Meditazione per l'auto-miglioramento: cosa significa?

La meditazione è uno strumento utile che facilita la gestione, la guida e la concentrazione della nostra mente interiore. Apre uno spazio corroborante che ci permette di effettuare una verifica delle nostre emozioni e di rivedere il nostro intero assetto, rivalutando in modo empatico le nostre conoscenze, il nostro atteggiamento, il nostro stile di vita, le nostre abitudini quotidiane, il nostro status, etc. Attraverso la conversione del pensiero con la Meditazione, sperimenterete progressivamente lo sviluppo personale e la crescita di voi stessi.

C'è una parola che inizia con M, che potreste aver visto menzionata in una rivista, in un sito web o aver sentito persone che ne parlavano in modo eloquente e vi siete chiesti...

Di cosa si tratta? Perché tutto questo clamore? Quali meraviglie farà per me?

Ogni giorno svolge numerosi compiti. Alcune sono routine quotidiane, come quelle del mattino, quando ci si lava i denti, ci si pettina, ci si veste, si prende la metropolitana per raggiungere il posto di lavoro o, per i più fortunati, si fa il tragitto dal tavolo della colazione alla scrivania di casa. Le capacità motorie perfezionate ci portano a svolgere molte delle incombenze descritte senza pensarci. In altri compiti, più complessi, si può essere alle prese con ruoli di assistenza domestica e impegni professionali, dover gestire numerosi team e progetti di lavoro, svolgere più attività contemporaneamente con regolarità, occuparsi di diverse relazioni sociali con persone di età e sesso differenti, online o offline, etc. In questi casi è il cervello che domina il percorso dei compiti più impegnativi.

Non sarebbe fantastico dirigere il nostro cervello con la stessa facilità con cui controlliamo le mani e i piedi?

Tiro alla fune interno

L'affascinante organo che dirige i movimenti del nostro corpo e i suoi pensieri - il cervello - è una massa stupefacente di nervi, un fantastilione di vasi sanguigni, cellule, grasso, proteine. La sostanza chimica del 'benessere', la dopamina, ci motiva a cercare esperienze piacevoli e a essere più estroversi. Tuttavia, anche una sostanza chimica opposta, legata allo stress e ai pensieri depressivi, chiamata cortisolo, è altrettanto amata dal nostro cervello. Le forze positive e negative competono costantemente nella nostra testa. Pensate a questa cosa come a un invisibile tiro alla fune tra la sensazione di calore e benessere indotta dalla dopamina e la bacchettata del cortisolo, all'interno della nostra psiche.

Il sistema di allarme interno del cervello è cablato in modo da secernere cortisolo per proteggerci dai pericoli. Immaginate un ciclista che si avvicina troppo alla vostra auto, o una persona odiosa che vi demolisce davanti a tutti durante una riunione in ufficio, o un ingorgo che ritarda il vostro tragitto in autobus verso un'importante conferenza per una presentazione. Ci sono infiniti esempi di situazioni quotidiane in cui il nostro cervello viene stimolato a produrre cortisolo. Sebbene sia un sistema utile, implica anche che la negatività ci arriva più facilmente dei pensieri positivi.

Con il moltiplicarsi dei fattori di stress nella vita di oggi, sviluppiamo facilmente una debolezza per il negativismo. Non solo abitiamo e possediamo questa energia depressiva, ma non siamo nemmeno gentili con noi stessi e involontariamente ci impegniamo attivamente nell'autolesionismo. La scarica di cortisolo ci spingerà a rimproverarci per non aver visto prima il ciclista, a trovare difetti nella nostra condotta (rispetto al collega tossico) e ad autoflagellarci per non essere usciti prima di casa per arrivare in tempo alla conferenza. L'ansia che pulsa e che soffoca l'energia ci impedirà di vedere le cose in modo imparziale. Non si può pensare di analizzare scenari simili con una visione positiva, anche se questo tipo di problemi sono di solito di breve durata e si autocorreggono.

La vita non sarebbe molto più facile se riuscissimo a eliminare i pensieri negativi e a popolare la nostra mente (ospitata nel cervello) con immagini e idee positive?

Non sarebbe meraviglioso poter affrontare la vita lavorativa e gli impegni interpersonali senza il disagio e l'affaticamento mentale ed emotivo che ne derivano?

Ma, aspetta un attimo... come si fa a entrare nella propria testa?
Come si fa ad avere questi pensieri?
Queste riflessioni intangibili non vanno e vengono a piacimento?
È possibile controllare la propria mente interiore?

Esercizio mentale

Il cervello è la casa dei vostri pensieri, della vostra mente e della vostra coscienza. In poche parole, un cervello sano nutre una mente florida. Nonostante tutto ciò che il cervello fa per noi giorno per giorno, ogni nanosecondo di quel giorno, difficilmente ce ne prendiamo cura. In palestra, sudiamo sul tapis roulant, sul climber o sulla cyclette per lavorare sul cardio. Si rafforzano i muscoli esercitandosi contro la resistenza, con i pesi liberi, le macchine di resistenza, ecc. Alcuni di voi potrebbero preferire il nuoto, il jogging, il ciclismo e altre attività per mantenere il corpo in forma. Ma pensiamo al nostro povero cervello? "Oh, il cervello trae beneficio da tutta l'attività fisica che facciamo", si dice. Sì, è scientificamente corretto. Tuttavia, non credete che il cervello trarrebbe immensi benefici da un esercizio fisico mirato? E cosa significherebbe a sua volta per il corpo, la mente e persino la vostra anima?

Ecco dove entra in gioco la famigerata parola con la M... La Meditazione è un esercizio rivolto al cervello. L'esercizio fisico assume molte forme, come respirare consapevolmente a un certo ritmo o concentrarsi su oggetti e parole. Inconsapevolmente, facciamo un considerevole autolesionismo attraverso la nostra radicata propensione a rimproverarci per i nostri 'pensieri impegnati' come sciocchi, irrealistici, meschini o scandalosi, nonostante non abbiamo addestrato la nostra mente a fare diversamente. Questo comportamento autocritico va a scapito del nostro benessere mentale e fisico. La meditazione facilita lentamente l'ingresso in uno spazio non giudicante in cui la nostra mente può esplorare liberamente i suoi 'pensieri occupati'.

Allo stesso tempo, allena delicatamente la nostra materia grigia per semplificare le idee che emergono nella nostra coscienza. Questo massaggio della mente si metamorfizza felicemente in un massaggio rilassante del corpo, portando sollievo al nostro spazio mentale e anche al nostro essere fisico. Quando vi concentrate sull'attenzione e sulla coscienza, i muscoli del corpo si rilassano di conseguenza e rilasciano lentamente la tensione accumulata.

Scoprire la serenità che è in voi

Una volta che avrete iniziato a praticare la meditazione, piccoli germogli di foglie nuove si faranno strada nell'albero che è in voi. Con ogni piccolo germoglio, noterete un lento cambiamento spontaneo nel vostro modo di vedere le cose. L''adesso" diventerà gradualmente più presente: vedrete ulteriori dettagli di questo adesso. Noterete gli alberi che costeggiano le strade che portano a casa vostra, le tazze nella vostra cucina vi faranno rivivere i ricordi felici del tè bevuto con gli amici, noterete i piccoli gesti d'amore dei vostri figli o del vostro partner. Vi meraviglierete del ritmo forsennato della vostra esistenza in passato. E l'arcobaleno nel vostro futuro sarà più luminoso e gioioso.

Impegnarsi con i profondi recessi della propria mente è un viaggio spiritualmente edificante. Come nessun altro può respirare per voi, nessun altro può governare i pensieri che voi permettete di germogliare e crescere. Questa interazione intima con la vostra coscienza influenzerà anche i cambiamenti immediati e a lungo termine. Si materializzerà una trasformazione progressiva che avrà un impatto positivo sul vostro benessere fisico, mentale, emotivo e spirituale. Le dinamiche di benessere vi porteranno ad essere sempre più rilassati, ad alleviare i sintomi dei dolori corporei e della depressione, portandovi a dormire meglio e a liberarvi dall'ansia. Uscirete dalla pratica con la scoperta di un senso di pace interiore sconosciuto ma felice. Affiorerà una serenità che non sapevate esistesse dentro di voi.