Temps dans la nature : quelques preuves que cela peut aider en cas de baisse de moral et d’inquiétude. Preuves limitées pour le stress et la santé physique.
En quoi cela consiste
Il s’agit de passer du temps dans des espaces verts ou bleus : parcs, bois, jardins, bord de l’eau. Cela comprend le « bain de forêt » (shinrin-yoku), une marche lente et attentive parmi les arbres.
Ce que dit la recherche
- Moral et inquiétude: Dans 16 essais randomisés portant sur des activités dans la nature, les participants avaient moins de baisse de moral et d’anxiété, et davantage d’émotions positives. Les meilleurs résultats venaient de programmes de 8 à 12 semaines, avec des séances de 20 à 90 minutes. Les études sur le bain de forêt vont dans le même sens, mais beaucoup étaient de petite taille ou de conception variable. Quelques preuves que cela peut aider · Coventry et al., 2021 · Siah et al., 2023
- Stress: Après un bain de forêt, le taux de cortisol, l’hormone du stress, a baissé pendant un court moment. Les données sont limitées, et un effet placebo est possible. Preuves limitées · Antonelli et al., 2019
- Santé physique: Les personnes qui ont plus d’espaces verts près de chez elles ont tendance à avoir une fréquence cardiaque et une tension artérielle plus basses. Dans une enquête menée auprès de 19 806 personnes en Angleterre, celles qui passaient au moins 2 heures par semaine dans la nature déclaraient plus souvent être en bonne santé. Ces études montrent des liens, pas une relation de cause à effet, et 2 heures n’est pas une durée dont l’effet est démontré. Preuves limitées · Twohig-Bennett et Jones, 2018 · White et al., 2019
Est-ce sans danger ?
Par forte chaleur, évitez le soleil le plus fort (de 11 h à 15 h), buvez beaucoup d’eau et utilisez une crème solaire d’indice 30 au moins. NHS, 2026 · NHS, 2026
Après une promenade dans les hautes herbes ou en forêt, vérifiez si vous, vos enfants et vos animaux de compagnie avez des tiques. Consultez un médecin si une rougeur ronde ou des symptômes grippaux apparaissent après une piqûre. NHS, 2025
Votre pratique personnelle complète les soins médicaux et ne les remplace jamais. N’arrêtez pas un traitement et ne le modifiez pas sans en parler à votre médecin.
Des séances à associer
Les praticiens de Sissoo proposent des séances que certaines personnes associent au temps passé dans la nature : Spiritualité · Méditation
Vérifié le 12 novembre 2026. Prochaine vérification d’ici mai 2027. Comment nous évaluons les preuves.
Questions fréquentes
Passer du temps dans la nature est-il bon pour la santé mentale ?
Il existe quelques preuves que cela peut aider. Dans 16 essais randomisés, les participants avaient moins de baisse de moral et d’anxiété, et davantage d’émotions positives, avec les meilleurs résultats pour des programmes de 8 à 12 semaines. Beaucoup d’études étaient de petite taille, et cela n’aide pas tout le monde.
Le bain de forêt réduit-il le stress ?
Les preuves sont limitées. Après un bain de forêt, le cortisol, l’hormone du stress, a baissé pendant un court moment, mais les données sont limitées et un effet placebo est possible.
Combien de temps faut-il passer dans la nature chaque semaine ?
Dans une enquête menée auprès de 19 806 personnes en Angleterre, celles qui passaient au moins 2 heures par semaine dans la nature déclaraient plus souvent être en bonne santé. C’est un lien, pas une relation de cause à effet : 2 heures n’est donc pas une durée dont l’effet est démontré.
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