Che cos'è la Meditazione?

La meditazione è una pratica di attenzione focalizzata che coltiva la consapevolezza del momento presente attraverso tecniche semplici come il respiro e la mindfulness, dando alla tua mente lo spazio per calmarsi.

La tua esplorazione della meditazione inizia con la consapevolezza del tuo respiro, del tuo essere fisico e di ciò che ti circonda. Essere nel momento presente, nel qui e ora, in modo accogliente e aperto. Impari a focalizzare l'attenzione e a osservare il flusso dei pensieri senza giudicare. Molte persone dicono di uscire dalla pratica più calme e più connesse con sé stesse.

Immagina di avere un bellissimo piccolo appezzamento di terreno dove decidi di fare un orto per coltivare pomodori, erbe aromatiche e qualche fiore. Ti occupi bene del terreno nutrendolo con acqua, concime organico e compost; togli regolarmente le erbacce per far respirare la terra. Ben presto bellissimi pomodori rosso brillante e fiori colorati iniziano a decorare il tuo piccolo vivaio. Questa crescita è avvenuta non solo perché l'hai voluta, ma perché hai creato l'ambiente favorevole perché avvenisse.

E se ti occupassi della tua coscienza come ti occupi del tuo orto? Immagina cosa potrebbe significare per il tuo corpo, la tua mente, le tue emozioni e il tuo spirito. La meditazione è, in effetti, la creazione di quell'atmosfera ideale in cui coltivare uno spazio tranquillo nella tua mente.

In linea di massima, la meditazione è qualsiasi attività in cui una persona concentra la propria attenzione su un'azione mentale ripetitiva.

• È un esercizio? Sì
• È una pratica? Sì
• È un allenamento? Sì, della mente e molto di più

Approcci orientali e occidentali alla meditazione

La meditazione come la si conosce in Occidente pone l'accento sull'atto di esercitare la disciplina. Le filosofie orientali, dove ha messo radici più di 3.500 anni fa, la considerano uno stato dell'essere: non qualcosa che stai 'facendo', ma qualcosa che stai 'diventando'. Diventi meditativo.

Secondo la concezione orientale, la meditazione è:

• la mente libera da turbamenti
• la mente che vive nell'adesso, il momento presente
• la mente senza aspettative né dubbi
• la mente in pace con sé stessa

Qualunque siano le sfumature, la meditazione è al tempo stesso antica e moderna, radicata nella tradizione eppure diffusa in tutto il mondo. Molte persone trovano che l'approccio giusto offra loro momenti di pace e l'occasione di esplorare le proprie risorse interiori.

Tecniche di meditazione comuni da esplorare

Applicando diverse tecniche, puoi lavorare verso uno stato di coscienza sereno. Di solito significa quietare l'attività mentale e osservare i pensieri senza opporre resistenza. Mentre diventi testimone dei tuoi pensieri, la tua mente passa dolcemente a uno stato meditativo. Molte persone notano che il corpo inizia a rilassarsi. Lasci che i pensieri sorgano e scompaiano in modo naturale, senza giudicarli né reprimerli.

In una tecnica molto usata, concentri l'attenzione su un singolo oggetto o su un gruppo di parole per un periodo prolungato. Non forzi la mente, ma riporti delicatamente l'attenzione sul punto di focalizzazione scelto ogni volta che si allontana.

Un altro metodo accessibile usa la respirazione ritmica. Rivolgi dolcemente l'attenzione al respiro, notando come i polmoni si espandono e si contraggono a ogni respiro e la sensazione nelle narici. Molte persone notano che, così facendo, il respiro rallenta e si fa più profondo.

Mentre ti sistemi in una posizione comoda, la tua mente può allontanarsi dal punto di focalizzazione, distratta da suoni, sensazioni corporee o ricordi. Senza giudicare, ne prendi atto e riporti delicatamente l'attenzione su ciò su cui avevi scelto di concentrarti.

La posizione ideale per meditare è una posizione seduta comoda. Chi ha limitazioni fisiche può preferire stare sdraiato o in piedi. La cosa più importante è sentirsi radicati e connessi con la terra sotto di sé.

Potresti incontrare diversi stili di meditazione: meditazione vedica, Meditazione trascendentale, meditazione Zen, Vipassana o Mindfulness. Variano per struttura e approccio, ma tutti ti invitano a raccogliere l'attenzione e a osservare la mente con chiarezza.

Registrazione audio: Rebecca Kaye

Riposo e ristoro con la meditazione

Mentre la mente si quieta e le distrazioni esterne svaniscono, entri in contatto con la tua coscienza interiore. Potresti provare un senso di leggerezza, di libertà dalle preoccupazioni e di presenza a te. Quando esci da questo stato, potresti portare con te una profonda sensazione di riposo. Molte persone lo descrivono come un tipo di riposo diverso dal sonno: una calma quieta e stabile per il corpo, la mente, le emozioni e lo spirito.

A ogni sessione di meditazione, la tua consapevolezza interiore può approfondirsi. Il momento presente può gradualmente prendere il sopravvento sulle preoccupazioni per il futuro e sui rimpianti del passato. Con il tempo, potresti notare un'indole più leggera e allegra e uno sguardo più luminoso sulla vita.

La meditazione è anche un percorso di scoperta di sé. Quando la mente è meno ingombra, il tuo io più profondo affiora, proprio come i boccioli dei fiori in un giardino. Con una pratica regolare, potresti ritrovarti più presente, meno frenato dalla paura e più in sintonia con il tuo io autentico.

Con una pratica costante, la meditazione può sostenere il tuo benessere attraverso ciò che molti praticanti osservano: un senso di calma, meno chiacchiericcio mentale, maggiore consapevolezza di sé e una maggiore capacità di compassione verso sé stessi.

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