Meditazione focalizzata

La meditazione focalizzata è una pratica in cui posi l'attenzione su una sola cosa, come il respiro, un suono, la fiamma di una candela o le perle mala. Quando la mente vaga, la riporti con delicatezza; un insegnante può guidarti, e con la pratica diventa più facile. Ci sono alcune prove che concentrarsi sul respiro possa alleviare lo stress; per ansia e umore basso le prove sono limitate: vedi «Meditazione focalizzata: cosa dice la ricerca».