Sportmassage: Was die Forschung sagt

Sportmassage kann Muskelkater nach dem Sport etwas lindern. Übersichtsarbeiten fanden wenig oder keine Wirkung auf Kraft, Schnelligkeit oder Ausdauer.

Worum es in einer Sitzung geht

Eine kräftige, gezielte Massage für Menschen, die trainieren, Sport treiben oder auftreten, oft kombiniert mit Dehnungen. Sie konzentriert sich vor oder nach der Aktivität auf verspannte oder müde Muskeln.

Was die Forschung sagt

• Muskelkater nach dem Sport: Zwei Übersichtsarbeiten über viele kleine Studien fanden, dass Massage Muskelkater nach dem Sport etwas lindern kann. Weitere Forschung ist nötig. Einige Belege, dass es helfen kann · BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020 · Frontiers in Physiology, 2018
• Sportliche Leistung und Beweglichkeit: Übersichtsarbeiten fanden wenig oder keinen Zuwachs bei Kraft, Schnelligkeit, Sprungkraft oder Ausdauer. Die Beweglichkeit verbesserte sich leicht. Die Studien waren klein. Begrenzte Belege · BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020 · Sports Medicine, 2016
• Rücken, Nacken und Muskelverspannungen: Studien zu Massage allgemein fanden, dass sie Schmerzen im unteren Rücken kurzzeitig lindern kann. Bei Nackenschmerzen machte sie kaum einen Unterschied. Begrenzte Belege · Cochrane, 2015 · Cochrane, 2024 · NICE, 2016
• Schlaf, Stress, Sorgen, gedrückte Stimmung, Wechseljahre und Trauer: In den von uns genutzten Quellen für Sportmassage nicht untersucht. Noch keine guten Belege

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Ist es sicher?

Massage ist im Allgemeinen risikoarm, manche Menschen haben danach aber eine Zeit lang Muskelschmerzen. In seltenen Fällen wurden ernste Schäden wie ein Blutgerinnsel oder eine Nervenverletzung berichtet, manche nach kräftiger Massage. Schieben Sie wegen einer Massage nicht auf, mit einer Verletzung zu einer medizinischen Fachkraft zu gehen. NCCIH, 2019 · Cochrane, 2015

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Geprüft am 17. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.