La marche a des preuves solides pour la forme physique et la tension artérielle, et quelques preuves qu’elle peut aider en cas de baisse de moral. Les personnes qui marchent davantage ont tendance à vivre plus longtemps, mais c’est un lien, pas une preuve.
En quoi cela consiste
Marcher à un rythme qui vous convient, de votre côté ou avec d’autres. La marche rapide (vous pouvez parler, mais pas chanter) compte comme une activité modérée.
Ce que dit la recherche
- Forme physique et tension artérielle: L’OMS conseille au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée, comme la marche rapide, et précise que toute activité vaut mieux que rien. Dans 42 études sur des groupes de marche (1 843 personnes), la tension artérielle a un peu baissé (d’environ 3 à 4 mmHg) et la forme physique s’est améliorée. Des preuves solides que cela aide · OMS, 2026 · Hanson et Jones, 2015 · NHS, 2022
- Baisse de moral: Dans ces mêmes études sur les groupes de marche, les symptômes de baisse de moral se sont atténués. Beaucoup d’études comparaient les personnes avant et après, sans groupe de comparaison, ce résultat est donc moins certain. Quelques preuves que cela peut aider · Hanson et Jones, 2015
- Une vie plus longue: Les personnes qui marchent davantage ont tendance à vivre plus longtemps. Ces grandes études montrent un lien, pas une preuve. Le bénéfice plafonne autour de 6 000 à 8 000 pas par jour chez les plus de 60 ans, et de 8 000 à 10 000 chez les adultes plus jeunes. Les 10 000 pas ne sont donc pas un chiffre magique. Quelques preuves que cela peut aider · Kelly et al., 2014 · Paluch et al., 2022
Est-ce sans danger ?
Commencez par ce qui vous semble confortable, puis augmentez peu à peu. Si la marche vous fait mal aux articulations, des exercices dans l’eau peuvent mieux vous convenir. NHS, 2022
Votre pratique personnelle complète le suivi médical et ne le remplace jamais. N’arrêtez pas un traitement et ne le modifiez pas sans en parler à votre médecin.
Des séances à associer
Des praticiens Sissoo proposent des séances que certaines personnes associent à la marche : Yoga et thérapie par le mouvement
Vérifié le 12 novembre 2026. Prochaine vérification d’ici mai 2027. Comment nous évaluons les preuves.
Questions fréquentes
La marche est-elle bonne pour la santé mentale ?
Il existe quelques preuves que cela peut aider. Dans les études sur les groupes de marche, les symptômes de baisse de moral se sont atténués, mais beaucoup d’études n’avaient pas de groupe de comparaison, ce résultat est donc moins certain. La marche complète le suivi médical et ne le remplace jamais.
Faut-il faire 10 000 pas par jour ?
Non. De grandes études ont montré que le lien avec une vie plus longue plafonne autour de 6 000 à 8 000 pas par jour chez les plus de 60 ans, et de 8 000 à 10 000 chez les adultes plus jeunes. C’est un lien, pas une preuve, et chaque pas compte.
La marche fait-elle baisser la tension artérielle ?
Il existe des preuves solides que cela aide. Dans 42 études sur des groupes de marche, la tension artérielle a un peu baissé (d’environ 3 à 4 mmHg) et la forme physique s’est améliorée. L’OMS conseille au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée, comme la marche rapide.
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