Escribir un diario tiene cierta evidencia de que puede ayudar con el estrés, la preocupación y el ánimo bajo, pero el efecto es pequeño. Después de un trauma, la evidencia es limitada y la terapia psicológica ayudó más.
Qué es
Escribir con regularidad sobre sus pensamientos y emociones. Hay dos tipos bien estudiados: la «escritura expresiva» (sobre algo difícil, a menudo de 15 a 20 minutos durante unos pocos días) y el diario de gratitud (anotar cosas que usted agradece).
Lo que dice la investigación
- Estrés, preocupación y ánimo bajo: Muchos estudios aleatorizados (146 en una revisión) observaron que escribir sobre sus experiencias ayuda, pero solo un poco. Una revisión de 2023 con 31 ensayos (4012 personas) encontró un beneficio muy pequeño que apareció al cabo de un tiempo, no de inmediato. Cierta evidencia de que puede ayudar · Frattaroli, 2006 · Guo, 2023
- Gratitud: Los ejercicios de gratitud mejoran ligeramente el bienestar. No resultaron más útiles que otras actividades positivas y no redujeron la ansiedad. Cierta evidencia de que puede ayudar · Davis et al., 2016 · Diniz et al., 2023
- Después de una experiencia difícil o traumática: En 44 ensayos (7724 personas), escribir sobre la experiencia alivió los síntomas del trauma en comparación con esperar, pero la escritura neutra funcionó casi igual de bien. La terapia psicológica ayudó claramente más. Muchos de estos estudios tenían un alto riesgo de sesgo. Evidencia limitada · Gerger et al., 2022
¿Es seguro?
Escribir sobre algo doloroso puede causarle más malestar justo después. Esto suele pasar. Si no pasa, o le resulta demasiado, pare y hable con alguien de confianza o con un profesional. Smyth, 1998
Después de un trauma, escribir no sustituye a la terapia. Gerger et al., 2022
Su práctica personal complementa la atención médica y nunca la sustituye. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.
Sesiones para combinar
Los profesionales de Sissoo ofrecen sesiones que algunas personas combinan con escribir un diario, como Coaching de vida y Asesoramiento psicológico: Terapias de diálogo y escucha
Revisado el 12 de noviembre de 2026. Próxima revisión a más tardar en mayo de 2027. Cómo valoramos la evidencia.
Preguntas frecuentes
¿Escribir un diario es bueno para la salud mental?
Hay cierta evidencia de que puede ayudar con el estrés, la preocupación y el ánimo bajo, pero el efecto es pequeño. En una revisión de 2023 con 31 ensayos, el beneficio fue muy pequeño y apareció al cabo de un tiempo, no de inmediato.
¿Funciona el diario de gratitud?
Hay cierta evidencia de que puede mejorar ligeramente el bienestar. No resultó más útil que otras actividades positivas y no redujo la ansiedad.
¿Puede escribir un diario ayudar después de un trauma?
La evidencia es limitada. Escribir sobre la experiencia alivió un poco los síntomas del trauma en comparación con esperar, pero la escritura neutra funcionó casi igual de bien y la terapia psicológica ayudó claramente más. Después de un trauma, escribir no sustituye a la terapia, y puede causarle más malestar justo después.
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