O tempo na natureza tem alguma evidência de que pode ajudar no ânimo em baixo e na preocupação, e evidência limitada para o stress e a saúde física.
O que é
Passar tempo em espaços verdes ou azuis: parques, bosques, jardins, junto à água. Inclui os «banhos de floresta» (shinrin-yoku), um passeio lento entre as árvores, com atenção plena.
O que diz a investigação
- Ânimo e preocupação: Em 16 ensaios aleatorizados com atividades na natureza, as pessoas sentiram menos ânimo em baixo e menos ansiedade, e mais sentimentos positivos. Os melhores resultados vieram de programas de 8 a 12 semanas, com sessões de 20 a 90 minutos. Os estudos sobre banhos de floresta apontam no mesmo sentido, mas muitos eram pequenos ou tinham desenhos muito diferentes. Alguma evidência de que pode ajudar · Coventry et al., 2021 · Siah et al., 2023
- Stress: Depois dos banhos de floresta, os níveis de cortisol, a hormona do stress, desceram durante pouco tempo. Os dados são limitados e é possível um efeito placebo. Evidência limitada · Antonelli et al., 2019
- Saúde física: As pessoas com mais espaços verdes por perto tendem a ter uma frequência cardíaca e uma tensão arterial mais baixas. Num inquérito a 19 806 pessoas em Inglaterra, quem passava pelo menos 2 horas por semana na natureza referia boa saúde com mais frequência. Estes estudos mostram associações, não causa e efeito, e não está provado que sejam precisas 2 horas. Evidência limitada · Twohig-Bennett e Jones, 2018 · White et al., 2019
É seguro?
Com calor, evite o sol mais forte (entre as 11h e as 15h), beba bastante água e use protetor solar com fator de proteção de pelo menos 30. NHS, 2026 · NHS, 2026
Depois de caminhar em erva alta ou em bosques, verifique se há carraças no seu corpo, nas crianças e nos animais de estimação. Consulte um médico se, depois de uma picada, surgir uma mancha redonda na pele ou sintomas parecidos com os da gripe. NHS, 2025
A sua prática pessoal complementa os cuidados médicos e nunca os substitui. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico.
Sessões que podem acompanhar esta prática
Os profissionais da Sissoo oferecem sessões que algumas pessoas combinam com o tempo na natureza: Orientação espiritual · Meditação
Verificado a 12 de novembro de 2026. Próxima verificação até maio de 2027. Como avaliamos a evidência.
Perguntas frequentes
O tempo na natureza faz bem à saúde mental?
Há alguma evidência de que pode ajudar. Em 16 ensaios aleatorizados, as pessoas sentiram menos ânimo em baixo e menos ansiedade, e mais sentimentos positivos. Os melhores resultados vieram de programas de 8 a 12 semanas. Muitos estudos eram pequenos, e não ajuda toda a gente.
Os banhos de floresta reduzem o stress?
A evidência é limitada. Depois dos banhos de floresta, o cortisol, a hormona do stress, desceu durante pouco tempo, mas os dados são limitados e é possível um efeito placebo.
Quanto tempo na natureza é preciso por semana?
Num inquérito a 19 806 pessoas em Inglaterra, quem passava pelo menos 2 horas por semana na natureza referia boa saúde com mais frequência. Trata-se de uma associação, não de causa e efeito, por isso não está provado que sejam precisas 2 horas.
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