Quelques preuves montrent que les exercices de respiration peuvent aider en cas de stress. Pour l’inquiétude et la baisse de moral, les preuves sont limitées.
En quoi cela consiste
Une respiration douce et lente, que vous pouvez pratiquer n’importe où. Par exemple, respirer par le ventre et expirer lentement pendant 5 minutes. Cette page porte sur la respiration douce et lente, pas sur les pratiques de respiration intenses.
Ce que dit la recherche
- Stress: Dans 12 essais randomisés (785 adultes), les pratiques de respiration ont atténué le stress de façon légère à modérée. La respiration lente modifie aussi le rythme cardiaque d’une façon associée à la relaxation. Beaucoup d’essais étaient de petite taille, et certains présentaient un risque de biais. Quelques preuves que cela peut aider · Fincham et al., 2023 · Zaccaro et al., 2018 · NHS, 2026
- Inquiétude et baisse de moral: La même revue a constaté de petits bénéfices pour l’anxiété et la baisse de moral, mais il s’agissait de résultats secondaires, avec un risque de biais. Les exercices de respiration ne remplacent pas la prise en charge des troubles anxieux ou de la dépression. Preuves limitées · Fincham et al., 2023 · NCCIH, 2021
Est-ce sans danger ?
Une respiration douce est généralement sans danger, mais quelques personnes se sentent plus anxieuses. Si vous avez une épilepsie, un trouble de santé mentale ou des antécédents de traumatisme, demandez d’abord l’avis d’un professionnel. NCCIH, 2021
Respirer trop vite ou trop profondément peut provoquer des vertiges ou des picotements. Si cela arrive, arrêtez-vous, respirez normalement et reposez-vous, puis réessayez plus doucement. MedlinePlus, 2026 · Cambridge University Hospitals NHS, 2026
Si vous avez de l’asthme ou une autre maladie pulmonaire, les exercices de respiration ne remplacent ni votre suivi habituel ni vos inhalateurs. Parlez-en à votre médecin généraliste ou à votre infirmier ou infirmière.
Votre pratique personnelle complète le suivi médical et ne le remplace jamais. N’arrêtez pas un traitement et ne le modifiez pas sans en parler à votre médecin. Si vous avez le moral très bas ou si vous pensez à mettre fin à vos jours, appelez tout de suite le numéro d’urgence local.
Des séances à associer
Des praticiens Sissoo proposent des séances que certaines personnes associent aux exercices de respiration : Méditation · Yoga et thérapie par le mouvement
Vérifié le 12 novembre 2026. Prochaine vérification d’ici mai 2027. Comment nous évaluons les preuves.
Questions fréquentes
La respiration lente aide-t-elle contre le stress ?
Quelques preuves montrent qu’elle peut aider. Dans 12 essais randomisés menés auprès de 785 adultes, les pratiques de respiration ont atténué le stress de façon légère à modérée, mais beaucoup d’essais étaient de petite taille et certains présentaient un risque de biais.
Les exercices de respiration aident-ils en cas d’anxiété ou de baisse de moral ?
Les preuves sont limitées. Une revue a constaté de petits bénéfices, mais il s’agissait de résultats secondaires, avec un risque de biais. Les exercices de respiration ne remplacent pas la prise en charge des troubles anxieux ou de la dépression.
Les exercices de respiration sont-ils sans danger ?
Une respiration douce est généralement sans danger, mais quelques personnes se sentent plus anxieuses, et respirer trop vite ou trop profondément peut provoquer des vertiges ou des picotements. Si vous avez une épilepsie, un trouble de santé mentale, des antécédents de traumatisme ou une maladie pulmonaire, demandez d’abord l’avis d’un professionnel.
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