Les étirements ont quelques preuves pour la souplesse, et seulement pour elle. Il n’existe pas encore de preuves fiables qu’ils préviennent les blessures sportives ou qu’ils aident pour le stress, le moral ou le sommeil.
En quoi cela consiste
Les étirements consistent à allonger doucement vos muscles et à tenir la position, par exemple après le sport ou lors d’une courte routine à la maison (le NHS conseille de tenir les étirements de retour au calme 15 à 20 secondes). Cette page ne parle pas du yoga, qui a sa propre page sur la recherche.
Ce que dit la recherche
- Souplesse: Des étirements réguliers peuvent augmenter l’amplitude de mouvement de vos articulations. Une revue de 77 études menées auprès de personnes en bonne santé a constaté un effet net par rapport à l’absence d’étirements. Un étirement isolé n’aide que peu de temps, en général moins de 30 minutes. Quelques preuves que cela peut aider · Konrad et al., 2024 · Behm et al., 2016
- Prévenir les blessures sportives: Dans 25 essais portant sur 26 610 personnes, les étirements n’ont pas prévenu les blessures sportives. Le renforcement musculaire, si. Une deuxième revue n’a pas non plus constaté d’effet net des étirements sur les blessures. Pas encore de preuves fiables · Lauersen et al., 2014 · Behm et al., 2016
- Stress, moral et sommeil: Nous n’avons trouvé aucune étude fiable sur les étirements seuls pour le stress, le moral ou le sommeil. Pas encore de preuves fiables
Est-ce sans danger ?
Si vous avez une blessure ou un problème de santé, ou si vous êtes enceinte, il faudra peut-être adapter certains étirements. Demandez à un kinésithérapeute ou à un professionnel de santé lesquels vous conviennent. NHS, 2026
Tenir un étirement longtemps sans bouger (une minute ou plus) juste avant le sport peut réduire un peu votre force ou votre vitesse pendant un court moment. Avant le sport, tenez ces étirements peu de temps ou faites plutôt des étirements en mouvement. Behm et al., 2016
Votre pratique personnelle complète le suivi médical et ne le remplace jamais. N’arrêtez pas un traitement et ne le modifiez pas sans en parler à votre médecin.
Des séances à associer
Des praticiens de Sissoo proposent des séances que certaines personnes associent aux étirements, comme le Yin Yoga : Yoga et thérapie par le mouvement · Thérapies corporelles
Vérifié le 12 novembre 2026. Prochaine vérification d’ici mai 2027. Comment nous évaluons les preuves.
Questions fréquentes
Les étirements améliorent-ils la souplesse ?
D’après des études menées auprès de personnes en bonne santé, il existe quelques preuves que des étirements réguliers peuvent augmenter l’amplitude de mouvement de vos articulations. Un étirement isolé n’aide que peu de temps, en général moins de 30 minutes.
Les étirements préviennent-ils les blessures ?
Il n’existe pas encore de preuves fiables. Dans 25 essais portant sur 26 610 personnes, les étirements n’ont pas prévenu les blessures sportives.
Les étirements aident-ils pour le stress, le moral ou le sommeil ?
Il n’existe pas encore de preuves fiables. Nous n’avons trouvé aucune étude fiable sur les étirements seuls pour le stress, le moral ou le sommeil : les preuves de cette page concernent donc uniquement la souplesse.
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