Il existe quelques preuves qu’écrire un journal peut aider face au stress, à l’inquiétude et à la baisse de moral, mais l’effet est faible. Après un traumatisme, les preuves sont limitées et la thérapie par la parole a davantage aidé.
En quoi cela consiste
Écrire régulièrement sur vos pensées et vos émotions. Deux formes sont bien étudiées : l’« écriture expressive » (sur un sujet difficile, souvent 15 à 20 minutes pendant quelques jours) et le journal de gratitude (noter les choses qui vous inspirent de la gratitude).
Ce que dit la recherche
- Stress, inquiétude et baisse de moral: De nombreuses études randomisées (146 dans une revue) ont constaté qu’écrire sur ce que vous vivez aide, mais seulement un peu. Une revue de 2023 portant sur 31 essais (4 012 personnes) a constaté un bénéfice très faible, qui apparaissait au bout d’un certain temps et pas tout de suite. Quelques preuves que cela peut aider · Frattaroli, 2006 · Guo, 2023
- Gratitude: Les exercices de gratitude améliorent légèrement le bien-être. Ils n’ont pas été plus utiles que d’autres activités positives, et ils n’ont pas réduit l’anxiété. Quelques preuves que cela peut aider · Davis et al., 2016 · Diniz et al., 2023
- Après une expérience difficile ou traumatisante: Dans 44 essais (7 724 personnes), écrire sur l’expérience a atténué les symptômes liés au traumatisme par rapport au fait d’attendre, mais une écriture neutre a fait presque aussi bien. La thérapie par la parole a nettement plus aidé. Beaucoup de ces études présentaient un risque de biais élevé. Preuves limitées · Gerger et al., 2022
Est-ce sans danger ?
Écrire sur quelque chose de douloureux peut vous bouleverser davantage juste après. En général, cela passe. Si ce n’est pas le cas, ou si c’est trop lourd, arrêtez et parlez-en à une personne de confiance ou à un professionnel. Smyth, 1998
Après un traumatisme, l’écriture ne remplace pas une thérapie. Gerger et al., 2022
Votre pratique personnelle complète les soins médicaux et ne les remplace jamais. N’arrêtez pas un traitement et ne le modifiez pas sans en parler à votre médecin. Si vous avez le moral très bas ou si vous pensez à mettre fin à vos jours, appelez tout de suite le numéro d’urgence local.
Des séances à associer
Sur Sissoo, des praticiens proposent des séances que certaines personnes associent à l’écriture d’un journal, comme le Coaching de vie et l’Accompagnement psychologique : Thérapies de la parole et de l'écoute
Vérifié le 12 novembre 2026. Prochaine vérification d’ici mai 2027. Comment nous évaluons les preuves.
Questions fréquentes
Écrire un journal, est-ce bon pour la santé mentale ?
Il existe quelques preuves que cela peut aider face au stress, à l’inquiétude et à la baisse de moral, mais l’effet est faible. Dans une revue de 2023 portant sur 31 essais, le bénéfice était très faible et apparaissait au bout d’un certain temps, pas tout de suite.
Le journal de gratitude fonctionne-t-il ?
Il existe quelques preuves qu’il peut améliorer légèrement le bien-être. Il n’a pas été plus utile que d’autres activités positives, et il n’a pas réduit l’anxiété.
Écrire un journal peut-il aider après un traumatisme ?
Les preuves sont limitées. Écrire sur l’expérience a un peu atténué les symptômes liés au traumatisme par rapport au fait d’attendre, mais une écriture neutre a fait presque aussi bien, et la thérapie par la parole a nettement plus aidé. Après un traumatisme, l’écriture ne remplace pas une thérapie, et elle peut vous bouleverser davantage juste après.
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