Hay cierta evidencia de que los ejercicios de respiración pueden ayudar con el estrés. Para la preocupación y el ánimo bajo, la evidencia es limitada.
Qué es
Una respiración suave y lenta que puede hacer en cualquier lugar. Por ejemplo, llevar el aire hacia el abdomen y soltarlo despacio durante 5 minutos. Esta página trata de la respiración suave y lenta, no de técnicas de respiración intensa.
Lo que dice la investigación
- Estrés: En 12 ensayos aleatorizados (785 adultos), las prácticas de respiración aliviaron el estrés de forma leve a moderada. Respirar despacio también cambia patrones del ritmo cardiaco relacionados con la relajación. Muchos ensayos eran pequeños y algunos tenían riesgo de sesgo. Cierta evidencia de que puede ayudar · Fincham et al., 2023 · Zaccaro et al., 2018 · NHS, 2026
- Preocupación y ánimo bajo: La misma revisión encontró pequeños beneficios para la ansiedad y el ánimo bajo, pero eran resultados secundarios con riesgo de sesgo. Los ejercicios de respiración no sustituyen la atención de los trastornos de ansiedad ni de la depresión. Evidencia limitada · Fincham et al., 2023 · NCCIH, 2021
¿Es seguro?
La respiración suave suele ser segura, pero unas pocas personas se sienten más ansiosas. Si tiene epilepsia, un problema de salud mental o antecedentes de trauma, consulte antes con un profesional. NCCIH, 2021
Respirar demasiado rápido o demasiado hondo puede causarle mareo u hormigueo. Si le ocurre, pare, respire con normalidad y descanse. Después, vuelva a intentarlo con más suavidad. MedlinePlus, 2026 · Cambridge University Hospitals NHS, 2026
Si tiene asma u otra enfermedad pulmonar, los ejercicios de respiración no sustituyen su atención habitual ni sus inhaladores. Consulte a su médico de cabecera o al personal de enfermería.
Su práctica personal complementa la atención médica y nunca la sustituye. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.
Sesiones para combinar
Los profesionales de Sissoo ofrecen sesiones que algunas personas combinan con los ejercicios de respiración: Meditación · Yoga y terapia del movimiento
Revisado el 12 de noviembre de 2026. Próxima revisión a más tardar en mayo de 2027. Cómo valoramos la evidencia.
Preguntas frecuentes
¿Es bueno respirar despacio para el estrés?
Hay cierta evidencia de que puede ayudar. En 12 ensayos aleatorizados con 785 adultos, las prácticas de respiración aliviaron el estrés de forma leve a moderada, pero muchos ensayos eran pequeños y algunos tenían riesgo de sesgo.
¿Ayudan los ejercicios de respiración con la ansiedad o el ánimo bajo?
La evidencia es limitada. Una revisión encontró pequeños beneficios, pero eran resultados secundarios con riesgo de sesgo, y los ejercicios de respiración no sustituyen la atención de los trastornos de ansiedad ni de la depresión.
¿Son seguros los ejercicios de respiración?
La respiración suave suele ser segura, pero unas pocas personas se sienten más ansiosas, y respirar demasiado rápido o demasiado hondo puede causarle mareo u hormigueo. Si tiene epilepsia, un problema de salud mental, antecedentes de trauma o una enfermedad pulmonar, consulte antes con un profesional.
Comentarios
0 comentarios
Inicie sesión para dejar un comentario.