Focalizzata

La meditazione focalizzata coinvolge la concentrazione utilizzando uno qualsiasi dei cinque sensi. Per esempio, può concentrarsi su qualcosa di interno, come il suo respiro, oppure può portare influenze esterne per aiutarla a focalizzare la sua attenzione, come il suono del mare o la sensazione del suo respiro sul viso quando espira. Può utilizzare le perle mala, tenendole tra le mani mentre conta o ripete un'intenzione o un mantra. Può scegliere di ascoltare un gong o di fissare la fiamma di una candela. Questa pratica può essere semplice in teoria, ma all'inizio può essere difficile per i principianti mantenere la concentrazione per più di qualche minuto. Se la sua mente vaga, è importante tornare alla pratica e al punto di concentrazione scelto. Come suggerisce il nome, questa pratica è ideale per tutti coloro che hanno bisogno di una maggiore concentrazione nella loro vita.