Correr tiene buena evidencia para la forma física y la salud del corazón, y cierta evidencia para el ánimo bajo. Los estudios también lo relacionan con un menor riesgo de muerte, pero es una relación, no una prueba.
Qué es
Correr o trotar a su propio ritmo, desde carreras cortas hasta otras más largas. El NHS lo considera una actividad intensa.
Lo que dice la investigación
- Forma física y salud del corazón: Una gran revisión de estudios sobre deporte y salud, con 2,6 millones de adultos en total, observó que correr mejora la forma física del corazón y los pulmones, y el funcionamiento del corazón en reposo. Es una media entre estudios, no una promesa para cada persona. El NHS considera correr una actividad intensa: 75 minutos a la semana cumplen su pauta para adultos. Buena evidencia de que ayuda · Oja et al., 2024 · NHS, 2024
- Ánimo bajo: En una revisión de 218 ensayos sobre ejercicio para la depresión, caminar o trotar alivió los síntomas de forma moderada. La mayoría de los ensayos tenían fallos, así que la confianza es baja. En un estudio de los Países Bajos con 141 personas con depresión o ansiedad, 16 semanas de carrera en grupo ayudaron a más o menos tantas personas como los antidepresivos. La mayoría eligió qué opción seguir, así que no fue una comparación estricta, y no significa que correr pueda sustituir a los antidepresivos. Cierta evidencia de que puede ayudar · Noetel et al., 2024 · Verhoeven et al., 2023
- Una vida más larga: En 14 estudios con 232 149 personas, quienes corrían tuvieron un riesgo de morir un 27 % menor durante los estudios que quienes no corrían, incluso si corrían solo una vez a la semana. Estos estudios muestran una relación, no una prueba. Cierta evidencia de que puede ayudar · Pedisic et al., 2020 · Lee et al., 2014
¿Es seguro?
Las lesiones son frecuentes cuando se empieza a correr: quienes empezaban tuvieron unas 18 lesiones por cada 1000 horas de carrera, más del doble que quienes corrían con regularidad. Videbæk et al., 2015
Aumente poco a poco: repita una carrera 3 o 4 veces antes de ir más rápido o más lejos. Un plan para empezar a correr, como Couch to 5K, va aumentando durante 9 semanas. NHS, 2022
Si hace tiempo que no hace ejercicio o tiene un problema de salud, hable con su médico de cabecera antes de empezar. NHS, 2024
Su práctica personal complementa la atención médica y nunca la sustituye. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.
Sesiones para combinar
Los profesionales de Sissoo ofrecen sesiones que algunas personas combinan con correr, como la terapia de masaje deportivo: Yoga y terapia del movimiento · Terapias corporales
Revisado el 12 de noviembre de 2026. Próxima revisión a más tardar en mayo de 2027. Cómo valoramos la evidencia.
Preguntas frecuentes
¿Es bueno correr para la salud mental?
Hay cierta evidencia de que puede ayudar con el ánimo bajo: una revisión de 218 ensayos observó que caminar o trotar aliviaba de forma moderada los síntomas de la depresión. La mayoría de los ensayos tenían fallos, así que la confianza es baja, y correr nunca sustituye la atención médica.
¿Es bueno correr para el corazón?
Hay buena evidencia de que correr ayuda a la forma física del corazón y los pulmones, y al funcionamiento del corazón en reposo. Es una media de muchos estudios, no una promesa para cada persona.
¿Es seguro correr si está empezando?
Las lesiones son frecuentes cuando se empieza a correr, así que aumente poco a poco y repita una carrera 3 o 4 veces antes de ir más rápido o más lejos. Si hace tiempo que no hace ejercicio o tiene un problema de salud, hable con su médico de cabecera antes de empezar.
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