Meditación focalizada

La meditación focalizada es una práctica en la que usted posa la atención en una sola cosa, como la respiración, un sonido, la llama de una vela o las cuentas de un mala. Cuando la mente se distrae, la trae de vuelta con suavidad; un profesor puede guiarle, y resulta más fácil con la práctica. Hay cierta evidencia de que centrarse en la respiración puede aliviar el estrés; para la ansiedad y el ánimo bajo, la evidencia es limitada: consulte «Meditación focalizada: lo que dice la investigación».