Progresando hacia Effortless Meditation

Embodying Meditation es la etapa de empoderamiento en la que nada le separa de su conciencia. Su concentración florece y su capacidad para disciplinar su mente dispersa es mucho mayor. Su conciencia y su visión del mundo adquieren madurez y profundidad, dejándole completamente en paz y con una profunda conexión mente-cuerpo-alma.

Acaba de divisar la orilla de su propia isla privada desde la comodidad de su casa y se ha quedado en un estado de puro asombro ante su existencia y de perplejidad por su verdor y sus cristalinas aguas azules. Rápidamente se deshace de su consternación inicial por su «tardío» descubrimiento y se consume de excitada expectación por recorrer su exuberante y hermoso espacio del que solo ha tenido fugaces vislumbres.

Ya ha tocado tierra, pero, ¿cómo puede empezar ahora a explorar y crecer como es debido? Puede hacerlo por su cuenta, pero ¿por qué? Contar con ayuda hará que su camino esté mejor iluminado y sea más rápido de recorrer. Una exploración más profunda de la isla requiere una conexión más estrecha con las prácticas y los profesionales adecuados.

Puesta a punto

Llegar a la isla a través de la atención focalizada es algo, pero saber cómo aumentar su presencia en ella para encontrar la estabilidad que necesita es distinto. Hay múltiples razones que contribuyen a la inestabilidad de este espacio: su práctica de la meditación es esporádica, las exigencias del trabajo le han dejado poco tiempo, se entretiene con otras prioridades, etc. Aunque haya experimentado los beneficios de una perspectiva y una vida fluidas, quiere profundizar en su viaje de meditación, de forma que encaje con su vida moderna y sus compromisos. ¿Pero cómo?

Effortless Meditation se basará en lo que ya sabe. Encontrar al profesional perfecto es la clave. Alguien que le entienda y pueda basarse en el proceso que ya le es familiar. Le ayudarán de forma personal y variada. La creación de sus propios procesos y enfoques, como el fortalecimiento de su capacidad para concentrarse en un objeto o en un canto, se realizan para que consolide su disciplina y entrenamiento de forma gradual para ceñirse a esas prácticas. Considérelo como sentar los cimientos de un edificio. Si parece que esta es la parte del camino que más le resuena, sin duda está en el lugar adecuado. Y su viaje continúa aquí.

Lo que puede producirse a continuación es una mejora de las habilidades en los elementos básicos mediante:

• La relajación real del cuerpo (en lugar de pensar que el cuerpo está relajado y descubrir que los puños siguen cerrados o que alguna otra parte del cuerpo está tensa).
• La búsqueda de una postura corporal cómoda (en lugar de imitar la postura del Buda sentado, pero moviéndose constantemente porque la espalda no puede mantener la posición erguida, es decir, estar físicamente inmóvil).
• El control de la respiración (en lugar de que la respiración fluctúe entre respiraciones cortas y rápidas y respiraciones profundas y largas).
• La visualización de objetos que viajan en su mente (mientras que antes solo se concentraba en un objeto).
• La observación de la esencia de los pensamientos sin juzgarlos (a diferencia de la observación pasiva de su existencia, se pasa a reconocer los tonos subyacentes de los pensamientos: triste, alegre, emocionado, sombrío, neutro...).
• El avance de los pensamientos agradables (antes ha arado el terreno fértil de su mente, ahora empieza la siembra).
• El permanecer imperturbable sean cuales sean las circunstancias (no... la música del piso del vecino o el timbre del móvil ya no deben perturbar su meditación).

Escalada

Simultáneamente se incrementan sus conocimientos en las prácticas aprendidas. Esto se consigue añadiendo nuevos métodos o reconociendo y modificando el método en su enfoque actual, para alcanzar un estado mental de meditación. Por ejemplo, si ha empezado la meditación concentrándose únicamente en la respiración, en el siguiente nivel el profesional puede invitarle a inspirar pensando en las palabras «una vida hermosa» y a espirar concentrándose en las palabras «energía negativa». La idea es que en el estado meditativo pueda pasear por su isla idílica personal, pero cuando vuelva al mundo real, coseche los frutos de asociar la inhalación con los pensamientos felices y la exhalación como medio para deshacerse de los pensamientos oscuros.

En esta fase, el entrenamiento de la respiración adquiere un nuevo significado debido a la paulatina comprensión de que la respiración sostiene nuestras vidas. También actúa como conexión inalámbrica entre el cuerpo y la mente. Cuanto más estables sean las señales inalámbricas, mayor será la estabilidad de su conexión mente-cuerpo. Además, a medida que se domina un estilo de respiración rítmica, se integran técnicas respiratorias nuevas y diferentes. Con ensayos repetidos, su respiración y su mente casi convergen, lo que provoca un mayor acercamiento a su conciencia.

A través de la repetición no solo empieza a hacerse una idea de todo el modus operandi de la meditación, sino que también empieza a incorporar otras prácticas como la reflexión, los cantos o todo ello. Es decir, que estaría meditando mientras se concentra en su respiración y canta un mantra, en plena reflexión sobre la naturaleza de sus pensamientos. La adopción de diversas técnicas se hace con el modesto propósito de aumentar el número de elementos orgánicos que nutren su mente fértil, y todo ello para cultivar una mente tranquila.

Cada uno de nosotros es único, todos tenemos nuestras propias necesidades y nuestro ritmo. La forma en que cada uno evoluciona en determinadas etapas del viaje es puramente individual. Nuestros puntos de partida rara vez serán idénticos, como también lo serán los picos y los valles que encontremos. Pero la sensación intuitiva de caminar en la dirección correcta es percibida felizmente por todos.

Conclusión

Por fin, en esta etapa podrá dominar el proceso de la meditación en lugar de aprender los métodos. A partir de este momento, podrá dedicar más tiempo a la práctica propiamente dicha. Pero, ¿por qué merece la pena celebrarlo?

Descubrirá que su capacidad de atención aumenta de segundos a minutos, e incluso mucho más. Esto significa que va por buen camino hacia una evolución mental, construyendo periodos más largos de concentración sin dejarse cautivar por pensamientos pasajeros. Los monótonos sonidos de la vida cotidiana externa y el ruido mental interno se desvanecerán gradualmente hasta pasar a un segundo plano y luego se silenciarán, liberándole para hacer incursiones más profundas en su isla paradisíaca.