Yoga während der Schwangerschaft: Was die Forschung sagt

Einige Belege, dass Yogakurse Stress, gedrückte Stimmung und Rückenschmerzen lindern können, wenn Sie ein Baby erwarten. Zum Schlaf gibt es weniger Studien.

Worum es in einer Sitzung geht

Ein sanfter Yogakurs für Menschen, die ein Baby erwarten, mit einfachen Haltungen, Atemübungen und Entspannung. Er ist auch eine Gelegenheit, andere in derselben Lebensphase kennenzulernen.

Was die Forschung sagt

• Stress, Sorgen und gedrückte Stimmung: Studien fanden, dass Yogakurse bei Frauen, die ein Baby erwarteten, Stress, Sorgen und gedrückte Stimmung linderten. Die Kurse waren unterschiedlich, und manche Studien waren schwach. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2023 · NHS, 2026
• Rücken, Nacken und Muskelverspannungen: Der NHS schlägt Yogakurse mit einer qualifizierten Lehrperson vor, um Ihren Rücken zu unterstützen. Studien zu Bewegung fanden weniger Schmerzen im unteren Rücken, aber die Belege sind von geringer Qualität. Einige Belege, dass es helfen kann · NHS, 2024 · Cochrane, 2015
• Schlaf: Laut NHS kann Aktivität beim Schlafen helfen, wenn Sie ein Baby erwarten. Die Wirkung von Yoga selbst auf den Schlaf ist nicht gut untersucht. Begrenzte Belege · NHS, 2026 · NHS, 2026
• Sich vorbereitet und verbunden fühlen: Für Yogakurse nicht untersucht. Laut NHS sind Kurse für werdende Eltern ein guter Ort, um Selbstvertrauen zu gewinnen und andere kennenzulernen. Noch keine guten Belege · NHS, 2026

Mehr zu jedem Anliegen: Besser mit Stress umgehen · Ruhiger werden · Stimmung aufhellen · Ein entspannter Körper · Besser schlafen

Ist es sicher?

Wählen Sie einen Kurs speziell für die Zeit, in der Sie ein Baby erwarten, und sagen Sie der Lehrperson Bescheid. Meiden Sie Hot Yoga, und liegen Sie in den späteren Monaten nicht länger als ein paar Minuten flach auf dem Rücken. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. NCCIH, 2023 · NHS, 2026

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Geprüft am 22. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.