Natation : ce que dit la recherche

Il existe quelques preuves que la natation peut aider la condition physique, la tension artérielle et les douleurs articulaires de la hanche ou du genou. Beaucoup d’études étaient de petite taille, et plusieurs portaient sur l’exercice dans l’eau en général plutôt que sur la natation elle-même.

En quoi cela consiste

Nager à votre rythme dans une piscine, en mer ou dans un lac. Le NHS la classe parmi les activités physiques intenses. Cette page porte sur la natation que vous pratiquez vous-même, pas sur l’aquathérapie ni l’hydrothérapie.

Ce que dit la recherche

• Condition physique: Dans 29 études contrôlées sur la natation régulière en piscine, chez des nageurs qui ne font pas de compétition, la forme du cœur et des poumons s’est nettement améliorée, y compris chez des adultes en bonne santé. Beaucoup de ces études étaient de petite taille. Quelques preuves que cela peut aider · Lahart et Metsios, 2018 · NHS, 2024
• Tension artérielle: Dans 14 essais portant sur 452 adultes en bonne santé, l’exercice régulier dans l’eau a fait baisser la tension artérielle (d’environ 8 mmHg pour la pression systolique et 3 mmHg pour la diastolique). Les résultats variaient beaucoup d’un essai à l’autre, et beaucoup portaient sur l’exercice dans l’eau plutôt que sur des longueurs de natation. Quelques preuves que cela peut aider · Igarashi et Nogami, 2018
• Douleurs articulaires de la hanche et du genou: Chez les personnes atteintes d’arthrose de la hanche ou du genou, une revue Cochrane de 13 essais (1 190 personnes) a constaté que l’exercice dans l’eau atténuait un peu la douleur, à court terme, et améliorait un peu les capacités au quotidien. Aucun effet indésirable grave n’a été signalé. Les essais portaient sur l’exercice dans l’eau en général, pas sur la natation elle-même. Quelques preuves que cela peut aider · Cochrane, 2016
• Une vie plus longue: Dans de grandes études de population, les personnes qui nagent ont tendance à vivre plus longtemps. Par exemple, chez 80 306 adultes britanniques, le risque de décès sur la période étudiée était inférieur de 28 %. Ces études montrent un lien, pas une preuve. Preuves limitées · Oja et al., 2017 · Oja et al., 2024

Est-ce sans danger ?

L’eau froide en milieu naturel est un choc pour le corps. Dans les premières minutes, elle peut vous couper le souffle et vous faire perdre le contrôle de votre respiration. Cela peut entraîner une noyade, même chez les bons nageurs. Entrez lentement dans l’eau froide et ne nagez jamais seul en eau libre. Leuci et al., 2026

Ne buvez pas d’alcool avant de nager, et évitez de nager seul. OMS, 2026

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un moment ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin généraliste avant de commencer. NHS, 2024

Votre pratique personnelle complète les soins médicaux et ne les remplace jamais. N’arrêtez pas un traitement et ne le modifiez pas sans en parler à votre médecin.

Des séances à associer

Les praticiens de Sissoo proposent des séances que certaines personnes associent à la natation, comme le massage : Yoga et thérapie par le mouvement · Thérapies corporelles

Vérifié le 12 novembre 2026. Prochaine vérification d’ici mai 2027. Comment nous évaluons les preuves.