El tiempo en la naturaleza tiene cierta evidencia de que puede ayudar con el ánimo bajo y la preocupación, y evidencia limitada para el estrés y la salud física.
Qué es
Pasar tiempo en espacios verdes o azules: parques, bosques, jardines o junto al agua. Incluye el baño de bosque (shinrin-yoku), un paseo lento y con atención plena entre los árboles.
Lo que dice la investigación
- Ánimo y preocupación: En 16 ensayos aleatorizados con actividades en la naturaleza, las personas tuvieron menos ánimo bajo y ansiedad, y más sentimientos positivos. Los mejores resultados se dieron en programas de 8 a 12 semanas con sesiones de 20 a 90 minutos. Los estudios sobre baños de bosque apuntan en la misma dirección, pero muchos eran pequeños o tenían diseños dispares. Cierta evidencia de que puede ayudar · Coventry et al., 2021 · Siah et al., 2023
- Estrés: Tras un baño de bosque, el cortisol, la hormona del estrés, bajó durante poco tiempo. Los datos son limitados y es posible un efecto placebo. Evidencia limitada · Antonelli et al., 2019
- Salud física: Las personas con más espacios verdes cerca suelen tener la frecuencia cardiaca y la presión arterial más bajas. En una encuesta a 19 806 personas en Inglaterra, quienes pasaban al menos 2 horas a la semana en la naturaleza decían más a menudo tener buena salud. Estos estudios muestran una relación, no causa y efecto, y 2 horas no es una cantidad demostrada. Evidencia limitada · Twohig-Bennett y Jones, 2018 · White et al., 2019
¿Es seguro?
Cuando haga calor, evite el sol más fuerte (de 11:00 a 15:00), beba mucha agua y use protector solar con un factor de 30 como mínimo. NHS, 2026 · NHS, 2026
Después de caminar por hierba alta o por el bosque, busque garrapatas en su cuerpo, en el de los niños y en las mascotas. Si tras una picadura aparece una mancha roja redonda en la piel o síntomas parecidos a los de la gripe, consulte a un médico. NHS, 2025
Su práctica personal complementa la atención médica y nunca la sustituye. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico.
Sesiones para combinar
Los profesionales de Sissoo ofrecen sesiones que algunas personas combinan con el tiempo en la naturaleza: Orientación espiritual · Meditación
Revisado el 12 de noviembre de 2026. Próxima revisión a más tardar en mayo de 2027. Cómo valoramos la evidencia.
Preguntas frecuentes
¿Es bueno el tiempo en la naturaleza para su salud mental?
Hay cierta evidencia de que puede ayudar. En 16 ensayos aleatorizados, las personas tuvieron menos ánimo bajo y ansiedad, y más sentimientos positivos. Los mejores resultados se dieron en programas de 8 a 12 semanas. Muchos estudios eran pequeños, y no ayuda a todo el mundo.
¿Reducen el estrés los baños de bosque?
La evidencia es limitada. Tras un baño de bosque, el cortisol, la hormona del estrés, bajó durante poco tiempo, pero los datos son limitados y es posible un efecto placebo.
¿Cuánto tiempo en la naturaleza necesita a la semana?
En una encuesta a 19 806 personas en Inglaterra, quienes pasaban al menos 2 horas a la semana en la naturaleza decían más a menudo tener buena salud. Es una relación, no causa y efecto, así que 2 horas no es una cantidad demostrada.
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