Los estiramientos tienen cierta evidencia solo para la flexibilidad. Aún no hay buena evidencia de que prevengan las lesiones deportivas ni de que ayuden con el estrés, el ánimo o el sueño.
Qué es
Estirar consiste en alargar los músculos con suavidad y mantener el estiramiento, por ejemplo después del ejercicio o como una rutina breve en casa (en los estiramientos de vuelta a la calma del NHS, cada uno se mantiene de 15 a 20 segundos). Esta página no trata sobre el yoga, que tiene su propia página de investigación.
Lo que dice la investigación
- Flexibilidad: Estirar con regularidad puede aumentar cuánto pueden moverse sus articulaciones. Una revisión de 77 estudios en personas sanas encontró un efecto claro frente a no estirar. Un solo estiramiento ayuda solo durante poco tiempo, normalmente menos de 30 minutos. Cierta evidencia de que puede ayudar · Konrad et al., 2024 · Behm et al., 2016
- Prevenir lesiones deportivas: En 25 ensayos con 26 610 personas, los estiramientos no previnieron las lesiones deportivas. El entrenamiento de fuerza sí lo hizo. Una segunda revisión tampoco encontró un efecto claro de los estiramientos sobre las lesiones. Aún no hay buena evidencia · Lauersen et al., 2014 · Behm et al., 2016
- Estrés, ánimo y sueño: No encontramos estudios fiables sobre los estiramientos por sí solos para el estrés, el ánimo o el sueño. Aún no hay buena evidencia
¿Es seguro?
Si tiene una lesión o un problema de salud, o está embarazada, puede que haya que adaptar algunos estiramientos. Pregunte a un fisioterapeuta o a un profesional sanitario cuáles le convienen. NHS, 2026
Los estiramientos largos y estáticos (de un minuto o más) justo antes de hacer deporte pueden restarle un poco de fuerza o velocidad durante poco tiempo. Antes de hacer deporte, mantenga breves los estiramientos estáticos o haga estiramientos en movimiento. Behm et al., 2016
Su práctica personal complementa la atención médica y nunca la sustituye. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico.
Sesiones para combinar
Los profesionales de Sissoo ofrecen sesiones que algunas personas combinan con los estiramientos, como Yin Yoga: Yoga y terapia del movimiento · Terapias corporales
Revisado el 12 de noviembre de 2026. Próxima revisión a más tardar en mayo de 2027. Cómo valoramos la evidencia.
Preguntas frecuentes
¿Mejoran los estiramientos la flexibilidad?
Hay cierta evidencia, a partir de estudios en personas sanas, de que estirar con regularidad puede aumentar cuánto pueden moverse sus articulaciones. Un solo estiramiento ayuda solo durante poco tiempo, normalmente menos de 30 minutos.
¿Previenen los estiramientos las lesiones?
Aún no hay buena evidencia de que lo hagan. En 25 ensayos con 26 610 personas, los estiramientos no previnieron las lesiones deportivas.
¿Ayudan los estiramientos con el estrés, el ánimo o el sueño?
Aún no hay buena evidencia. No encontramos estudios fiables sobre los estiramientos por sí solos para el estrés, el ánimo o el sueño, así que la evidencia de esta página trata solo de la flexibilidad.
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