Hay cierta evidencia de que nadar puede ayudar a la forma física, a la presión arterial y al dolor articular de cadera o rodilla. Muchos estudios eran pequeños, y varios probaron el ejercicio en el agua en general, no la natación en sí.
Qué es
Nadar a su propio ritmo en una piscina, en el mar o en un lago. El NHS la considera una actividad intensa. Esta página trata de cuando usted nada por su cuenta, no de terapia acuática ni de hidroterapia.
Lo que dice la investigación
- Forma física: En 29 estudios controlados de natación regular en piscina con nadadores no competitivos, la forma física del corazón y los pulmones mejoró claramente, también en adultos sanos. Muchos de los estudios eran pequeños. Cierta evidencia de que puede ayudar · Lahart y Metsios, 2018 · NHS, 2024
- Presión arterial: En 14 ensayos con 452 adultos sanos, el ejercicio regular en el agua bajó la presión arterial (unos 8 mmHg la sistólica y 3 mmHg la diastólica). Los resultados variaron mucho de un ensayo a otro, y muchos usaron ejercicio en el agua en lugar de nadar largos. Cierta evidencia de que puede ayudar · Igarashi y Nogami, 2018
- Dolor articular de cadera y rodilla: En personas con artrosis de cadera o rodilla, una revisión Cochrane de 13 ensayos (1190 personas) observó que el ejercicio en el agua aliviaba un poco el dolor durante poco tiempo y mejoraba un poco la capacidad para las actividades diarias. No se notificaron daños graves. Los ensayos probaron el ejercicio en el agua en general, no la natación en sí. Cierta evidencia de que puede ayudar · Cochrane, 2016
- Una vida más larga: En grandes estudios de población, las personas que nadan tienden a vivir más; por ejemplo, un 28 % menos de riesgo de morir durante el periodo del estudio en 80 306 adultos británicos. Estos estudios muestran una relación, no una prueba. Evidencia limitada · Oja et al., 2017 · Oja et al., 2024
¿Es seguro?
El agua fría al aire libre es un choque para el cuerpo. En los primeros minutos puede hacerle tomar aire de golpe y perder el control de la respiración, lo que puede llevar a ahogarse incluso a quien nada bien. Entre en el agua fría poco a poco y nunca nade sin compañía en aguas abiertas. Leuci et al., 2026
No beba alcohol antes de nadar y evite nadar sin compañía. OMS, 2026
Si lleva tiempo sin hacer ejercicio o tiene algún problema de salud, hable con su médico de cabecera antes de empezar. NHS, 2024
Su práctica personal complementa la atención médica y nunca la sustituye. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico.
Sesiones para combinar
Los profesionales de Sissoo ofrecen sesiones que algunas personas combinan con la natación, como el masaje: Yoga y terapia del movimiento · Terapias corporales
Revisado el 12 de noviembre de 2026. Próxima revisión a más tardar en mayo de 2027. Cómo valoramos la evidencia.
Preguntas frecuentes
¿Es buena la natación para la forma física del corazón y los pulmones?
Hay cierta evidencia de que puede ayudar. En 29 estudios controlados de natación regular en piscina, la forma física del corazón y los pulmones mejoró claramente, pero muchos de los estudios eran pequeños.
¿Nadar baja la presión arterial?
Hay cierta evidencia de que puede ayudar: en 14 ensayos con 452 adultos sanos, el ejercicio regular en el agua bajó la presión arterial. Los resultados variaron mucho de un ensayo a otro, y muchos usaron ejercicio en el agua en lugar de nadar largos.
¿Es buena la natación para el dolor de la artrosis de cadera o rodilla?
Hay cierta evidencia de que el ejercicio en el agua puede ayudar: en ensayos con personas con artrosis de cadera o rodilla, el dolor se alivió un poco durante poco tiempo. Probaron el ejercicio en el agua en general, no la natación en sí.
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