La sauna tiene evidencia limitada para la salud del corazón y la presión arterial. Hasta ahora, los estudios son pequeños o cortos, o muestran una relación, no una prueba.
Qué es
Consiste en estar sentado poco tiempo en una sala caliente. En una sauna finlandesa suele estar a 70-100 °C. Después, muchas personas se refrescan.
Lo que dice la investigación
- Corazón y vasos sanguíneos: Un estudio finlandés siguió a 2315 hombres de mediana edad durante unos 20 años. Quienes usaban la sauna de 4 a 7 veces por semana tuvieron menos muertes súbitas de origen cardíaco que quienes iban una vez por semana. Solo incluyó a hombres de una región y muestra una relación, no una prueba. Hay pocos ensayos de calidad, así que hace falta más investigación, y más sólida. Evidencia limitada · Laukkanen et al., 2015 · Laukkanen et al., 2018
- Presión arterial: En un ensayo pequeño (47 personas, 8 semanas), añadir 15 minutos de sauna después del ejercicio bajó la presión arterial más que el ejercicio solo. Fue un ensayo pequeño y corto. Evidencia limitada · Lee et al., 2022
¿Es seguro?
No use la sauna si tiene dolor en el pecho inestable (angina), si ha tenido un infarto hace poco o si tiene una estenosis aórtica grave. La mayoría de las personas con problemas de corazón estables toleran bien la sauna, pero consulte antes con su médico. Evite el alcohol antes y durante la sauna. Hannuksela y Ellahham, 2001
El calor puede bajarle la presión arterial. Levántese despacio al terminar. Tenga especial cuidado si toma medicamentos para la presión arterial o si a menudo nota que se va a desmayar. Kukkonen-Harjula y Kauppinen, 2006
Si está embarazada, sobre todo en los primeros meses, es mejor evitar la sauna y los jacuzzis. Hable con su matrona o con su médico. ACOG, 2021
Los niños notan más el calor: que estén poco tiempo y vigílelos siempre, sobre todo a los más pequeños. Jokinen et al., 1990
Su práctica personal complementa la atención médica y nunca la sustituye. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico.
Sesiones para combinar
Los profesionales de Sissoo ofrecen sesiones que algunas personas combinan con la sauna, como el masaje: Terapias corporales
Revisado el 12 de noviembre de 2026. Próxima revisión a más tardar en mayo de 2027. Cómo valoramos la evidencia.
Preguntas frecuentes
¿Es buena la sauna para el corazón?
Hay evidencia limitada. Un estudio finlandés con 2315 hombres de mediana edad observó que quienes usaban la sauna de 4 a 7 veces por semana tuvieron menos muertes súbitas de origen cardíaco que quienes iban una vez por semana. Pero solo incluyó a hombres de una región y muestra una relación, no una prueba.
¿Baja la sauna la presión arterial?
Hay evidencia limitada. Un ensayo pequeño con 47 personas durante 8 semanas observó que 15 minutos de sauna después del ejercicio bajaron la presión arterial más que el ejercicio solo. Pero fue un ensayo pequeño y corto.
¿Es seguro usar la sauna si tiene un problema de corazón?
No use la sauna si tiene dolor en el pecho inestable (angina), si ha tenido un infarto hace poco o si tiene una estenosis aórtica grave. La mayoría de las personas con problemas de corazón estables toleran bien la sauna, pero consulte antes con su médico y evite el alcohol antes y durante la sauna.
Comentarios
0 comentarios
Inicie sesión para dejar un comentario.