhantes e flores coloridas começam logo a decorar a sua pequena horta. Este crescimento aconteceu não só porque quis, mas porque criou o ambiente favorável necessário.
E se cuidasse da sua consciência como tomou conta do seu jardim? Imagine o que isso significaria para a sua anatomia, para a sua mente, para as suas emoções e para o seu espírito. A meditação é de facto a criação dessa atmosfera ideal para cultivar um espaço tranquilo na sua mente.
Hmmm... ainda confuso? Não está a perceber o que é?
Em termos gerais, a Meditação é considerada como sendo qualquer actividade em que uma pessoa restringe a sua atenção a uma ação cognitiva repetitiva.
Vamos aos detalhes para obter uma imagem mais clara.
- "Isso significa que é um exercício?" Sim
- "É uma prática?" Sim
- "É um treino?" Sim, da mente e muito mais...
A meditação como a conhecemos no Ocidente coloca ênfase no ato de fazer a disciplina. Enquanto que as filosofias orientais, em que se enraizou pela primeira vez há mais de 3500 anos, a consideram um estado de ser - "um estado de meditação". Isto significa que não é algo que "está a fazer" mas sim algo em que "se está a tornar". Torna-se meditativo.
Segundo o entendimento oriental, a meditação é -
- a mente que está vazia de tumultos
- a mente que está no "agora" também conhecido como o momento presente
- a mente que não é mente
- a mente sem expetativas ou dúvidas
- a mente que é uma só com o seu anfitrião.
Sejam quais forem as nuances, a meditação é simultaneamente antiga mas também moderna, paroquial e ainda assim global. E a mistura certa de abordagens de meditação pode fazer a ponte entre o desejo de paz de espírito, e a capacidade de produzir energia positiva.
Técnicas
Ao aplicar várias técnicas pode esforçar-se por conseguir atingir um estado de consciência pacífico. Normalmente, isto requer esvaziar a sua mente de pensamentos, imagens, ideias, deixar de lado as suas preocupações, e concentrar-se na sua mente. Ao tornar-se uma testemunha adormecida dos seus pensamentos, a sua mente transita suavemente para um estado meditativo, enquanto os músculos do seu corpo (da cabeça ao dedo mindinho do pé) relaxam e o batimento do seu coração normaliza. De modo benévolo, dá livre curso aos seus pensamentos para que assumam diferentes formas, e permite-lhes desaparecer tão facilmente como apareceram. Não tenta esmagá-los ou desligá-los. Não se julgue a si próprio pelos seus pensamentos, limite-se a observá-los em silêncio.
Numa técnica comum, canaliza a sua atenção para um único objeto ou grupo sucinto de palavras durante um longo período de tempo. Em nenhuma fase do processo pressiona ou coage a sua mente a pensar apenas no objeto ou nas palavras. Simplesmente convence a sua mente de forma tão suave como um toque de pena para voltar ao artigo ou mantra.
Lembra-se daqueles momentos em que fica muito zangado ou está perto de gritar com o seu colega, médico ou crianças, e respira fundo para se conter? Bem, subconscientemente já tem o conhecimento de outro método de meditação. Esta tática frequentemente utilizada faz uso da respiração rítmica. Dedica ternamente o seu interesse à respiração. Assim que começar a notar a forma como os seus pulmões se expandem e contraem a cada respiração e se concentra na sensação nas suas narinas, inadvertidamente, prolonga suavemente cada inalação que faz.
Depois de se acomodar numa postura confortável, a sua mente pode afastar-se do objeto de concentração - a sua respiração ou palavras - distraída por sons próximos ou distantes, sensações corporais, memórias (especialmente a sua lista de tarefas a fazer!) etc. Sem julgamentos, irá reconhecer a viagem da sua mente e, com amor, irá reorientar os seus pensamentos para os objetivos predefinidos.
A posição corporal ideal para Meditação é o Buda sentado, algo semelhante às imagens que já viu anteriormente de pessoas em aulas de meditação. Aqueles com lesões nas costas ou corpos enfraquecidos devido à quimioterapia, ou outros problemas de saúde, podem achar mais útil deitar-se. Também pode entrar em meditação enquanto está de pé. A coisa mais importante a ter em mente é sentir a terra firmemente debaixo de si. Enquanto medita é quase como se fosse uma árvore (Sissoo), com as suas raízes a crescer no solo abaixo de si.
Ainda pode estar um pouco perplexo porque ouviu falar frequentemente de Meditação com prefixos como Meditação Védica, Meditação Transcendental, Meditação Zen, Meditação Vipassana, Meditação Consciente e outros. Estas diferem principalmente no nível de complexidade, que vai desde práticas rigorosas e regulamentadas até às recomendações convencionais. O objetivo final de todas elas é guiá-lo para um estado mentalmente claro e emocionalmente estável.
Crédito de gravação de áudio: Rebecca Kaye
Descansar
À medida que a sua mente põe um fim a todas as ondas cerebrais, o omnipresente mundo externo à sua volta também irá lentamente parar... é aqui que fará a ligação com a sua consciência interior. Vai sentir-se leve... vai esquecer o seu corpo... e as suas preocupações. Quando finalmente sair desta ligação mente-corpo, terá tido um dos mais poderosos momentos de descanso da sua vida.
Pense nisto: mesmo quando estamos em sono profundo, as nossas mentes estão a abarrotar de pensamentos e imagens. A meditação proporciona aos nossos corpos cansados, às nossas mentes sobrecarregadas, aos nossos "eus" emocionais perturbados e aos nossos espíritos angustiados o descanso e a calma de que precisam. Tal como as nossas células e órgãos precisam de sono para recuperarem, se moverem e crescerem, também os nossos seres interiores precisam de tempo de inatividade para florescerem. A meditação é um caminho maravilhoso para dar a todo o seu sistema um repouso completo. Uma pausa que nem mesmo o sono mais profundo pode proporcionar.
A cada sessão de meditação a sua consciência irá crescer consigo. Isto fará com que o seu "aqui e agora" ganhe proeminência sobre os seus medos para o futuro e os arrependimentos do passado. Segundos que desaparecem no seu relógio irão gradualmente assemelhar-se aos raios de sol que brilham num dia de verão. Vai sentir-se mais leve e alegre. Uma disposição mais feliz irá envolvê-lo, pois irá familiarizar-se com uma perspetiva mais saudável a residir dentro de si.
A meditação é também uma viagem satisfatória de auto-descoberta. À medida que as nossas mentes deixam de estar atulhadas de pensamentos, o nosso ser interior irá emergir... tal como os botões das flores na horta. Através da Meditação iremos emergir para o mundo cientes de todo o nosso ser. Sem obstáculos de pensamento, independentemente do medo, excitação, tristeza, alegria, vamos emergir da nossa concha interior.
Com a prática habitual, a Meditação pode ajudá-lo a adotar micro-comportamentos quotidianos que trazem benefícios físicos e psicológicos imediatos e a longo prazo, incluindo uma redução da tensão arterial e da ansiedade, diminuição da dor, alívio dos sintomas da depressão e promoção do amor próprio.
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