O que é o Yoga & Movement Therapy?

O Yoga e a Terapia do Movimento baseiam-se em textos indianos antigos que visam criar harmonia no corpo e na mente através do exercício, da respiração coordenada e da meditação. Melhora a nossa força, equilíbrio e flexibilidade. Saímos da prática com uma maior consciência dos nossos chakras, mobilidade interior e exterior e com sentimentos de serenidade.

"O ioga ajudou-me não só na respiração, mas também na minha força mental e no meu desempenho em geral. ... tento fazê-lo diariamente, pelo menos uma vez"

Novak Djokovic (22 tenista vencedor de um Grand Slam)

Nós, humanos modernos, somos um grupo afortunado. A sabedoria clássica - Yoga - destilada até à perfeição tem sido transmitida ao longo dos séculos desde a longínqua terra de Índia até ao mundo inteiro, mesmo antes do advento da Internet. É uma das opções únicas de cuidados holísticos que fortalece a anatomia de forma tangível, ao mesmo tempo que a une à mente. De certa forma, o ioga é um "tango" suave de pensamento e ação.

O que é?

O "Yoga" foi mencionado noRig Vedahá mais de 3 000 anos. Deriva da palavra sânscrita "yuj", que se traduz aproximadamente como "juntar", "unir" ou "juntar". O ioga esforça-se por unir ou forjar uma fusão entre a mente, o corpo e a alma.

O Indian philosopher Patanjali descreve em pormenor os fundamentos do pensamento e da prática do ioga noYoga Sutras. Identificou os "oito membros do yoga" ou caminhos para atingir os objectivos do yoga. Cada membro baseia-se nos passos espirituais, psicológicos e físicos do outro. São eles:

1. Yama: as convenções morais

2. Niyama: as observâncias externas de auto-disciplina e as práticas internas

3. Asana: postura correcta (inicialmente destinada à meditação, mas atualmente utilizada em todas as práticas de ioga)

4. Pranayama: as técnicas de respiração correctas para favorecer o fluxo de "prana", ou seja, a força vital crítica

5. Pratyahara: controlo dos sentidos em relação à distração exterior

6. Dharana: focalização e concentração da mente

7. Dhyan: meditação

8. Samadhi: o estado feliz de libertação da atividade mental e de união com o seu Divine

Ramos do Yoga

É geralmente aceite que o ioga tradicional é composto por seis ramos principais. Cada ramo tipifica um núcleo diferente e tem as suas próprias características, mas todos tentam alcançar o mesmo objetivo de unidade. São eles -

Raja yoga ou caminho real: gira em torno da meditação e da observância rigorosa dos oito membros do yoga.

Karma yoga: é um apelo à ação e ao autosserviço na vida quotidiana, de modo a construir um futuro melhor.

Bhakti yoga: tenta lançar as bases de um caminho para a devoção, onde é criado um espaço propício para processar emoções, encorajar a aceitação e a tolerância.

Tantra yoga: centra-se no aspeto ritualístico e cerimonial da prática.

Jnana yoga: dedica-se à sabedoria, o caminho do conhecimento e do intelecto.

Hatha yoga: centra-se na vitalidade e no movimento do corpo.

Yoga Hoje

O ioga comummente praticado no Ocidente passou a ser tipificado pelo hatha ioga. O ramo que se baseia em posturas (asanas) e exercícios respiratórios (pranayama) como forma de desintoxicação, relaxamento e bem-estar físico. Ao contrário do ioga tradicional, em que a tónica era colocada na imersão psíquica e no crescimento espiritual, o ioga atual centra-se no físico e, sobretudo, na revelação dos seus chakras. Quando começar, pode querer escolher um estilo de ioga mais lento, de modo a entrar no ritmo do ioga antes de tentar os seus primos complexos.

Chakras

Ah ha... aqui está uma palavra que já ouviu muitas vezes e se perguntou o que é. Chakra significa literalmente uma roda giratória, no entanto os praticantes de ioga consideram que os chakras dentro de nós são pólos de energia, pensamentos, emoções e a nossa própria figura. Assim, a forma como nos relacionamos com a nossa realidade é definida pelos nossos chakras, através dos nossos sentimentos, noções e também reacções e efeitos físicos. Desde que a roda gire e haja um fluxo livre de energia, você está bem. Mas quando os chakras ficam obstruídos, bloqueando a difusão da energia, o resultado pode ser desequilíbrios anatómicos, cognitivos e temperamentais. Manifesta-se sob a forma de ansiedade, fadiga, problemas de digestão, dores.

Como começar

Caro futuro iogue: não se deixe intimidar pelas novas terminologias e conceitos... eles foram partilhados consigo para que possa entrar na sua primeira aula sentindo-se ligeiramente familiarizado com a prática. O seu guru pode ou não usar estas palavras baseadas em sânscrito e, se o fizer, não se sentirá sobrecarregado por elas.

Pré-requisitos para o Yoga? Naaa...O ioga não requer fatos extravagantes, equipamento ou níveis de fitness. Venha como é, independentemente do seu saldo bancário, peso, altura, filiação religiosa, política, etc. Todos são bem-vindos. O ioga é muito inclusivo. Pessoas de todos os perfis etários e capacidades físicas podem fazê-lo e superá-lo à sua maneira.

As pessoas com problemas de saúde ou sob quimioterapia podem ser convidadas a frequentar aulas adaptadas às suas necessidades. Normalmente, as posturas específicas ou os ritmos respiratórios são modificados para que possa desfrutar do ioga em segurança. Não existe uma ideia única para o ioga. Pelo contrário, é maleável e ajustável para se adaptar a todas e cada uma das nossas necessidades e objectivos individuais.

O espaço? Os iogues antigos praticavam ioga na natureza para se ligarem mais profundamente ao seu ambiente. Como isso nem sempre é possível na vida quotidiana, o ioga não requer um ambiente elaborado como um ginásio, um estúdio, etc. Na verdade, também pode ser facilmente adaptado a uma aula online.

Calçado? Também não precisa de calçado especial para o ioga, uma vez que este é normalmente praticado com os pés descalços. As meias não são aconselháveis, pois são escorregadias e pode magoar-se sem querer. Se quiser mesmo usar meias, procure meias desportivas que tenham solas com uma forte aderência de borracha.

O seu equipamento? O único "equipamento" de que precisa é um tapete de ioga. Não é obrigatório possuir um, uma vez que muitos centros de ioga oferecem tapetes, embora possa querer ter um seu por razões higiénicas e outras. Alguns de vós podem ter ou desenvolver uma afinidade com um determinado material ou espessura de tapete. O melhor é optar por um tapete com a máxima aderência antiderrapante, permitindo assim mudar de poses sem medo de escorregar. A manutenção dos seus tapetes não requer muito mais do que limpá-los regularmente com toalhetes antibacterianos. O seu professor pode utilizar suportes como correias, cadeiras e paredes para o ajudar a obter o máximo de benefícios de uma série de exercícios. Mesmo assim, não é comum nem obrigatório.

Roupa? Não se preocupe, não é necessário vestuário especial para praticar ioga. Pode usar qualquer roupa confortável para fazer exercício. Não precisam de ser figuras que se abraçam. No entanto, as peças de vestuário demasiado largas podem atrapalhar a execução dos asanas(posturas) ou a transição de uma pose para outra.

E... ação!

Sem muito mais demoras... irá familiarizar-se lentamente com os elementos básicos do ioga - uma série de movimentos acompanhados de respirações e/ou práticas meditativas. Ao aprender a fazer uma determinada postura (asana), será encorajado a concentrar-se na sua respiração e no movimento dentro de si. Esta seria a base da sua ligação mente-corpo. A repetição do mesmo princípio com outros asanas reforçará a ligação cerebral-corporal estabelecida.

Com cada aula subsequente, conseguirá examinar todo o seu corpo com mais facilidade. Descubra assim o ioga e o seu corpo em simultâneo. Irá detetar disparidades subtis e menos subtis entre diferentes partes de si. Por exemplo, consegue esticar mais o seu lado direito do que o esquerdo, ou que o seu equilíbrio é melhor à esquerda do que à direita, ou reconhece poses que diminuem a tensão à volta dos seus ombros.

Após os primeiros esforços conscientes, irá assimilar outro aspeto fundamental do ioga - a respiração sincronizada que acompanha cada ação. Permitir-lhe-á manter a sua consciência em si mesmo enquanto se exercita e, ao mesmo tempo, induzir o relaxamento do sistema nervoso e desintoxicar a mente.

A sua emergência

À medida que treina a sua atenção para a forma como estende os membros, mantém o tronco direito, dobra os braços, etc., começa a reparar nas suas posturas não só durante as sessões de ioga, mas também ao longo do seu dia. Esta consciência pode torná-lo mais consciente da sua postura ao caminhar ou ao sentar-se.

Daqui emerge um reconhecimento tácito, talvez ainda pouco apreciado, de que o seu movimento circular interior é uma parte normal e esperada da vida e que esta atividade contínua existe em si, tal como o seu coração bate a um ritmo regular ou o seu ciclo respiratório. Com o yoga & terapia de movimento, estabelece uma ligação intelectual com a circulação natural interna e compreende como pode contribuir para o seu bem-estar. Uma viagem ao interior dos seus contornos para acarinhar e nutrir os seus chakras energéticos. Assim, melhora o seu humor, melhora o seu sono, reduz a sua ansiedade e depressão.

Congruously você torna-se dono dos "movimentos" que faz. Os seus sentimentos de ser fisicamente frígido e inflexível começam a parecer um pouco passados à medida que absorve a plasticidade do ioga e da terapia do movimento como se fosse por osmose. O seu lado restaurador melhora a sua postura geral, o seu equilíbrio, fortalece a sua massa muscular e as suas articulações. Também lhe dá dinamismo e força corporal. E assim, convencê-lo a envolver-se mais com o ioga e a incorporar uma ação extra no seu dia a dia.

À semelhança dos benefícios mentais da meditação, o foco do ioga na regulação da respiração acalma-o e torna-o mais atento à sua carne e aos seus ossos. Estimula sentimentos de gratidão pelo santuário dos seus chacras, pelo seu mundo íntimo e pela sua relação com o seu ambiente.